Подскажите, как правильно начать худеть?

Автор admin | 2012-08-23

Этим вопросом заняты головы многих толстушек. «Здраво-Браво » постарается ответить на этот вопрос всем нерешительным и мечтающим похудеть .

Вокруг так много информации с различными предложениями, как правильно начать худеть и сбросить лишние килограммы всего за несколько месяцев и даже дней. Реклама так и пестрит различными диетами, таблетками, чудо упражнениями, разминающими и трясущими части тела. Разговаривая со знакомыми, понимаешь, что редко кому удается, используя эти средства действительно стать стройнее надолго. И тут возникают сомнения: может и не стоит даже и пробовать: не помогло им, наверное, не поможет и мне.

А если поставить вопрос немного по-другому: «Что можешь сделать именно ты, чтобы стать более привлекательным, более здоровым. а значит и более стройным и счастливым, чем сейчас?»

Десять советов, как правильно начать худеть!

  1. Ставим цель и настраиваемся на методичную, упорную самостоятельную работу.
    • К вопросу похудения нужно подходить как к реализации любой цели. Поставить цель, разработать план по её достижению, разбить на составляющие и маленькими шагами ежедневно (не пропуская ни один день) двигаться вперед.
    • Нужно решить для себя, сколько килограммов вам мешают, на сколько сантиметров вы хотите уменьшить объемы. Если снижать вес постепенно, то он сохраняется надолго, по сравнению с экспресс диетами, которые просто вредны для здоровья. Поэтому наш труд будет долгим и упорным.
    • Ответственность за улучшение своего состояния, в том числе и за снижение веса лежит только на вас: ни на диетологе, враче, супруге или детях, а только на вас. Никто не сделает это кроме вас.
  2. Если вы решили серьезно и надолго похудеть, то нужно проконсультироваться с командой специалистов:
    • Врач-диетолог – поможет составить правильный режим питания
    • Эндокринолог – если причина большого веса болезнь, то подберет терапию на основе лекарств
    • Квалифицированный тренер – поможет подобрать адекватную физическую нагрузку
    • Психолог – поможет избавиться от психологических проблем, мешающих снизить лишний вес
  3. Не назначайте начало работы по снижению веса на какой-то конкретный день. Начните прямо сейчас!
    • Если будут срывы (а такое случается), то не страшно. Все мы спотыкаемся, но потом встаем и идем дальше. Так и здесь, если за обедом нарушили диету (это неприятно), то за ужином вернитесь к ней. Не удалось вовремя сделать упражнения, сделайте вечером или завтра, но обязательно. Лучше что-то делать, чем не делать ничего! Просто продолжайте. Некоторые к цели похудения идут так: три шага вперед, а потом два шага назад (ушло 10кг, вернулось 6кг). Тут главное настроиться и не опускать руки.
    • Мы несовершенны и иногда даем себе слабинку. Нужно просто знать причину такого волнообразного процесса: нарушение распорядка дня, погрешности в питании, стресс.
  4. Главная задача – это избежать появления чувства голода. Голод постоянно заставляет думать о еде.
    • Маленькие порции заглушат голод. Чтобы похудеть нужно есть, но маленькими порциями и часто. Уменьшите размер своей порции. Для этого смените большую тарелку на меньшую.
    • Пусть на столе будут сухарики из отрубного хлеба.
    • Пейте воду, чтобы заполнить желудок: «Хочешь есть? Попей воды!».
    • Замените обычный чай, кофе на травяной чай.
  5. Занимайтесь физическими упражнениями. фитнесом, ходите пешком, поднимайтесь по лестнице, танцуйте, играйте в активные игры с детьми.
    • Но если вы долгое время не занимались спортом, то входить в активный режим нужно постепенно. Очень хорошо, если вы это будете делать под наблюдением специалиста.
  6. Часто лишний вес и негативные психологические проблемы идут рядом. Заедание стресса одна из причин увеличения объемов. Меняйте привычки. Вместо того чтобы сидеть за телевизором и компьютером, постоянно перекусывая, идите гулять, общайтесь с друзьями, найдите для себя что-то интересное, что может отвлечь вас от самого процесса постоянно жевать.
    • Еда – это одно из удовольствий, и средство утешения. Вспомните, малыш плачет и мать тут же успокаивает его порцией грудного молока.
    • Нужно научиться гасить стресс и тревожность не едой, а, например, физическими упражнениями такими как «Побей начальника» или «коли дрова».
    • Не получается – не стесняйтесь обратиться к психологу. Он поможет выявить причину переедания и предложит способы преодолеть это.
  7. Мотивируйте себя. Ищите приятные стороны самого процесса похудения, и постепенно из рутины работа по снижению веса превратиться в увлекательную игру с самим собой.
    • Радуйтесь своим успехам, даже совсем маленьким. Сначала тому, что выдержали режим, потом первому сброшенному килограмму или сантиметру. Получилось в малом, получиться и в остальном.
    • Поощряйте себя за маленькие и большие победы, чем-то приятным.
  8. Борьба с лишним весом это не главное. Главное – начните жить полной, радостной, активной жизнью уже сейчас, а не когда похудеете. Нет стандартов нормального веса типа «рост минус вес» или объема «90 х 60 х 90». Ориентируйтесь только на свое самочувствие и внешний вид. Вы нравитесь себе и другим? Ваш вес не вызывает болезненных состояний? Значит лишние 5 кг не проблема.
    • Многие думают, что вот когда я стану стройнее, вот тогда я буду активнее и общительнее. Это ошибка. Откладывая на потом, этот момент может и не наступить, даже если вы и похудеете. Другим людям вы можете быть интересны своими знаниями, настроением, умением говорить и слушать. Общайтесь – ваше настроение станет лучше, а это будет способствовать и снижению веса.

Очень хотелось бы, что эти несложные рекомендации помогли настроиться на изменения в вашей жизни, а значит и нормализовать свой вес.

Еще больше для здорового образа жизни на сайте zdravo-bravo.ru