Упражнения от Аниты Луценко

Благодаря этой стройной спортивной девушке тысячи женщин захотели сбросить вес и выглядеть ухоженными и привлекательными. Анита Луценко – тренер известного шоу на популярном канале украинского телевидения, в котором люди худеют и достигают заветных параметров. В этой передаче она показала себя как человек достаточно жесткий и требовательный, но именно это привело ее команду к победе.

Упражнения от Аниты Луценко – это не легкая гимнастика, которую можно делать в любое время. Их выполнение требует жесткой дисциплины и немалых усилий: в стандартный комплекс входят обязательные манипуляции с гантелями, скакалкой, отжимания и прыжки. Система Аниты так же требовательна, как и она сама, однако несомненное достоинство комплекса в том, что он реально работает и помогает худеть всем, кто этого действительно хочет.

Нужно сказать, что упражнения для похудения Аниты Луценко – это еще не вся система, а лишь основная ее часть. Кроме физических нагрузок Анита рекомендует правильное питание и активный образ жизни: сделав комплекс упражнений и повалившись на диван, хороших результатов не добьешься, необходимо постоянно приучать себя к движению – это основа успеха.

Упражнения для похудения Аниты Луценко: высокоинтенсивный комплекс

Для занятий необходимо подготовить:

  • Коврик;
  • Гантели по 2-3 кг каждая;
  • Скакалка.

Этап первый: разминка.

  • Упражнение «Ножницы»: прямыми руками делаем крестообразные махи в быстром темпе – 30 секунд;
  • «Колесо»: делаем вращательные движения руками, вначале синхронно, потом в разных направлениях – 30 секунд;
  • «Цапля»: стать прямо, согнуть ногу в колене и прижать пяткой к задней стороне бедра. Стоять в таком положении 20 секунд, затем сменить ногу;
  • «Растяжка»: ноги на ширине плеч, отставляем одну ногу в сторону и переносим на нее все тело (делаем выпад в сторону), не распрямляясь, покачиваемся в таком положении, стремясь как можно сильнее растянуть тело. Делать по 20-30 секунд для каждой ноги.

Этап второй: высокоинтенсивные упражнения от Аниты Луценко

Особенности тренировки:

  • Все упражнения делаем по 10 повторений;
  • Между упражнениями паузы и перерывы отсутствуют.

Упражнение 1.Приседания и жим руками вверх с гантелями:

  • Делаем вдох – опускаемся вниз (приседаем), руки с гантелями поднимаем вверх;
  • Выдох – поднимаемся вверх, руки опускаем вниз.

Темп – быстрый.

Самое сложное упражнение от Аниты Луценко. Жим с гантелями в стойке на руках:

  • Руками с гантелями упираемся в пол (на гимнастическом коврике). Фактически вы кладете гантели на пол и держитесь за их ручки, ноги упираем носками в пол. Положение должно быть как для классических отжиманий, только руки в локтях не сгибаем;
  • Делаем жим руками: одну руку с гантелей подтягиваем к груди, поворачиваясь верхней частью корпуса на 45°;
  • Повторить так же с другой рукой, в самом верхнем положении задержаться на несколько секунд.

Третье упражнение от Аниты Луценко – «Журавлик» :

  • Держа в руках гантели, наклоняемся вперед, а ровную ногу отводим назад;
  • Нужно стремиться, чтобы спина и нога находились в одной плоскости, то есть составляли одну прямую линию по типу «снизу-вверх».

Упражнение 4. Интенсивный пресс:

  • Лечь на коврик, в одну руку взять гантелю;
  • Вдох – поднимаем верхнюю часть корпуса вверх;
  • Руку с гантелей поднимаем вверх над головой, свободная рука на животе (чувствуем мышцы пресса);
  • Выдох – исходное положение.

Активное упражнение для похудения Аниты Луценко – прыжки в длину с пробежкой:

  • Встать возле края гимнастического коврика;
  • Сделать прыжок в длину, стараясь допрыгнуть до следующего края коврика. Приземляться следует на всю стопу;
  • После прыжка делаем пробежку к началу коврика спиной вперед (не поворачиваясь после прыжка).

Кардио упражнение– прыжки со скакалкой:

  • В течение 1-2 минут прыгать на скакалке.

Выполнение этого комплекса упражнений от Аниты Луценко 2-3 раза в неделю гарантирует изменение вашего тела уже после первой недели занятий. Так как это умеренно силовые упражнения, то жиросжигающий эффект сохраняется на протяжении 4-8 часов после тренировки, что при правильном питании и активном образе жизни способствует быстрому, но не стремительному похудению (кожа не будет отвисать, уйдут складки на животе и бедрах).

Плоский живот с Анитой Луценко: как сделать талию тонкой

Как утверждает Анита, для того чтобы сделать красивый живот, нужно заниматься комплексно. Недостаточно только делать скручивание или качать пресс, красивое тело – результат равномерной нагрузки на все мышцы, а не только на проблемные зоны. Тренировку для плоского живота Анита Луценко предлагает начинать с…бега. Да, да, именно бегом начинается комплекс упражнений для коррекции талии.

Итак, 5-минутный комплекс упражнений от Аниты Луценко «Плоский живот» :

Упражнение № 1. Бег с высоким подъемом колен.

Выполняем бег на месте, поднимая колени до уровня живота. Для этого удобно согнуть руки в локтях и держать их на уровне талии, стараясь коленом удариться о ладонь руки. 1 минута.

Упражнение № 2. Круговые махи ногами.

Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем махи прямой ногой, стараясь сделать круговое движение и поднять ногу как можно выше. Сделать 10 раз для каждой ноги.

Для плоского живота Анита Луценко настоятельно рекомендует выполнять следующее упражнение № 3. Втягиваем живот.

Ноги на ширине плеч. Слегка согнуть ноги в коленях (полуприсед), руки положить на ноги между верхней частью бедер и коленями. В таком положении необходимо глубоко дышать, втягивая живот как можно глубже на вдохе. Задержать дыхание на несколько секунд. Время выполнения этого необычного упражнения от Аниты Луценко – 30 секунд.

Упражнение № 4. Стойка для отжима.

Принять позу как для отжиманий. Спина прямая, ноги сомкнуты, руки расставлены по ширине плеч. Необходимо, чтобы руки были прямыми, не согнутыми в локтях. В таком положении следует находиться в течение 20-25 секунд. Необходимо напрягать мышцы живота и глубоко дышать.

Упражнение № 5. Медленный пресс.

Это самое главное упражнение в комплексе Аниты Луценко. С его помощью укрепляются мышцы брюшного пресса, но не качаются мышцы ног, как при обычных упражнениях для пресса. Итак, ложимся на спину, колени ног отводим как можно дальше друг от друга, а пятки смыкаем вместе (сделать своеобразный круг из ног). Руки за голову, поясница плотно прижата к полу. Очень медленно поднимаем верхнюю часть корпуса над полом, отрывая лопатки, а поясницу, наоборот, вдавливая в пол. Время выполнения – 1 минута.

Надеемся, что с помощью эффективных упражнений от Аниты Луценко вы сможете сделать свое тело красивым и стройным, ведь это прямой путь к уверенности и счастливой жизни. Человек, который с удовольствием смотрит на свое отражение, не может быть несчастлив, ведь он чувствует себя прекрасно!