Как уменьшить объем икр в домашних условиях?

Многие представительницы прекрасного пола имеют комплексы, касающиеся икр. Размеры и форма данной части тела закладываются на генетическом уровне, поэтому уменьшить ее достаточно сложно. Однако это вполне возможно, если приложить соответственные усилия и грамотно спланировать систему похудения.

Изменить вид икр, как утверждают фитнес-инструкторы и диетологи, можно за короткий срок. Подобные заявления подтверждены практикой, так как икроножные мышцы быстро реагируют на упражнения и изменение рациона. Поэтому, если женщина хочет уменьшить их объем, то ей следует прислушаться к советам, приведенным ниже.

Как убрать лишний жир с икр

Выбирая метод похудения, нужно внимательно и серьезно отнестись к этому вопросу. Как и любое другое похудение, устранение жира с икр должно осуществляться по заранее продуманному плану.

Фитнес-инструкторы заявляют, что эффективными будут специальные упражнения для данной части тела, выполняемые систематически. Физические нагрузки, подобранные квалифицированным специалистом, позволят уменьшить объем голеней на несколько сантиметров. Однако упражнения нужно выполнять регулярно и не халтурить.

Ежедневный рацион – второй важный момент в любой методике похудения. Без изменения привычного питания не обходится ни одна система. Если женщина действительно переживает, как сбросить вес в икрах, то она обратить внимание на этот пункт, потому что от питания во многом зависят последующие результаты.

Как похудеть в икрах

Чтобы добиться поставленных целей с максимальной эффективностью и в кратчайший срок, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • Строго придерживаться диеты. Если женщина мечтает о стройных ногах, то в первую очередь необходимо сжечь жир;
  • Обильное питье, заключающееся в употреблении негазированной минеральной или фильтрованной воды, ведь такая жидкость лучше всего подходит для очищения организма от вредных веществ – токсинов, шлаков, ядов и пр.;
  • Полностью исключить из употребления продукты, способные нанести вред здоровью. В первую очередь: различные сухарики, чипсы, картофель фри, майонезы, соусы, кетчупы, жирное мясо, алкоголь, газированные напитки, молочная продукция с высоким % жирности, жареные, копченые, соленые, острые блюда;
  • Нельзя есть перед сном. Последний прием пищи должен осуществляться за 3-4 часа до отхода в постель;
  • Крайне нежелательны перекусы между основными приемами пищи. Если начал одолевать сильный голод, можно выпить не более стакана кефира и натурального йогурта. Стоит убрать из рациона конфеты, печенье, котлеты, булочки и подобные продукты;
  • Обязательны занятия спортом. Чем активнее человек занимается, тем лучше для него. Хорошим вариантом будет бег по утрам или занятия фитнесом;
  • Не допускаются интенсивные силовые нагрузки. Выбирая способ похудения, не рекомендуется прибегать к такому виду упражнений, потому что они способствуют увеличению объема мышц;
  • Каждая тренировка должна начинаться с растяжки. Фитнес-инструкторы рекомендуют всем выполнять такие упражнения, так как они делают икроножные мышцы более эластичными, что позволяет уменьшить их объем.

Самые эффективные упражнения для ног

Если женщина серьезно настроена на устранение лишних жиров с голеней, хочет сделать их привлекательными и стройными, то понадобится выполнять следующий комплекс.

№1. Нужно опереться на спинку стула или стать у стены для поддержания равновесия. Медленно поднимаются на носочки и задерживаются на максимальной высоте на 5 секунд, затем так же медленно возвращаются в исходное положение. Количество подходов в домашних условиях выполняют исходя из своих возможностей.

№2. На пол кладут толстую книгу или аналогичный предмет и становятся на него так, чтобы пятки ни на что не опирались. Затем поднимаются на носочках и опускаются назад, чтобы пяточки коснулись пола. Данный вариант похож на первое упражнение, но является более сложным. Количество подходов – до 30 раз.

№3. Прыжки на месте – упражнение, знакомое из детства. Выполняя его, приземляются не на всю стопу или пятку, а на носочек. Отталкиваются тоже с помощью последних. Оно очень полезно для икр и ног в целом.

№4. Называется «Зашагивание». Нужно стать перед табуреткой, положить руки на талию и поставить на предмет стопу. Затем вес тела переносят на закинутую ногу и медленно поднимаются на табуретку. Затем ногу меняют и повторяют упражнение. Количество повторений – 30 на каждую конечность.

Данный комплекс как нельзя лучше подходит для работы над мышцами голени, однако его можно заменить другими видами спорта, например, прыжками на скакалке. Такой вариант физической активности положительно влияет не только на ноги, но и на вес всего тела. Обычно прыжки длятся около 30 минут.

Тренировки обязательно чередуются с отдыхом, поэтому людям, которые вели малоактивный образ жизни, вначале рекомендуется заниматься через день. Но здесь существует один нюанс: если икроножная мышца слишком сильно развита и на ней почти нет жира, занятия со скакалкой будут малоэффективными.

Хорошо влияет на ноги бег трусцой. Утренние пробежки в течение получаса хорошо скажутся на всем организме.

Плавание – еще один результативный способ общего похудения. Во время занятий сильно расходуется энергия, хорошо сжигаются лишние жиры.

Похудение икр с помощью диеты в домашних условиях

Помимо обязательного выполнения упражнений необходимо пересмотреть свой режим питания. Диета в комплексе с физической активностью позволяет быстрее и легче достичь желаемого результата.

Завтрак является основным приемом пищи. Он должен быть питательным, чтобы активизировать процесс метаболизма и дать заряда энергии организму на весь последующий день. Идеально для утреннего приема пищи подойдет овсянка с бананами и медом, гречка с сухофруктами или цельнозерновые хлебцы с вареным мясом и творогом.

Обед также должен быть в меру калорийным, так как до вечера остается еще много времени. Нежелательно употреблять в этот прием пищи разнообразные сладости. Лучше всего съесть свежие овощи, тушеное рагу, отварную птицу или тарелку овощного супа.

Что касается ужина, то диетология заявляют – он имеет непосредственное влияние на похудение икроножных мышц. К последнему приему пищи относятся достаточно строго. Лучше всего, если ужин будет белковым, например, из филе птицы на пару, нежирной отварной рыбы, творога, йогурта, кефира, белков яиц и т. п.

Массаж икр

Такое мероприятие является одним из дополнительных методов похудения. Но для того чтобы такая мера была эффективной, нужно обратиться к специалисту, а не проводить самостоятельно в домашних условиях. Он посоветует вид массажа и даст рекомендации.

Не рекомендуется проводить манипуляции самому, лучше обратиться к квалифицированному массажисту, который сможет разбить подкожный жир и улучшить кровообращение в ногах. Удачного и результативного вам похудения!