Как похудеть за 2 недели

Многих женщин волнует проблема похудения. И, пожалуй, только женщины способны пойти на кардинальные меры и решиться сильно похудеть за короткий срок. Если вы еще не знаете как похудеть за 2 недели в домашних условиях, мы предлагаем вам свою помощь.

Итак, наш вариант для похудения – комплексный подход: настраиваемся психологически, меняем меню, подбираем физические упражнения. И не стоит терять времени. У нас в запасе только 2 недели!

Настраиваемся на результат "2-ух недельное похудение"

Первое, что необходимо сделать – поставить для себя четкую цель. В процессе достижения цели в вашем организме повысится адреналин и норадреналин, который будет препятствовать дополнительному сжиганию жиров. Кроме того, настройтесь на положительный результат. Представьте себе, что вы идете по улице в ошеломительном платье, которое уже год висит в вашем шкафу, так как вы не можете его на себя натянуть, и все мужчины смотрят вам вслед. Или что-то другое, на ваш вкус.

загрузка.

Начинаем активные действия

Теперь начинаем действовать. Активно действовать. Начинаем делать упражнения для пресса. больше ходим пешком, поднимаемся на свой этаж по лестнице. В общем, двигаемся. Это приведет ваше тело в тонус и заставит ваши мышцы даже в состоянии покоя бороться с жиром.

Самое главное – правильно подобрать для себя нагрузку. В этом вам помогут ваши ощущения: после тренировки ваш тонус должен быть выше, чем до тренировки. Наилучшим вариантом будет тренироваться 2 раза в день. Длительность одной тренировки должна составлять полчаса-час. Определиться с интенсивностью нагрузок вам поможет небольшой тест:

Следите, чтобы во время тренировки вам хватало дыхания ровно на столько, чтобы поддерживать несложную беседу;

После получаса тренировки у вас должны оставаться силы еще хотя бы на полчаса;

Следите, чтобы ваш пульс не превышал 110 ударов в минуту.

Меняем меню

Если вы хотите знать, как похудеть за 2 недели на 5 кг, то отвечаем: без жестких ограничений в еде не обойтись. Придется ограничить себя в еде, но не стоит над собой издеваться и ходить все время голодным. Необходимо правильно подобрать рацион. Вот несколько простых, но важных правил.

1) Употреблять минимум жиров, сладких фруктов (виноград, бананы, груши), никаких сладостей. Прекрасно подойдут мандарины, персики и сливы, так как в них содержится мало фруктозы.

2) Употреблять больше сложных углеводов и белков – бобовые, макароны твердых сортов, хлеб из отрубей. Эти продукты принесут вам чувство насыщенности при минимальном потреблении калорий. Сравните: 135 ккал – один кусочек сдобной булки, или 150 ккал – полпачки нежирного творога с одним ломтиком хлеба из отрубей.

3) Ешьте часто, четыре-пять раз в день, маленькими порциями. Устраивайте перекусы – нежирный творог, ломтик хлеба с отрубями, кофе с молоком без сахара. Ужин должен быть максимально легок – это овощи, творог, небольшая порция постной рыбы или мяса.

4) Чтобы не мучиться ночью от голода, через несколько часов после ужина можно перекусить. Например, съесть несколько ложек мюсли, запив их стаканом нежирного кефира, или съесть овощи с хлебом и кусочком нежирного мяса.

5) Чтобы снизить аппетит, чаще гуляйте, примите ванну, отвлекитесь.

Кардинальные меры

Если результат в 5 кг вас не страивает, и вы задаетесь вопросом, как похудеть за 2 недели на 10 кг, то тут не обойтись без кардинальных мер. Это может быть какая- либо моно диета, гречневая. например. Полезно устраивать себе разгрузочные дни. А если совместить диету с иглоукалыванием и физическими нагрузками – результат вам гарантирован. Многочисленные положительные отзывы о иглоукалывании свидетельствуют, что он эффективно помогает убрать лишние сантиметры в области талии и бедер.

И помните, главное – поставить перед собой цель и настроиться на положительный результат. И тогда у вас обязательно получится.