Как быстро похудеть в домашних условиях? 7 золотых правил!

Опубликовано admin Дата: 22nd Январь, 2014. В Как похудеть?

Сегодня многих волнует вопрос «Как можно быстро похудеть в домашних условиях ?». Малоподвижнось, сидячий образ жизни, питание в фастфудах делают эту проблему все более актуальной. Мало того, что лишний вес создает психологический дискомфорт, он еще может привести к тяжелым заболеваниям.

Не смотря на то, что рынок переполнен продукцией для похудения, это не приближает к решению проблемы. И все потому, что ключевыми вопросами в ней являются не чудо-средства, а сила воли и мотивация. И если это у вас есть, то никакие волшебные пилюли для похудения вам не понадобятся, вы сможете похудеть и в домашних условиях, придерживаясь наших рекомендаций.

Мой знакомый всю жизнь использует различные методики похудения, так что в этом вопросе он ас, знает что работает, а что не работает. Я его спросила, какой совет он может дать людям, которые хотят похудеть, как похудеть в домашних условиях быстро. Он сказал — можно забыть обо всем и придерживаться только одного правила — не есть после 16.00. тогда килограммы будут таять на глазах каждый день.

У среднестатистического человека, после 16.00 период физической активности (перед тем, как он упадет на диван перед телевизором) обычно достаточно продолжительный, чтобы израсходовать большую часть тех калорий, которые он потребил за день. То есть количество потраченных калорий будет превышать количество потребляемых (как мы знаем, лишний вес возникает от противоположного дисбаланса, когда потребляемые калории превышают потраченные), за счет этого человек будет худеть.

Можно конечно жить с калькулятором в руках и подсчитывать калории за каждым приемом пищи (что он кстати тоже делал), но это достаточно утомительное занятие. Поэтому правило только одно — не есть после 16.00. Ну в крайнем случае можно вечером съесть морковку или выпить пару стаканов воды. Понятно, что если эту методику совместить с физической активностью — эффект будет более быстрым и ощутимым. Но даже без нагрузок, этот способ позволял ему сбрасывать 200 — 500 грам в в сутки.  Самое опасное, как он говорит, это лечь сразу после еды.

Но для некоторых такое ограничение может оказаться невыносимым. Поэтому мы предлагаем второй путь — несколько несложных и легко выполнимых правил, которые также приведут вас к видимому результату.

Как можно быстро похудеть в домашних условиях? 7 золотых правил

1. Первое з олотое правило при похудении — никогда не пропускать завтрак .  Это самый важный прием пищи, который помогает запустить обмен веществ и обеспечить устойчивый энергообмен в течение всего дня.  Также он предотвращает нездоровые перекусы.

2. Больше двигайтесь. Если нет возможности регулярно посещать тренировки, ходите на свежем воздухе хотя бы 30 минут в день. Это не так сложно, просто не пользуйтесь каким-либо видом транспорта или выйдите на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.  Отлично, если будет получаться больше — значит калорий тоже уйдет больше.

3. Возьмите за правило утром натощак выпивать стакан воды с 3-мя чайными ложками лимонного сока и 1 чайной ложкой меда .  Лимонный сок улучшает  пищеварение и способствует детоксикации.  Здоровое пищеварение является важным предварительным условием для потери веса, так как помогает организму получить питательные вещества, необходимые для сжигания жира.  Кроме того, он помогает удалить токсины, которые замедляют обмен веществ. Мед используется для того, чтобы сгладить во здействие лимонного сока на слизистую.

4. Пересмотрите свой рацион . Уменьшите потребление жирной пищи, хлеба, картофеля, мучного и сладкого. Но полностью отказываться от своих пристрастий не стоит, они влияют на наше эмоциональное состояние. Быть худым и злым ничуть не лучше, чем толстым и добрым. Просто старайтесь их есть в первой половине дня, лучше за завтраком. А сладости замените на фрукты или сухофрукты.

И в целом увеличьте потребление фруктов и овощей, они содержат клетчатку, которая хорошо влияет на нашу систему пищеварения и способствует похудению. Также уменьшите употребление алкоголя: мало того, что он разжигает аппетит, он содержит еще очень большое количество калорий. Еще очень важный момент — полностью откажитесь от сладких газировок, они сильно способствуют набору веса.

5.  Пейте больше воды. причем лучше горячей, так как она будет способствовать расщеплению жиров. Выпивайте стакан горячей воды через 30 минут после еды, не раньше. Замените черный чай на зеленый, а еще лучше на период похудения перейти на имбирный чай.

Имбирь стимулирует кровообращение и ускоряет обмен веществ в организме. способствующие снижению веса, так что с ним можно быстро похудеть в домашних условиях. К тому же имбирь омолаживает организм, что делает его просто незаменимым продуктом для женщин.

Нарежьте небольшой кусочек имбиря тонкими полосками и залейте его чистой водой. Доведите смесь до кипения и варите 15-20 минут. Остудите имбирный чай до комнатной температуры, добавьте лимон и мед по вкусу. Такой чай можете пить целый день. Лучше за 30 минут до приема елы, так как он притупляет чувство голода. Больше рецептов вы можете узнать в статье «Имбирь: рецепты для похудения «.

6. Не переедайте, а даже приучите себя есть меньше.  Первые 3-4 дня будет дискомфортно, потом желудок привыкнет к такому количеству еды. Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи, ешьте 3 раза как минимум. При этом пусть завтрак будет самым плотным, а ужин, наоборот, достаточно скудным.  Последний прием пищи должен быть не меньше, чем за 4 часа до отхода ко сну.

7. Не ешьте перед телевизором или компьютером. Все ваше внимание пройдет мимо процесса приема пищи и останется ощущение, что вы недостаточно насытились. Старайтесь, наоборот, уделить этому процессу полное внимание. Ешьте медленно, смакуя каждый кусочек. Кроме того, что еда является для нашего организма энергетическим ресурсом, она также является источником удовольствия и эмоциональной подпитки. Важны оба процесса, поэтому лучше не допускать, чтобы прием пищи прошел мимо вас.

Если вы хотите избавиться не только от лишнего веса, но и от целлюлита, советуем прочитать статью «Обертывание от целлюлита «.

Как можно похудеть в домашних условиях? Физическая нагрузка

Выполняя какие-либо из этих упражнений каждый день, вы можете в несколько раз ускорить процесс похудания.

1. Выберите себе занятие по душе. то, что вам действительно нравится — йога, танцы, аэробика, пилатес. И ходите регулярно, 2-3 раза в неделю. Если можете заниматься дома с помощью видео-уроков — тоже хорошо, главное это делать регулярно.

2. Крутите каждый хула-хуп по 15 минут. Мало того, что вы будете сжигать калории, вы также будете укреплять мышцы живота и подчеркивать свою талию.

3. Прыгайте со скакалкой 15 минут в день. В отличае от бега, это легко делать в домашних условиях, а по энергозатратам такая активность даже превосходит бег. Плюс это отличная кардиотренировка.

4. Делайте приседания и качайте пресс. Тогда вы не только быстрее похудеет, но и приобретете красивые упругие формы.

После физических упражнений рекомендуем принять содовую ванну — она не только расслабит мышцы после нагрузок, но и будет способствовать дальнейшему похудению. Читайте нашу статью «Ванна с содой для похудения: отзывы и рецепт».

Думаю, этого будет для вас достаточно. Да, чуть не забыла, еще очень важный момент — это режим дня. Если вы будете ложиться хотя бы до 23.00, то снижение веса будет проходить быстрее, так как для нормальной работы организма очень важен сон именно до полуночи. Желательно ложиться и вставать в одно и то же время. Прием пищи тоже лучше приурочить к определенному времени. Тогда организм будет работать как часы и будет стремиться к своему наиболее здоровому и оптимальному состоянию.

Мы с вами рассмотрели основные правила, как можно быстро похудеть в домашних условиях. Если вы будете им следовать, то сможете добиться результата действительно за достаточно короткое время. Советую вам взвешиваться каждое утро. это очень заряжает и мотивирует на дальнейшие подвиги. И старайтесь наполнить свою жизнь положительными событиями и эмоциями. тогда вам не надо будет утолять свой эмоциональный голод с помощью еды, вы будете стройной и счастливой!

Автор статьи: Евгения Костицына специально для журнала «Косметория» (при перепечатке материала обязательна активная ссылка на сайт).

Если вам понравилась статья, поделитесь пожалуйста ею с другими! Спасибо