Правильная программа похудения

Если Вы ищите здоровый, правильный и действенный способ сброса лишних килограммов, Вам в помощь эта статья. Сегодня все только и говорят о различных диетах, и в такой ситуации очень сложно уловить правильную информацию из общего информационного фона. Проконсультировавшись с опытными диетологами и женщинами, которым удалось пройти путь к совершенству тела, мы смогли выделить основные условия, которые должна соблюдать любая правильная диета.

Итак, хорошая методика похудения должна обладать следующими свойствами:

- не предполагать резких изменений в характере рациона, не сокращать резко количество потребляемых калорий;

- предлагать совмещение занятий несложными физическими упражнениями с диетой;

- не просто исключать из рациона высококалорийные продукты, а менять их на продукты с меньшим содержанием калорий.

Какой бы эффективной ни была программа похудения, если она не удовлетворяет этим ключевым требованиям, то она может существенно навредить Вашему здоровью, к тому же, её эффект вряд ли будет долговременным.

Признаки безопасности диеты

Всегда можно легко проверить программу похудения на безопасность. Для этого необходимо подсчитать, насколько диета предлагает уменьшить потребление энергии. Если Вам предлагают потреблять с пищей на 300-500 ккал меньше, чем при обычном питании – эту диету можно считать безопасной для Вашего организма. При этом резервов Вашего тела хватит на то, чтобы одновременно повысить расход энергии опять же на 300-500 ккал. Самый простой способ уменьшить потребление калорий – перестать употреблять такую высококалорийную пищу, как мучные и сладкие продукты, мороженое, десерты, масла, жиры, а также алкоголь. Увеличить же расход энергии организма на необходимую величину тоже довольно просто. Для этого подойдёт и абонемент в шейпинг-клуб, и банальная скакалка, хулахуп, беговая дорожка или небольшие гирьки. Также будет полезно сделать своей привычкой ежедневную утреннюю зарядку – она, кстати, не только уменьшит Ваш вес, но и улучшит самочувствие на протяжении дня.

Разумная диета

Проблемы с лишним весом зачастую бывают связаны с тем, что мы не только питаемся неправильными продуктами, но и в неправильное время. Нужно привести в порядок свои привычки питания, и это может стать отличным первым шагом в Вашем похудении. Для начала разработайте для себя удобный и чёткий порядок потребления пищи. За день у Вас должно быть основные три трапезы, между которыми Вы можете позволить себе 2-3 дополнительных перекуса. Все трапезы и перекусы должны иметь равные промежутки времени между собой – это является важным критерием правильного питания.

Ваша личная программа похудения должна исключить из Вашего рациона блюда, приготовление которых предполагает добавление масла, маргарина или жира. Попробуйте заместить жареную пищу (картошку или овощи) теми же продуктами, запечёнными или приготовленными на пару. Выбирая молочные продукты, обращайте внимание на жирность. Кефир, молоко и творог нельзя выбросить из рациона, но они должны содержать минимум жира. За один приём пищи не следует съедать слишком много – уж никак не больше, чем помещается в средней тарелке.

Десерты, мороженое и сладости замените фруктами (половинка банана, одно среднее яблоко, кусок арбуза – этого вполне достаточно).

Газировка, питьевой йогурт, пиво, содовые и другие напитки лучше заменить водой без газа. Вы также можете иногда позволять себе выпить несладкий зелёный чай или кофе. Помните: человек должен потреблять 2-3 литра жидкости в день, и оптимальная жидкость – это чистая не газированная вода.

Проявите терпение, и вскоре Вы и окружающие Вас люди увидят результаты!

© Автор: Марина Попова

© Фото: depositphotos.com