10 правил правильного похудения

Вопрос о том, как правильно похудеть. не причинив вреда здоровью, касается миллионов людей. Естественно, нет единственного способа, и для каждого он индивидуален, но общими чертами естественно являются физические нагрузки и правильное питание. Правильный образ жизни способствует не только лишению лишнего веса, но и поможет предотвратить побочные заболевания.

Правило 1.

Перед тем, как вы решили приступить к программе упражнений или к какой либо диете. необходима консультация врача. Никогда нельзя быть уверенным в своем здоровье на 100%, и смена образа жизни может негативно сказаться на вашем здоровье не в лучшую сторону.

Правило 2.

Ставьте перед собой только достижимые, реальные цели. Согласно данным медиков, у людей с избыточным весом даже потеря пяти - десяти процентов от массы, значительно улучшает общее состояние здоровья. Такой же процент веса, сброшенный за короткий период, может спровоцировать ряд заболеваний, или вызвать обострение. Необходимо поставить перед собой цель – сбросить за месяц 1-2 килограмма, даже в том случае, если лишним весом являются десятки лишних килограмм. Психологический фактор при достижении цели будет служить весомым аргументом для дальнейших действий, и вы не бросите процесс похудения на начальной стадии.

Правило 3.

Важно определить триггеры (причины и/или события, которые будут побуждать вас на определенные действия), провоцирующие вас к перееданию или к нежеланию выполнять упражнения. Необходимо их исключить. Например, храните на рабочем месте здоровую пищу, а не соблазняйтесь сладостями, которые коллеги принесли на обед, выберете для себя комплекс щадящих упражнений, например, плавание, в том случае, если суставы болят от аэробики или бега.

Правило 4.

Избавьтесь от привычки питаться в ресторанах или кафе и покупать полуфабрикаты, необходимо научиться готовить. Таким образом, вы будете экспериментировать с разными специями, для добавления аромата продуктам, и освоите низкокалорийные рецепты .

Правило 5

Не следует выбирать диету, а нужно стремится к перемене своих пищевых привычек. Измените рацион и придумайте личный план питания. Проанализируйте, какое количество порций всех типов продуктов будет необходимо для поддержки вашего здоровья. Овощи, фрукты, полезные жиры и белки, цельные зерна должны являться неотъемлемой частью вашего повседневного рациона, не стоит забывать об этом.

Правило 6.

Следует избегать употребления различных добавок для похудения или таблеток. Вместо них, употребляйте в пищу поливитамины, которые обеспечат ваш организм всеми необходимыми минералами и микроэлементами. Тогда вы будете и чувствовать себя лучше и выглядеть соответствующе.

Правило 7.

Никогда не нужно забывать про завтрак, ведь организму нужен толчок, для «запуска». Правильный здоровый завтрак, побудит к правильному началу дня. В организме будет пополнен запас глюкозы, и следовательно, мышцы восполнятся необходимой энергией.

Правило 8.

Необходимо питаться в меньших количествах, но чаще. После этого, организм будет ускорять процесс обмена веществ, сжигание калорий будет происходить быстрее. Кроме этого, небольшие порции предотвратят переедание. Ешьте неспешно, ведь доказано, что мозг получает сигнал о насыщении лишь через 20 минут после еды.

Правило 9

Внесите в свой образ жизни больше движения, даже в том случае, если вы периодически занимаетесь фитнесом в тренажерном зале. Ходите больше пешком, катайтесь на роликах, танцуйте, заведите собаку и выводите ее на прогулку.

Правило 10

Измеряйте объемы и взвешивайтесь каждые 15 дней. Что позволит вам видеть положительный результат, который может быть не так заметен, при более частом контроле. Также будет хорошо с той же периодичностью фотографироваться. Такие фотографии – явный пример достижения ваших успехов.

Статья предоставлена сайтом Твой Тренер