Упражнения для похудения спины – видео гимнастика для позвоночника

В последнее время все более актуальными становятся специальные упражнения для похудения спины: для многих проблему появления жировых отложений на этом участке тела решить довольно затруднительно. Ведь привычными методами избавиться от складок на спине и вернуть гордую осанку зачастую очень сложно.

Это обычно связано с тем, что изначально под удар попадают наиболее слабые места: живот,  бока, бедра, руки. А в существенно запущенных случаях жировые накопления проявляются и на спине. При таких обстоятельствах необходимо полностью откорректировать образ жизни, изменить режим питания и дня, а правильные упражнения для похудения спины и боков лишь дополнят путь к подтянутому телу.

Зачем нужны упражнения для спины?

Многие считают, что сев на диету или сходив пару раз в тренажерный зал, можно легко избавиться от лишнего веса. Однако в случае с наличием жировых отложений в области спины подобных действий будет недостаточно, для получения точеной фигуры потребуется приложить немало усилий.

Ликвидации избыточных килограммов и построению мышечного каркаса способствует особая гимнастика, но выполнять ее следует регулярно. В противном случае все усилия окажутся напрасными. Но поскольку не каждый имеет возможность систематически посещать тренажерный зал, то многие делают специальные упражнения для похудения спины в домашних условиях.

Между тем, сутулая осанка да к тому же со «складками» вряд ли заинтересует представителей сильной половины человечества. Поэтому если ваша мечта – привлекать взгляды противоположного пола, то стоит серьезно задуматься о приобретении красивой, изящной спинки.

Важно понимать – чтобы избавиться от лишних сантиметров на спине, нельзя выполнять упражнения изолированно. Во время занятий должны быть задействованы также мышцы груди, пресса.

Комплекс упражнений

Гимнастика для похудения спины, как правило, включает 2 блока: силовые и кардио упражнения. Для достижения должного результата лучше выполнять их в комплексе. Но поскольку во втором случае потребуется наличие специальных тренажеров, а у большинства все же нет возможности их приобрести, то к первой части можно добавить альтернативные по нагрузке упражнения.

Силовые упражнения

Наиболее эффективными считаются силовые упражнения из положения лежа на животе. Именно в этом случае задействованы нужные группы мышц, ведь, как известно, жир на спине уходит в последнюю очередь. Начать тренировку следует со следующего упражнения:

  • примите упор лежа как при отжимании;
  • подтяните пресс и сохраняйте такое положение в течение 1 минуты. В это время постарайтесь подвести к позвоночнику лопатки;
  • оторвите от поверхности одну руку и локтем выполните резкую тягу назад;
  • поменяйте руку и реализуйте аналогичный рывок.

Данное упражнение следует исполнить в 3 подхода по 10 раз на каждую руку. Затем переходите к следующей комбинации:

  • лягте на живот, руки вытяните вперед на ширину плеч, а ноги разведите на ширину таза;
  • сделайте вдох и одновременно поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе все наоборот – правая нога и левая рука.

Это упражнение нужно выполнять без резких движений, плавно. Причем правильнее будет развернуть ладони к полу, а головой тянуться вперед. Количество подходов – 2 серии по 12 раз. После этого исходное положение не меняйте и продолжайте тренировку:

  • сделайте выдох и поднимите плечи. Выполняйте при этом руками движения по кругу;
  • на вдохе вернитесь в исходное положение.

Ноги и бедра при этом должны оставаться неподвижными, а голову тяните вперед и не поднимайте. Все движения выполняются плавно. Повторите упражнение – 2 серии по 10 раз и переходите к крдио-блоку.

Кардио-блок

Кардио-блок обычно включает упражнения для похудения спины и рук. Тренировка проводится, как правило, на гребном или эллиптическом тренажерах. Нагрузка зависит от общей подготовленности человека и результата, которого необходимо достичь. Традиционно на каждом тренажере следует проводить по 30 минут. В перерывах между подходами можно выполнять по 50-100 прыжков.

В домашних условиях проводить тренировку, направленную на похудение спины, помогут такое упражнение как «замок» (руки соединяются за спиной в замок) и ходьба с гимнастической палкой в течение 15 минут в день. Кроме этого, хорошей альтернативой силового комплекса является йога, ведь она включает много интересных упражнений для избавления от лишних килограммов.

Наглядно изучить, как выполняется гимнастика, можно на видео или фото: упражнения для спины на них разобраны детально. Однако прежде чем начинать тренировки, в любом случае нужно проконсультироваться со специалистом, который даст все необходимые рекомендации для вашего индивидуального случая.