Занятия для похудения — 4 упражнения против обвислой кожи

Автор admin | 2014-10-09

Многие женщины сталкиваются с такой проблемой, как лишний вес. Все мы знаем, что существует масса методов, похудения, такие, как диеты, эффективные упражнения, нагрузки, фитнес и прочее, но, к сожалению, далеко не каждый метод приносит действенные результаты, но, не это самое страшное. Больше всего пугают последствия после похудения, например, обвислая кожа. Поэтому, женщины не всегда даже решаются начать худеть. Но, мы расскажем всего 4 упражнения для похудения,  занятия   с ними помогут и с лишним весом бороться, и последствия убирать.

Диетологи разработали массу стратегий похудения, но, к большому сожалению, далеко не все они эффективны. Есть один французский диетолог – Пьер Дюкан, который за 19 лет своей работы создал уникальную методику по похудению, при том, что вы будете выполнять всего лишь 4 упражнения за одно занятие. Но, перед тем, как мы расскажем вам о них, давайте разберем немного проблемные зоны.

Чтобы вы понимали, у женщин есть определенные проблемные зоны, и все упражнения влияют именно на них. Это зона живота, рук, ягодиц, и бедер. Конечно, дополнительно вы можете использовать например слайд аэробику для бедер  , или же для живот а, но, этот комплекс позволит лишиться такой проблемы, как дряблость, обвислость, и так далее.

Теперь немного о каждой зоне. Когда вы худеете, то живот теряет свою эластичность, потому что процесс похудения затрагивает как внешнюю часть живота, которая находится непосредственно под кожей, так и внутреннюю. От этого процесса мышцы становятся менее напряженными, и поэтому кожа начинает обвисать, появляются растяжки, и так далее. Упражнения помогут избавиться от этой проблемы.

Если у вас крупные руки, то они тоже обмякнут, по причине того, что жир уйдет, а кожа останется. Поэтому, жир придется заменить на мышцы, выполняя второй ряд упражнений. Конечно, можно этого не делать, потому что кожа со временем примет свое нормальное положение, но, вы можете существенно ускорить этот процесс. Кстати, это не значит, что у вас будет бицепс, как у бодибилдера, просто вы немного приведете руки в тонус.

С ягодицами та же ситуация, что с руками и животом, поэтому, мы и эту проблему сможем решить. Если же у вас большие бедра, то при похудении они пострадают, и кожа на них станет мягкой и обвислой. Но, и в этой ситуации занятия для похудения помогут.

Ну что ж, пришло время теперь узнать сами упражнения. которые помогут вам прийти к красивой и подтянутой фигуре. Начнем!

Занятия для похудения

Упражнение 1

Это простое упражнение выполняется лежа на кровати, поэтому, вы можете делать его, как только проснулись, или же, через 20 минут после завтрака. Итак, вам следует удобно лечь, а под туловище подложить или подушку, или же специальный ортопедический валик. Согните колени, приподняв их вверх, и обхватите их руками, немного поддерживая. В таком положении следует привести туловище  в вертикальное положение при помощи брюшного пресса, не используя рук. Далее, опуститесь в исходное положение, и повторите еще 15 раз.

Сделайте это же упражнение из такого же положения, но дайте нагрузку уже не на брюшной пресс, а на бицепс. Итого, вы должны сделать 30 раз, 15 – с нагрузкой на живот, и столько же – с нагрузкой на руки.

Но, также следует повторить такое упражнение перед сном. Возможно, первое время вам будет тяжело, но потом вы заметите, что на его выполнение уходит 2-4 минуты в день.

Постепенно увеличивайте нагрузку, добавляя количество раз, пока не дойдете до 100, сто утром, и сто – вечером.

Упражнение 2

Это упражнение выполняется сразу же после предыдущего, и вы можете даже не вставать с кровати. Следует ровно лечь, руки разместить вдоль туловища. Далее, согните ноги в коленях, ступни и колени должны быть вместе. На выдохе поднимайте бедра вверх, чтобы образовался своеобразный мостик. Корпус в вашем мостике должен образовывать прямую линию.

Продержитесь в таком положении несколько секунд, при этом, ягодицы следует приподнимать вверх. Затем – повторите это упражнение еще 15 раз.

Как и в предыдущем случае, выполнять его следует утром и вечером, увеличивая с каждым днем нагрузку. Такое упражнение позволит держать в тонусе ягодицы и бедра.

Упражнение 3

Это упражнение позволит быстро привести в тонус бедра и ягодицы, при его выполнении сжигается масса калорий. Итак, станьте ровно, можно перед зеркалом, но вам потребуется опора. Вполне подойдет табурет, или же подоконник. Ноги следует поставить на ширине плеч, спина должна быть ровной, а руки – опираться на опору. Приседайте так, чтобы спина по-прежнему оставалась в ровном положении, а ягодицы коснулись пяток. Старайтесь не становиться на носочки, а стоять всей ступней. Потом – не спеша вставайте, и повторите приседания 15 раз. Если ваш вес больше 100кг, то вам будет затруднительно даже 1 раз сделать, поэтому, количество можете уменьшить, но, с каждым днем добавляйте по одному приседанию.

Упражнение 4

Возьмите гантель весом в 1,5 кг, или же бутылку с водой такого же веса. Сгибайте руку с весом до тех пор, пока она не окажется вблизи плеч. Начинать следует с положения ладони, повернутой внутрь, и постепенно, переворачивая ее, чтобы у плеч она была повернута внешне. Медленно опустите гантели, и повторите это упражнение 15 раз, больший вес вам не нужен, это упражнение для похудения рук и приведения кожи в тонус.

Выполняя занятия для похудения. состоящие  из 4 упражнений вы сможете быстро привести себя в прекрасную форму без последствий. Мы желаем вам удачи и воли к победе над собой!

Больше полезных статей Вы можете найти на нашей сайте!