Упражнения утром

Наверное, всем известна истина, что как начинается утро, так и пройдет весь день. После сладкого сна неохота вставать и начинать рабочий день. Безусловно, хочется еще поваляться в теплой и мягкой постели. Утренняя зарядка является отличным способом взбодриться и получить полный заряд энергии на весь день. Специальные упражнения утром не займут у вас много времени, но подарят отличное настроение и самочувствие.

Как выполнять физические упражнения утром?

Многие считают, что утренняя зарядка должна состоять из целого комплекса гимнастических упражнений, причем нагрузка от них должна быть существенной, лишь тогда человек будет в отличной форме на целый день. Смысл утренней зарядки заключается в том, что она не является аналогом обычной спортивной тренировки. Зарядка с утра – это не слишком тяжелая разминка перед началом рабочего дня. Она стимулирует работу кровеносной системы, питает мозг кислородом и способствует нормальной работе всех внутренних органов, так как после сна циркуляция крови и работа нервной системы замедлена, легкие работают не в полной мере.

Комплекс упражнений для утра нацелен на пробуждение организма и медленное возвращение работы всех органов в нормальный режим. Утренние упражнения не должны быть слишком сложными, так как организм еще не проснулся и может не справиться с большой нагрузкой. Силовые упражнения и даже бег утром могут привести к серьезной травме или нарушению работы некоторых систем. Нежелательно посещать спортзал утром, не сделав предварительно зарядку и разминку.

Комплекс упражнений для утра необходимо выполнять ежедневно, длительность выполнения упражнений должна составлять примерно 10-15 минут. При желании можно работать и дольше получаса, но не переусердствовать, поскольку вы почувствуете усталость и разбитость, а настроение упадет.

Перед зарядкой нельзя употреблять пищу, но необходимо обязательно выпить стакан чистой воды, так как ночью наш организм теряет достаточно много жидкости, что ведет к сгущению крови и в результате - медленной ее циркуляции. Разгонять густую кровь – это значит давать большую нагрузку на сердце, поэтому и нужно пить воду.

Зимой упражнения утром нужно делать медленнее, чем в летний период. Чем холоднее погода, тем меньшей должна быть интенсивность движений. Летом частота пульса в процессе выполнения физических упражнений может составлять 110 ударов в минуту, тогда как зимой она не должна превышать 85 ударов.

Зарядку нужно начинать с более легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. По окончании выполнения комплекса вы должны чувствовать бодрость, а не усталость. Несмотря на это, упражнения обязаны вызывать учащенное дыхание и сердцебиение.

Какие выполнять упражнения утром для похудения?

Выполняя упражнения, не забывайте о правильном дыхании. Дышать нужно полной грудью и животом, так легкие быстрее расправятся, а кровь достаточно насытится кислородом. Это, в свою очередь, приведет к ускорению обмена веществ в организме и расщеплению жировой ткани. При правильном дыхании любые упражнения утром для похудения дадут весомый результат.

Начинать зарядку нужно с легких упражнений – поворотов и вращения головы. Далее нужно размять плечевые суставы, потом локтевые, затем перейти к кистям рук. Важно задействовать все части тела сверху вниз, то есть, шею, плечи, руки, корпус, таз, колени и голеностопы. Все суставы можно хорошо разработать путем простого вращения в обе стороны.

В комплексе упражнений для утра обязательно должны быть выпады и приседания. Приседать можно не слишком глубоко, угол между тазом и коленями не должен превышать 90 градусов. Во время приседаний нельзя сводить колени вместе, они должны находиться параллельно стопам. Выпады – упражнения посложнее, но эффект для похудения существенный.

Отличным физическим упражнением для утра является отжимание, так как в процессе его выполнения работают все мышцы тела. Из-за плохой спортивной подготовки, отжимание от пола на носках выполнять сложно, поэтому упражнение можно упростить.  Например, можно выполнять отжимания с колен или же вовсе отжиматься от стены. В комплекс утренних упражнений нужно включить и наклоны, чтобы проработать позвоночник.

Для утренней зарядки можно брать гантели. Выполняя упражнения с гантелями, для начала выбирайте их небольшой вес, а элементы нужно делать те, которые задействуют максимум мышц тела. То есть, не просто нужно сгибать и разгибать руки с утяжелителями, но и наклоняться, приседать с грузом.

Спортивная ходьба на месте подойдет барышням, которые непременно хотят избавиться от ненужного веса. Такое занятие благотворно влияет на здоровье человека и рекомендуется при похудении. Заниматься бегом лучше всего, выполнив все физические упражнения утром. Закончить комплекс можно слабой растяжкой ног, рук и спины.

Польза утренней зарядки

Даже 10 минут физических упражнений утром принесут огромную пользу организму. Их можно приравнять к 30 минутам силовых занятий днем. Во время выполнения утренней зарядки вы прорабатываете все мышцы и стимулируете работу внутренних органов. Такой переход от сна к бодрствованию делает работу нервной системы более стабильной и устойчивой к стрессовым ситуациям, стимулирует умственную деятельность.

Кроме того, полезны упражнения утром для похудения. Несмотря на то, что интенсивность их невелика, они способствуют значительному ускорению обмена веществ и расщеплению жировых тканей. Даже если вы целый день сидите в офисе, выполнив упражнения утром, вы сможете сделать так, что все калории, потребленные в первой половине дня, перейдут в нужную энергию для вашего организма, а не в жировую ткань.

Таким образом, польза утренних упражнений очень велика, а времени они занимают очень мало. Уже через пару недель вы заметите улучшение самочувствия и состояния здоровья в целом. Придерживаясь выше приведенных рекомендаций, вы будете довольны результатами.