Фитнес для ног и ягодиц

У большинства женщин ягодицы и ноги – самые проблемные зоны, которые тяжелей всего поддаются похуданию и коррекции. Диеты, даже самые жесткие, к сожалению, мало чем могут помочь. Нижняя часть тела худеет хуже всего, особенно, если вы ведете малоподвижный образ жизни, и в области малого таза и нижних конечностей у вас нарушено или ослаблено кровообращение и лимфоотток. Поэтому, без интенсивных упражнений сделать фигуру точеной и подтянуть мышцы бедер, живота, ягодиц и ног, увы, никак не получится. В связи с этим, возникает вопрос, какой вид физических нагрузок предпочесть?

Давайте определимся сразу, чтобы похудеть в области ног и ягодиц бег вам не подойдет. Вы видели когда-либо ноги профессиональных бегуний? Скажем честно, зрелище не очень красивое. Также, чтобы скорректировать форму ног и бедер не очень подойдут силовые тренажеры, если, конечно, вы не находитесь в отличной спортивной форме. А вот фитнес для ног и ягодиц будет в самый раз даже если вы никогда раньше не занимались спортом. Упражнения фитнеса отлично сжигают жир, укрепляют мышцы, позволяют добиться неплохой растяжки за достаточно небольшой промежуток времени. Главное — правильно подобрать себе программу, ведь упражнений в фитнесе огромное количество и некоторые из них рассчитаны уже на то, что у вас крепкие и тренированные мышцы. Также, если вы ждете ребенка, то вам нужен фитнес во время беременности. общие упражнения вам делать категорически противопоказано. Просто запишитесь в группу и занимайтесь под руководством опытного инструктора.

Если же вы не в интересном положении и не испытываете проблем со здоровьем, начинайте с самых простых комплексов, которые вы будете в состоянии выполнить. Вот несколько упражнений, которые можно выполнять в домашних условиях.

Упражнения для ног и ягодиц на спине

а) Лягте на спину, подложите руки под ягодицы. Медленно поднимите ноги вверх так, чтобы руки поддерживали бедра, а ягодицы оторвались от пола. В небыстром темпе сгибайте и разгибайте ноги в коленях, носки тянутся вверх. Выполните 12 раз.

б) Положение тела то же. Разводите ноги, согнутые в коленях, в стороны на максимальное расстояние и возвращайте их в исходное положение так, чтобы колени плотно соприкоснулись между собой. Выполните 12 раз.

в) Положение тела то же. Повторите предыдущее упражнение, только ноги вытянуты, и носочки смотрят в потолок. Сделайте 12 раз.

г) Поставьте ноги, согнутые в коленях, на коврик, руки вдоль тела. Ступни стоят параллельно, пятки плотно прижимаются к земле. Приподнимите таз, поясница прижата к полу. Начинайте медленно выталкивать ягодицы вверх, при этом сильно их сжимая. Повторите столько раз, сколько сможете, но не менее 24.

Упражнения для ягодиц и ног в положении лежа на животе

а) Лягте на живот, руки вдоль тела. Медленно поднимайте ноги вверх, сильно напрягая ягодицы. Если вы не будете напрягать ягодицы – напряжение перейдет на позвоночник, и вы можете травмировать спину. Повторите минимум 12 раз.

б) Положение то же. Положите голову на скрещенные ладони. Шея расслаблена. Поднимайте и опускайте согнутую в колене правую ногу. Сделайте 12 раз и повторите со второй ноги.

в) Станьте на колени и обопритесь ладонями о пол. Позвоночник ровный. Попеременно поднимайте согнутые в коленях ноги, тяня носок вверх. Сделайте по 12 раз с каждой ноги.

г) Положение то же, только поднимайте прямые и вытянутые в коленях ноги.

Это очень простые, но эффективные упражнения. Выполняйте их каждое утро, и форма ваших ягодиц и ног улучшится прямо на глазах!

Фитнес для ног и ягодиц — видео

Марта Добрыкина для сайта о похудении Krasavica.net.ua