Упражнения для похудения ляшек или внутренней стороны бедра!

Помните, мы уже идеальны и совершенны  как есть, но поддерживать свою форму просто необходимо не только для красоты, но и здоровья в целом.

К сожалению, у многих Женщин есть проблема обвисания мышц  внутренней стороны бедра, что способствует обрастанию этой области жировыми клетками, а зачастую и образованию целлюлита. Если говорить простым языком, то  внутренняя сторона бедра зачастую именуется как ляшка.

И сегодня будем делать упражнения для похудения ляшек .

  • Очень хорошо  для этой части идут зажимы.

Для этого, сядьте на краешек дивана и между коленок положите специальны мячик или любую резиновую удобную игрушку и начинайте сжимать и разжимать ее коленками. Постарайтесь выполнить как можно больше. Для начала сойдет сделать раз 20.

  • Широко расставьте ноги ,носки развернуты,  спину держите ровно и начинайте приседать, повторите таких заходов по 10 раз.

Все упражнения с приседаниями так или иначе подтягивают внутреннюю мышцу и сжигают жировые клетки.

  • Очень хорошо делать выпады ногами вперед, назад и сбоку.

Для этого на несколько минут представьте себя балериной, обязательно найдите дома, за что ухватится, встаньте прямо лицом вперед и начинайте выкидывать ногу вверх вниз, проделайте каждой ногой сколько сможете, для начала сойдет раз 10-15. Точно также делаем выпады назад, только для этого необходимо встать лицом к стене и выдвигать ногу. И сбоку.

  • Всем знакомое упражнение "ножницы"
  • Полуприседания, для этого необходимо приседать таким образом, как будто Вы садитесь на стул,но не до конца, а затем встаете обратно.
  • Приобретите фитбол или большой упругий  мячик среднего размера. Он продается в больших супермаркетах, в отделе спортивного инвентаря.

Очень эффективно. Расстелите коврик перпендекулярно стене, приложите к ней фитбол. Прилягте и ногами обхватите мяч ступнями, зажмите его, напрягите мышцы,досчитайте до 5 и расслабьтесь. Проделайте так раз 7-10.

После этого передохните секунд 30 и проделайте следующее упражнение. Исходное положение как и в предыдущем положении с фитболом, только теперь необходимо зажать мячик и поднять таз вверх, проделать так раз 10-20.  Это не только упражнение  для похудения ляшек, но и для укрепления ягодиц. То же самое можно сделать, только при этом качать пресс, ноги обязательно должны зажимать,чтобы в это время работала внутренняя мышца бедра

  • Лягте на бок, приподнимите одну ногу вверх, вторую ногу приподнимайте с пола к верхней ноге, повторите раз 10-5 минимум и так со второй стороной.

Учтите, если Вы хотите похудеть в этой области,Вам стоит пересмотреть свое меню. Исключите хлеб, простые углеводы, майонез, жирные соусы, картофель, чипсы, жареное, колбасные изделия, фаст фуд,пиццы и т.д.

Упражнения для похудения ляшек имеют больший эффект, если Вы будете их выполнять в специальных термошортах или термокостюмах. Обязательно пейте необходимую норму воды в день для урегулирования обменных процессов. И регулярность, еще раз регулярность. Ляшки это та область, которая требует повышенного внимания и заботы!

А сейчас  я представляю Вашему вниманию  еще упражнения для похудения ляшек в  видео, где  присутствует массовый дух,который   поможет Вам выполнить наиболее тяжелые  нагрузку на внутреннюю сторону бедра.

Понравилась статья? Нажмите лайк ниже или перейдите на главную страницу сайта "Жить с Удовольствием!"