Утренняя зарядка для похудения дома

Утренняя зарядка для похудения дома – это, несомненно, один из лучших и реальных способов избавиться от лишнего веса, не прибегая к сложным и дорогостоящим процедурам. Безусловно, для полноценного и здорового похудения необходимо подходить комплексно – то есть, помимо ограничений в питании, необходимо и включить физические нагрузки. Зарядка по утрам не только способна избавить от лишнего веса со временем, но и даст заряд бодрости на целый день.

При современном ритме жизни мало кому удается найти время на посещение фитнес-центров. А некоторым трудно найти и 20 минут по утрам на зарядку ввиду нехватки времени. Но регулярные занятия утренней гимнастикой способны не только поднять настроение, но также помогут и восполнить организм кислородом, а также прибавить ему гормонов счастья.

Те, кто желают начать новую жизнь, уже наверняка знают, что утренняя зарядка является необходимой для каждого человека, даже не желающему похудеть. Для начала, рекомендуется начинать занятия, прямо лежа в кровати. При таких упражнениях запускаются процессы метаболизма в организме. Хотим отметить, что не стоит резко вставать после звонка будильника, лучше будет завести будильник на несколько минут раньше, чтобы подготовить свой организм к подъему.

Главные правила при похудении

Главные правила при похудении включают в себя комплексный подход, благодаря которому можно быстро сбросить лишние килограммы без ущерба для здоровья:

  1. Добиться ощутимых результатов возможно только при регулярном выполнении всего комплекса процедур. Для полноценной нагрузки на все группы мышц рекомендуем подобрать программу так, чтобы она была максимально разнообразной. Рекомендуем, как вариант, выполнять упражнения на разные группы мышц каждую неделю.
  2. Особых отличий между обычной и зарядкой для похудения практически не существует. Однако все же разница небольшая есть. Она заключается в самой методике. Для достижения максимальных результатов при похудении рекомендуется уменьшить паузу до 1 минуты во время зарядки.
  3. Главное, что необязательно выполнять зарядку утром, вы можете выбрать время, которое подойдёт именно вам, но главное – выполнять все упражнения регулярно.
  4. Ни в коем случае не принимайте пищу за 1,5 часа до и после зарядки.

Методика упражнений

Методика упражнений, при которой можно добиться превосходных результатов, включает в себя такой комплекс процедур:

  1. Бег на месте в течение 1-2 минут способен разогнать кровь для дальнейших упражнений. Вдох делаем при первых 3-4 шагах, а выдох при последующих.
  2. Следующее упражнение выполняется лежа на спине с согнутыми коленями. На счет «1» – напрягаемся и отрываем таз от пола, на счет «2» расслабляемся и опускаем таз. Так повторяем в течение 3-4 минут.
  3. Следующее упражнение сходно с «березкой». Лежа на спине, поднимаем ноги вверх под углом 90 градусов. Удерживаемся в этом положении несколько секунд и далее плавно опускаем. Делаем 10-15 повторений.
  4. Для похудения в бедрах отлично подойдет следующее упражнение. Делаем по 15-20 выпадов на каждую ногу. Руки держим на талии, живот втягиваем, спина прямая.
  5. Лежа на спине, руки держим вдоль туловища и ритмично втягиваем и выпячиваем живот. Это упражнение активизирует работу косых мышц живота, избавляя его от прослойки жира.
  6. Приседания помогут подтянуть ягодичные мышцы и уменьшить объем бедер. Выполняем глубокие приседания, не отрывая стопы от пола и держа руки на талии. Спина при этом остается прямой. Повторяем 10-15 раз, постепенно увеличивая количество повторений.

Главное при зарядке – не переусердствовать. Вы не должны чувствовать себя уставшей после зарядки, а наоборот – прилив сил. В этом и заключается главное отличие данной методики от фитнеса.

Пробежка по утрам

Пробежка по утрам – это еще один прекрасный способ зарядиться энергией на весь день и при этом подтянуть свое тело. Поскольку при беге сжигается огромное количество потребляемых килокалорий.

Перед началом пробежки многих интересует, сколько нужно выделить времени перед получением первых ощутимых результатов. Хотим сразу отметить, что при беге успеха достигают в течение нескольких месяцев, ведь и лишних килограммов тоже не набирают в течение нескольких дней. Для более эффективного похудения следует совмещать регулярные пробежки с ведением здорового образа жизни и правильным питанием.

Начинать тренировки следует осторожно и постепенно добавлять упражнения и при этом следить за реакцией организма на все изменения. Бегать рекомендуется также по утрам, поскольку именно утром можно «разогреть» организм и подготовить его к нагрузкам в течение всего дня. Пробежки по утрам совершать не так уж и сложно, однако привычка эта будет вырабатываться в течение недели - двух.

Как правильно бегать

Как правильно бегать – это вопрос, который задают себе многие начинающие спортсмены. Все не так уж и сложно, однако существует несколько общих рекомендаций. Первое, на что необходимо обратить должное внимание, это правильная спортивная экипировка – одеваться следует комфортно и соответствующе погодным условиям. Также следите за дыханием во время зарядки, дыхание должно быть ритмичным. Заметим, что скорость бега не влияет на положительный результат, а скорее - наоборот.

Правильное питание и спорт

Правильное питание и спорт – это взаимозависимые вещи, от которых и будет зависеть положительный результат. Дадим вам несколько рекомендаций по питанию, которые помогут вам поддерживать обретенную форму после тренировок

Необходимо каждый день начинать с двух стаканов теплой воды, которые подготовят организм к дальнейшим нагрузкам. Рекомендуется выпивать в сутки не менее 2 литров простой воды. Сократите потребление ненужных калорий, которые содержатся во «вредных продуктах»: майонезе, чипсах, содовых, сладостях. Отдайте предпочтение продуктам природного происхождения – овощам, фруктам, кашам, молочным продуктам, рыбе и мясу.

Соблюдая все эти правила, можно избавиться от лишних килограмм без ущерба своему здоровью, а главное, навсегда.