Зарядка для похудения живота: основной комплекс упражнений

14 мая. Ксения Чуплыгина

Со временем даже у самых стройных девушек начинает откладываться жир в области талии и живота. В ответ на это многие ищут себе оправдания типа «ну, я же мать!», «возраст берет свое», «у меня такая наследственность и ничего с этим не поделаешь» и т. д. Но все это лишь отговорки! На самом деле убрать складки на животе вполне возможно, хотя процесс и обещает быть долгим и не очень легким! Поэтому запасись терпением, и вперед — зарядка для похудения живота ждет тебя!

Комплекс упражнений для похудения живота без отягощений

Для выполнения этого комплекса упражнений не нужно никаких дорогостоящих приспособлений. А турник, скакалка и обруч найдутся в доме у каждого начинающего спортсмена!

Стань ровно, ноги на ширине плеч, руки за головой. Начинай медленно приседать, обязательно держа спину прямо. Не забывай дышать! Повтори упражнение 10-15 раз. Приседания укрепляют мышцы верхнего и нижнего пресса.

Ляг на пол, крепко прижавшись к нему поясницей. Ноги согни в коленях, руки заведи за голову, локти разведи в стороны. На вдохе оторви голову и лопатки от пола и попытайся подняться как можно выше. Спина должна быть прямой! Достигнув максимальной точки, задержи дыхание на пару секунд и напряги область живота и талии. На выдохе вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10-12 раз.

Скручивание тренирует прямые мышцы пресса.

«Воздушное» письмо ногами

Ляг на пол, руки заведи вверх, можно держать мячик. Соедини ноги и вытяни их вперед. Оторви их от пола на 30 см и нарисуй в воздухе цифры от 0 до 9. Сделай три подхода с тридцатисекундным перерывом.

Ляг на пол и заведи руки за голову. Приподними ноги и немного согни их в коленях. А теперь представь, что ты крутишь воображаемые педали велосипеда. Выполняй упражнение в течение одной минуты, затем сделай небольшой перерыв и повтори его еще два раза. Мышцы живота должны быть напряжены, иначе толку не будет!

Скакалка и обруч

Эти примитивные приспособления помогут тебе сбросить лишний вес и получить плоский живот и тонкую талию. Совмещай два в одном – делай упражнения и смотри любимый сериал!

Повисни на турнике так, чтобы руки были полностью вытянуты. Немного согни ноги в коленях и медленно подними их перпендикулярно туловищу. Во время выполнения упражнения нельзя махать ногами и раскачивать туловище, результата от этих действий не будет. Выполни 2 подхода по 10 раз.

Подъем туловища при поднятых ногах

Ляг на пол, подними ноги вертикально и скрести их в коленных суставах. Руки вытяни вдоль туловища или заведи за голову. Поднимай корпус от пола и старайся дотянуться ним до бедер. Следи за дыханием! Повтори упражнение 15 раз.

Упражнения для похудения живота с гантелями

На этом этапе в борьбу за плоский живот включается «тяжелая техника» — гантели! Перед тобой очень простые, но очень эффективные упражнения для пресса с отягощением.

Приседание с гантелями

Стань ровно, ноги поставь на ширине плеч, спина должна прямой. Руки с гантелями можно вытянуть перед собой или опустить вдоль туловища. А теперь начинай приседать. Выполни упражнение 10 раз.

«Тянем-потянем»

Стань прямо, руки с гантелями опусти вдоль туловища и прижми к бокам. Теперь медленно поднимайся на носочках, напрягая мышцы пресса. Вернись в исходное положение. Выполни упражнение 10 раз.

Наклоны корпуса с с гантелями

Наклони корпус немного вперед, ноги можно немного согнуть в коленях. В каждую руку возьми по гантели. Напряги мышцы пресса и подтяни гантели к груди, не поворачивая корпус. Повтори 10 раз.

Перпендикуляр

Ляг на спину, возьми в каждую руку по гантели. На вдох одновременно поднимай руки и ноги перпендикулярно друг другу. На выдох прими исходное положение. Повтори 15 раз.

Упражнения для пресса с фитболом

Огромные мячи для занятий фитнесом ныне есть почти в каждой квартире. Большей частью они служат еще одним стулом или игрушкой для ребенка. Так почему бы не воспользоваться этим спортивным снарядом по назначению. Ты можешь выполнить с ним следующие упражнения:

Прими такое положение, будто ты собираешься отжиматься от пола, а затем помести фитбол под стопы. Руки и туловище должны быть прямыми, лицо смотрит вниз. Затем потихоньку передвигайся на руках назад, мяч при этом должен перекатываться вперед, чтобы впоследствии оказаться у тебя под грудью. Ноги также нужно держать прямыми. Теперь сделай обратный перекат и верни мяч на прежнее место. Повтори упражнение 5-10 раз.

Скручивания на мяче

Сядь на фитбол, немного расставь ноги в стороны, спину держи прямо. Медленно опускайся вниз до тех пор, пока на мяче не окажутся лопатки. Ноги при этом должны образовать прямой угол. В таком положении сделай одно скручивание. Затем вернись в исходное положение. Повтори упражнение 20 раз.

Скручивания с поднятыми ногами

Ляг на пол, ногами (прямыми или согнутыми в коленях) упрись в мяч. Руки заведи за голову, живот втяни. В таком положении сделай 20 скручиваний.

Делая такую зарядку для похудения живота, ты в скором времени сможешь похвастаться осиной талией и кубиками на прессе. Удачи тебе и терпения!