Утренняя зарядка для похудения

Утренний заряд бодрости

Путь к похудению заключается как в подборе правильной диеты, так и в выполнении комплекса физических упражнений. Кроме того, физическая активность не только избавит вас от лишних килограммов, но и подарит заряд энергии, бодрости и легкости на весь день.

К сожалению, высокое напряжение современной жизни заставляет людей забыть о существовании спорта. Сегодня мало кто выполняет утреннюю зарядку, объясняя это нехваткой времени или банальной ленью. А утренняя зарядка для похудения – отличный способ поднять настроение, обогатить организм кислородом и насытить его эндорфинами – гормонами счастья.

Тем, кто убедился, что утренние упражнения для похудения необходимы каждому человеку, даже если вы и вовсе не собираетесь худеть, советую начинать зарядку прямо в постели. Для этого подойдут естественные движения, которые «запускают» процессы обмена веществ в организме. Ни в коем случае не стоит вскакивать по сигналу будильника с кровати и бежать готовить завтрак. Лучше наведите его на несколько минут раньше, чтобы все нормально успеть.

Думаю, всем известны такие упражнения как потягивания, когда растягиваются ваши мышцы и связки, а также скручивания тела, когда нижняя часть тела поворачивается в одну сторону, а верхняя – в противоположную. Подтягивания ног к животу способствуют укреплению сосудов и нормализации кровообращения. Эти простые движения позволят укрепить мышцы спины и пресса, начать процесс развития и роста мускулатуры тела, улучшить общее состояние здоровья.

Главные правила

  1. Только в случае ежедневного выполнения комплекса упражнений, вы сможете сбросить лишний вес;
  2. Заранее, еще до выполнения зарядки, составьте программу упражнений таким образом, чтобы максимально ее разнообразить. К примеру, одну неделю выполняйте упражнения для укрепления мышц ног, вторую – для мышц плеч и рук;
  3. Утренняя зарядка для похудения практически ничем не отличается от обычной утренней зарядки. Главное отличие заключается в длительности выполнения упражнений и отдыха между ними. Наилучшие результаты даст минимальная пауза между упражнениями, составляющая не более одной минуты;
  4. Не обязательно выполнять зарядку утром, важно подобрать такое время, чтобы между приемом пищи и упражнениями для похудения был промежуток не менее 1,5-2 часов;
  5. Спустя 10-15 минут после зарядки можно слегка перекусить. Например, выпить йогурт.

Зарядка: видео

Комплекс упражнений

  1. Ходьба или бег на месте в течении 30 секунд высоко поднимая колени. Первые четыре шага – вдох, следующие четыре – выдох;
  2. Согнув ноги в коленях, ложитесь на спину. На счет раз – напрягаетесь и отрываете таз от пола, на счет два – расслабляетесь и опускаете таз вниз;
  3. Ложитесь на спину и поднимаете выпрямленные ноги образуя угол в 90° до поверхности. Несколько секунд удерживаете ноги в этом положении, потом плавно их опускаете;
  4. Эффективным упражнением для похудения бедер являются попеременные выпады левой и правой ногой. При этом живот втянут, спина прямая, руки на талии;
  5. Ложитесь на спину, руки держите на спине и ритмично втягиваете и выпячиваете брюшную стенку, надавливая на нее руками;
  6. Не отрывая стопы от пола и держа вытянутые руки на уровне груди, выполняете глубокие приседания. И что важно: не задерживайте дыхание, на приседании – выдох, возвращение в исходное положение – вдох;

Чтобы зарядка для похудения принесла нужные плоды – не переусердствуйте. После выполнения комплекса упражнений вы должны чувствовать не усталость, а прилив новых сил и энергии. В этом и заключается отличие между женским бодибилдингом и фитнесом.

Утренняя пробежка для похудения

Утренний бег – это один из лучших вариантов похудения, так как в процесс бега организм сжигает огромное количество калорий и ускоряет обмен веществ.

Как правило, всех новичков интересует только один вопрос: сколько нужно бегать? Для похудения на несколько килограммов нужно бегать пару месяцев. Для более ощутимого похудения необходимо совершать длительные пробежки в сочетании с правильным питанием. Вы ожидали чего-то большего? Да бег помогает похудеть, но он вовсе не панацея, которая дает невероятные результаты при минимуме усилий.

Начинать бегать нужно осторожно, давая организму период адаптации и постепенно приучая его к неожиданным нагрузкам. Когда бегать? Научно доказано и проверено многими людьми, что бег по утрам, еще перед завтраком – полезнее в плане сбрасывания лишних килограммов. В принципе, утренний бег – не так уж и сложно, тяжело будет при первых пробежках, а дальше это войдет в привычку.

Как правильно бегать?

  1. Правильно подбирайте спортивную экипировку, одевайтесь удобно и по погоде;
  2. Следите за правильным дыханием, полезный бег предполагает ритмичное дыхание;
  3. Не гонитесь за высокой скоростью. Скорость бега отнюдь не пропорциональна сожженным калориям и потерянным килограммам;
  4. Для множества людей при беге важную роль играет музыка, которую очень удобно прослушивать через плейер.

Похудеть с помощью утренней гимнастики и бега – это не только реально, а еще и полезно. Самое главное – регулярность, и уже через несколько недель вы получите отличный результат.