Упражнения для похудения Живота. Основной комплекс. Видео пресс за 8 минут.

Содержание:

В тяжелой борьбе за идеальную фигуру у нас не всегда есть возможность посещать специализированные спортзалы.  Но это не означает, что борьба проиграна, для таких женщин были придуманы упражнения, рассчитанные для домашних условий.  Для того, чтобы в домашних условиях достичь желаемого результата прислушайтесь к советам специалистов. С их помощью вы узнаете, каким упражнениям стоит отдать предпочтение для достижения оптимальных результатов.

Настрой на похудение

Эффективность от упражнений во многом зависит от вашей дисциплины и желания работать над собой.  Этот фактор можно назвать одним из важнейших в эффективности упражнений. Занимайтесь регулярно и всегда с хорошим настроением. В неделю не менее трех раз и 40 минут уделяйте всему комплексу в день тренировки.  Те упражнения, которые вы посчитаете нужным выполнять должны приносить вам удовольствие, так как они изменяют вас в лучшую сторону.  Во время тренировки у вас должно быть всегда хорошее настроение, занимайтесь с удовольствием, думайте о том как убрать складки с живота .

Любой тренер с многолетним стажем подтвердит, что если вы именно так и будете делать, то удивитесь, как быстро похудеете. И, наоборот, при отношении к занятиям как к чему-то неприятному и тяжелому, результатов вам не видать.

Что необходимо для упражнений:

  • Гантели, которые разбираются, их диапазон веса должен составлять от трех до шестнадцати килограмм.
  • Узкая скамейка, у которой обивка будет пружинить.
  • Специализированный коврик для занятий.
  • Подберите форму из «дышащих» материалов. Комфорт – главный критерий.
  • Спортивная обувь с твердой подошвой. Удобство -  главный критерий.

Любые упражнения, домашние не являются исключением – начинаются со специальной разминки. Даже элементарная разминка поможет убрать живот. Целью  разминки является хороший разогрев мышц, который заставит их, включится в работу. Если вы проигнорируете ее, то можете потом пожалеть, так как это грозит серьезными травмами.  Начинать заниматься стоит с бега не более пяти минут или спортивной ходьбы, при этом высоко поднимая колено. После чего приступить к наклонам во все четыре стороны. Уделяем три минуты наклонам для каждой стороны. Выполнять это упражнение необходимо в интенсивном темпе.  А для окончания разминки на дому подготовим мышцы рук. Попробуйте плыть брассом и кролем в воздухе, при этом вращаться должны руки во всех суставах (кисти, локти, плечи). Не сомневайтесь в полезности этих упражнений.

Их эффективность не меньше чем основного комплекса.

Основной комплекс упражнений

Первое упражнение Классика жанра, так сказать.

Будем качать пресс. Ступни фиксируем, ноги в коленях согнуты. Укрепляться будут мышцы верхней области живота. Выдох – сгибаемся и опускаем голову, вдох – возвращаемся в положение лежа. Как и все остальные упражнения постарайтесь, как можно раз выполнить и это за один подход. Ну и как всегда постоянно увеличиваем нагрузку до трех подходов.

Второе упражнение Теперь займемся талией.

Придется теперь поработать нашим мышцам в нижней области живота. Ложимся на коврик, на спину, руками ухватитесь за довольно тяжелый предмет, желательно неподвижный. Это необходимо для вашей фиксации. Ноги согнуты в коленях. На каждом выдохе поднимаем ноги над головой. При вдохе опускаем их.

Третье упражнение. Нужно чтобы проработать бедра.

А пресс и талия будут работать за счет удержания равновесия.

Теперь потренируем наши бедра, что бы они стали стройными. Выполняем выпады на одну ногу.  Начинаем с правой ноги, делаем достаточно большой шаг вперед, вдох, колено левой ноги опускается  к полу. Во время возвращения в исходную позицию медленно выдыхаем. Руки поставьте на талию. Ноги должны чередоваться.  Для начала хватит пятнадцати упражнений для одного подхода. По мере своего роста увеличьте до 30 за один подход из трех.

Четвертое упражнение. Это улучшает форму вашего бюста.

Во время похудения мышцы, которые поддерживаю грудь упругой, тоже истощаются. И как следствие грудь обвисает. И сейчас мы будем их укреплять. Лежа на спине, на скамье, на вдохе разводим руки в стороны (в руках гантели). Сводим их обратно к груди и выдыхаем. Для первых разов достаточно 12 упражнений для одного подхода. Но потом увеличьте до трех подходов. Также не забывайте увеличивать вес гантелей. Это упражнения и все остальные помогут сделать талию тонкой и добиться плоского живота .

Пятое упражнение

С его помощью мы избавляемся от сантиметров с внутренней части ягодиц и бедер. Необходимо выполнить двадцать приседаний за один подход. Ноги разводим на ширину плеч, руки поставлены на талии. Делаем глубокие приседания, сопровождая их глубокими вдохами. Возвращаясь в исходное положение – выдыхаем. Спина ровная, ни каких наклонов. Со временем увеличьте нагрузку, с одного подхода до трех. Перерывы между подходами должны быть около минуты. И всего через парочку недель можете приседать с гантелями в руках.

Шестое упражнение. Ну, куда же без обруча?

С его помощью можно не только уменьшить свои объемы, но и улучшить обмен веществ, что является неотъемлемой часть в комплексном похудении. А также он разбивает целлюлит.  Минимум время, потраченное на обруч – десять минут в день. Но учтите, это время, указанное без перерыва. Не удержали обруч, ну что ж, поднимаем его, засекаем новые десять минут и вперед крутить.

Несомненно, что тут мы перечислили далеко не все способы, благодаря которым вы сможете бороться с лишним весом. Но это база, на которую вы сможете опираться в выборе последующих упражнений. Надеемся, что количество ваших упражнений будет возрастать и не только для живота, но и для остальных частей тела. Ведь это путь к усовершенствованию. Если же трудно начать такие силовые упражнения, поэтому начинайте с бодифлекса для живота и боков .

Что бы эти упражнения подействовали максимально эффективно на вас, откорректируйте свое питание. Ведь бессмысленно занимать сжиганием жиров, а потом снова их употреблять пищу. Вечером не переедайте. Отдавайте предпочтение овощам и фруктам. Один раз в неделю старайтесь устраивать для организма разгрузочный день.  И результат от ваших стараний обрадует даже раньше, чем вы мечтаете.

Видео 8 минут понятных упражнений для похудения живота.