Как убрать бока вопрос довольно распространенный, очень многие девушки борются с отложениями жировых тканей в области талии. Сделать это довольно не просто, так как физиологически заложено, что жир в области поясницы обязательно должен присутствовать, но это вовсе не означает, что от боков избавиться нельзя. Благодаря физическим нагрузкам бока можно подтянуть и придать им привлекательный внешний вид. Для того, чтобы полностью избавиться от боков необходимо задействовать весь мышечный каркас в районе живота и спины.

Упражнения для похудения.

На начальном этапе тренировок предпочтение отводится различного вида скручиваниям из положения лежа на спине, делать необходимо не менее трех подходов по двадцать повторений. Полезным будет выполнять подъемы ног, а именно коленями тянуться к подбородку. Выполняйте также четыре подхода, каждый из которых не менее двадцати повторений. Эта группа упражнений наилучшим образом прорабатывает нижнюю часть пресса.

На последующих тренировках необходимо вплотную заняться проработкой косых мышц, от них зависит состояние ваших боков. Перед тем, как приступить к выполнению упражнений, выберите себе отягощение не менее двух килограмм. С дополнительным весом можно приступать к скручиваниям. Движения выполняются в полной амплитуде, отягощение передается из одной руки в другую. Очень важно, чтобы бедра были не подвижны, всю работу должен выполнять пресс. Сделать требуются не менее четырех подходов, до тридцати повторений в каждом.

Все предыдущие упражнения следует закрепить прокачкой спинных мышц. В тренажерном зале для этого имеется специальный тренажер, также можно воспользоваться палкой. Для достижения результата упражнения следует выполнять каждый день, только после этого бока полностью исчезнут.

Тренировка в тренажерном зале.

1. Все упражнения в тренажерном зале лучше выполнять натощак, в противном случае только половина всей тренировки уйдет на сжигание лишних калорий. В спорт зал нужно брать с собой воду, не менее полу литра. Если же перед тренировкой вам захотелось перекусить, выбирайте для этого белковую пищу, которая обогатит ваш организм питательными веществами.

2. Перерывов во время тренировки быть не должно, только для новичков разрешаются небольшие передышки, но даже на отдыхе нельзя останавливаться полностью, продолжайте ходить, делать наклоны. Очень важно правильно дышать, ведь от этого зависит конечный результат.

3. Первые тридцать минут тренировки необходимо попрыгать на скакалке, на первых тренировках можно начать с десяти. Прыжки на скакалке можно заменить прыжками на месте. Прыжки сделают ваше тело упругим и подтянутым, помогут избавиться от целлюлита.

4. Следующие тридцать минут тренировки лучше всего провести на беговой дорожке, бег наилучшим образом помогает сжечь жир, в том числе и в области талии. Скорость со временем нужно увеличивать, начинайте с восьми километров в час, далее повышайте до десяти. Затем можно усложнить и добавить беговой дорожке наклон, например на два градуса. Во время разрешаются небольшие перерывы, не больше двух минут, в это время можно перейти на шаг.

5. После беговой дорожки переходите на велотренажер и следующие полчаса тренируйтесь на нем. Благодаря нему вы получаете двигательную нагрузку, которая способствует похудению, убирает жир в области живота.

6. Все предыдущие упражнения направлены на похудение, после них можно заняться прокачкой пресса. можно сесть на блин, сверху положить груз от пяти килограмм и выполнить сто поворотов в обе стороны, задействованы косые мышцы.

7. В конце тренировки можно приступить непосредственно к подкачке пресса, делать это можно на тренажере или без него.

8. В заключение займитесь укреплением мышц спины, сделайте бабочку, воспользуйтесь гиперэкстензией.