Упражнения для бедер – ежедневный минимум физической нагрузки

Красота и стройность ног не дается природой, как правило, в подавляющем большинстве случаев она является результатом ежедневной работы над собой. Если забыть о том, что такое лень и регулярно осуществлять упражнения для похудения бедер, то в скором времени вы станете счастливой обладательницей стройных, подтянутых ножек. Правильно разработанный комплекс упражнений для похудения в области бедер поможет любой женщине добиться максимально возможных результатов.

Принцип, на котором основаны упражнения для бедер

Как известно самой крупной мышцей в человеческом организме является ягодичная мышца, отвечающая за удержание нашего тела в правильном вертикальном положении.

Однако, несмотря на всю свою важность и значимость, при обычной ходьбе ягодичные мышцы мало задействованы, и обеспечить им ежедневные нагрузки не так уж и легко. Ягодичная мышца начинает работать во время прыжков, спортивной ходьбы и бега. Именно на этой особенности работы ягодичных мышц основаны все упражнения для стройности бедер.

Большинство из представленных ниже упражнений для быстрого похудения бедер вполне выполнимы в домашних условиях, главное – это правильность и регулярность их выполнения.

Упражнения, выполняемые лежа на полу

  1. Упражнение «мостик». Лечь на спину, ноги нужно согнуть в коленях, а руки положить на пол ладонями вниз. В таком положении необходимо поднять бедра как можно выше, зафиксировать их в наивысшей точке на 5-7 секунд и плавно опустить вниз до уровня пола. Повторять 12-15 раз за один прием, постепенно увеличивая нагрузку.
  2. Упражнение «резкие махи ногами». Стать на колени, локтями упереться в пол. Отделить одну ногу от пола и подвести колено к груди, затем, полностью распрямив колено, с силой выбросить ногу назад. Повторять данное упражнение необходимо 12-15 раз каждой ногой, для увеличения нагрузки и большей эффективности можно использовать специальные манжеты с грузом, которые прикрепляются к лодыжкам.
  3. Упражнение «плавные махи ногами лежа на боку». Лечь на бок и упереться локтем в пол. При выполнении этого упражнения работает внутренняя поверхность бедра, где жировые отложения тают особенно неохотно. Находясь в таком положении необходимо поднять ногу на высоту 50-70 см. от пола, задержать на несколько секунд и опустить. Важно чтобы обе ноги при выполнении упражнения оставались полностью прямыми. Повторить каждой ногой по 12-15 раз.
  4. Упражнение: «Игла». Данное упражнение направлено на «подкачку» передней части бедра – основной зоны скопления отложений целлюлита. Исходное положение – лежа на боку, верхняя нога лежит перед туловищем, упор на руку, согнутую в локте. Сгибать и разгибать свободную ногу, скользя вдоль другой ноги.

Для получения наилучших результатов, упражнения для красивых бедер необходимо подбирать с учетом чередования нагрузок, т. е. после выполнения упражнений, которые потребовали от вас максимальных нагрузок, следует выполнять расслабляющие упражнения.

Упражнения, выполняемые в положения стоя

Данная группа упражнений поможет избавиться от жировых «подушек», которые откладываются на внешней боковой части бедра.

  1. Упражнение «Деревце». Поставить ноги на ширине плеч, руки свободно опустить вдоль туловища. Одну ногу максимально отставить назад, руки поднять вверх, спину прогнуть, затем занять исходное положение. Повторить 12-15 раз каждой ногой.
  2. Упражнение «Атака». Встать ровно, руки на поясе, ноги вместе. Сделать правой ногой резкий выпад вперед и произвести несколько покачиваний, затем вернуться в исходное положение. Выполнять по 12-15 выпадов на каждую ногу.
  3. Упражнение «Мах ногой назад». Встать, опершись руками на спинку стула, одна нога на носке. Отводить одну ногу назад и медленно возвращать в исходное положение. Для увеличения нагрузки рекомендуется прикрепить к ноге груз. Выполнять по 12-15 взмахов каждой ногой.
  4. Упражнение «Мах ногой в сторону». Стать боком к спинке спула, опершись на нее одной рукой. Упражнение сходно с предыдущим, только махи выполняются в сторону.
  5. Упражнение «Приседания». Это самые эффективные упражнения для похудения бедер. Начинать нужно по 12 – 20 приседаний в день, и медленно, но уверенно увеличить их количество до 200. Во время выполнения данного упражнения ноги не должны отрываться от пола, а руки должны находиться строго перед туловищем.

Для того чтобы процесс был наиболее успешным, комплекс упражнений для быстрого похудения бедер необходимо выполнять натощак, например в качестве комплекса утренней гимнастики.

Кроме основного комплекса гимнастики, упражнения для похудения вы можете выполнять в течение дня.  Для этого достаточно будет просто забыть о существовании лифта и передвигаться по лестницам пешком. Такая регулярная ходьба будет поддерживать мышцы бедер в тонусе. Наилучших результатов можно добиться, поднимаясь через две ступеньки.

Отзывы

  • Лиза, 26 лет: сидячая работа отрицательно влияет на состояние ягодиц и бедер. Стараюсь больше ходить пешком, живя на 6 этаже, никогда не пользуюсь лифтом, утром выполняю минимальный комплекс упражнений.
  • Ульяна, 32 года: мне очень сложно заставить себя делать какие-либо упражнения дома. Проще купить абонемент в фитнес-клуб и заниматься с тренером.
  • Светлана, 35 лет: считаю что одного только комплекса для бедер недостаточно. Нужно тренировать все тело. А вот о лифте забыть нужно однозначно! Исключение лишь составляют случаи, когда вместе с собой необходимо нести тяжелые сумки.