Основные принципы правильного похудения

Красивое, стройное и подтянутое тело – это мечта большинства людей. Соответственно сегодня существуют различные методики, диеты, способы и средства потери лишних килограммов. Некоторые из них являются экстремальными и даже опасными для здоровья, но при этом не гарантируют эффективного похудения.

Как утверждают диетологи, только пять процентов из тех, кто смог похудеть может удержать свое достижение на протяжении года. Да и все, кто хоть раз сидел на диете знает, что можно целый год избавляться от лишнего веса, но стоит «слезть» с диеты, и так тяжело ушедшие килограммы сразу же возвращаются. Да еще и вдвойне. Как же быть в этой ситуации? Неужели побороть лишний вес невозможно? Существует ли эффективный способ похудения, который не нанесет вред здоровью, и результаты которого будут стабильными и непоколебимыми?

Да, это действительно возможно благодаря правильному похудению. Единственное, что вам необходимо в этом случае – это желание и терпение. Ведь правильное и эффективное похудение заключается именно в том, что сбрасывать вес необходимо обязательно медленно – специалисты утверждают, что максимально допустимое количество сброшенных килограммов в месяц должно быть не более 1. Не огорчайтесь такому медленному темпу, ведь только он сможет обеспечить устойчивые и стабильные результаты.

Итак, чтобы похудеть правильно, необходимо придерживаться следующих принципов.

1.Пересмотрите ваш рацион питания

Правильное питание – это основа эффективного похудения. Посмотрите на свое меню и вычеркните из него все вредные продукты. Речь идет о жирной, жареной пище, сладком и мучном. Также диетологи рекомендуют отказаться от употребления консервов и полуфабрикатов, ведь в их состав входят добавки, оказывающие негативное воздействие на обменные процессы. Старайтесь употреблять низкокалорийную пищу, свежие фрукты и овощи, молочные продукту, орехи и зелень, которые богаты необходимыми для нашего организма витаминами и минералами. Не забудьте, что для нормальной жизнедеятельности вашему организму нужны жиры, поэтому исключать их из рациона категорически запрещено.

2.Завтрак – обязательное условие на пути к успеху

Превратите завтрак в ежедневный утренний ритуал. Ни в коем случае нельзя отказываться от правильного и сбалансированного завтрака, ведь игнорируя этот прием пищи, вы прямо пропорционально увеличиваете вероятность переедания вечером. А это и является одной из главных ошибок большинства худеющих. Это неправильно. Если вы отказываетесь от завтрака, боясь поправиться, то вы неправы. Известно, что все калории, которые попали в ваш организм в первой половине будут усвоены вашим организмом и превращены в полезную энергию, а употребленные значительно позже лягут на вашу талию и бёдра.

Перед завтраком необходимо выпить стакан теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Это поможет вашему организму проснуться.

Что же касается вечерней трапезы, то здесь совсем не обязательно ограничивать себя строгими рамками. Если вы голодны, вы можете есть после 18:00, но не позже, чем за несколько часов до сна. При этом количество пищи для ужина лучше все-таки ограничить. Отдайте предпочтение легкой и простой пище.

Диетологи также рекомендуют придерживаться еще одного правила – старайтесь употреблять пищу приблизительно в одно и то же время, что поможет вашему организму привыкнуть к приёму пищи и таким образом предотвратить возникновение спонтанного чувства голода в промежутках.

Стоит отметить, что принимать пищу необходимо в соответствии со всеми правилами. Не хватайте пищу на лету, сядьте за стол, успокойтесь и настройтесь. Есть нужно неспешно, тщательно пережевывая пищу. Старайтесь придерживаться этого правила даже если вы сильно голодны. Кушайте небольшими порциями, но часто, не реже чем через три-четыре часа. Ваш день должен быть построен в соответствии с такой простой схемой: завтрак-перекус-обед-перекус-полдник-ужин.

Если вы хотите достичь максимальных и эффективных результатов в процессе правильного похудения обязательно поставьте табу на курение и употребление алкоголя, которые оказывают негативное воздействие на наш организм. Учтите, что алкоголь приводит к отеку тканей, задержке воды в организме и возбуждению аппетита, что противоречит принципам правильного похудения.

Особое внимание уделяйте своему сну – его должно быть достаточно, но и злоупотреблять этим также нельзя.

4.Разгрузочные дни – оптимальный вариант ускорения процесса похудения

Те, у кого не хватает терпения на длительный процесс похудения, могут немного ускорить его благодаря разгрузочным дням. Использовать этот инструмент необходимо разумно – не чаще чем дважды в неделю. Если вы никогда ранее не прибегали к разгрузочным дням, то ни в коем случае не переусердствуйте и не отказывайтесь резко от еды. Поначалу в этот день ваше меню должно быть без мяса, рыбы и любых других продуктов животного происхождения. Сделайте этот день овощным или фруктовым. Не забывайте употреблять много жидкости – воду без газа, зелёный чай без сахара и свежевыжатый сок. После привыкания вашего организма к такому меню, можно начать сокращать количество употребляемой в этот разгрузочный день еды. Такие разгрузочные дни способствуют очищению организма от накопившихся в нём в течении многих лет шлаков и токсинов, и тем самым способствуют улучшению и активизации работы пищеварительной системы и снизить вес.

5.Регулярные физические нагрузки – один из основных принципов правильного похудения

Мнение о том, что правильное похудение – это всего лишь правильное питание ошибочно. Ведь достичь цели без физических нагрузок практически невозможно. Стоит отметить, что спорт не только помогает избавиться от лишних килограммов, но также помогает побороть стресс, депрессию, гиподинамию, делает тело более гибким, подвижным, стройным и здоровым.

Спорт, утренняя зарядка, гимнастика, прогулки на свежем воздухе, посещение тренажёрного зала или занятий по фитнесу – все это станет первым шагом на пути к вашему похудению. Особого внимания заслуживает плавание, которое не только способствует поддержанию тонуса мышцы, но и всеобщему укреплению организма. Благодаря всего лишь 30 минутам в бассейне можно добиться улучшения самочувствия, состояния кожи и исправления осанки.

Не стоит придумывать отговорки о том, что у вас не хватает времени или финансовых средств. Ведь достаточно будет выполнять 15-20 минут ежедневных элементарных упражнений в течение дня, как дома, так и на работе во время перерыва или даже не вставая с кровати. Чтобы занятия спортом приносили вам удовольствие, старайтесь избегать изнуряющих тренировок, подбирайте тот уровень интенсивности, который подойдет именно вам, постепенно увеличивая нагрузку.

6.Как сохранить упругость кожи во время похудения

Не забывайте о необходимости тщательного ухода за кожей, состояние которой может значительно ухудшиться в результате потери лишних килограммов. Поэтому ей необходимо уделять особое внимание. Любое ограничение нашего рациона вызывает нехватку витаминов и минералов. Из-за резкого похудения или набора веса может возникнуть появление растяжек, дряблости и обвисанию кожи. Предотвратить этом можно благодаря постоянным косметическим процедурам, питательным и тонизирующим маскам, массажу и очищающим процедурам.

Делать это необходимо регулярно, еженедельно. Особое внимание стоит уделять ягодицам и животу. Положительное воздействие на организм оказывает сауна, медовые обертывания и массаж. Они подтягивают кожу, а также устраняют целлюлит, который, как правило, практически всегда сопутствует лишний вес.

Все эти простые принципы правильного похудения помогут вам приобрести отличную фигуру и великолепную, цветущую кожу.

Понравилась статья? Поделитесь ей: