Как правильно питаться: советы диетологов

Сейчас существует огромное количество литературы, в которой описывается, как нужно правильно питаться.  И всё же все основные правила сводятся к нескольким основным постулатам.

Правило 1: «правильно питаться» и «раздельное питание» - это одинаковые по смыслу выражения

Здесь достаточно всё просто. Все продукты подразделяются три группы: одни содержат белки, другие жиры и третьи углеводы. Существует специальная таблица, в которой чётко написано, какие продукты можно употреблять вместе, а какие нет.

Из этой таблицы следует, что мясо можно употреблять с зелёными и крахмалистыми овощами и ничем более и т.п.

Если сочетания продуктов сначала сложно запомнить, прикрепите таблицу на кухне в удобном для вас месте. Очень быстро основные схемы улягутся в голове, выбирать продукты для приготовления блюд станет очень просто.

Правило 2: чтобы похудеть, нужно обязательно питаться правильно

Если основная цель вашего правильного питания – это похудение, то вот список продуктов, о которых нужно позабыть или свести к минимуму их употребление.

1. Сладкие газированные напитки.

2. Выпечка (торты, пирожные, кексы, бисквиты и т.п.).

3. Сладости (яркие жевательные конфеты, чупа-чупсы, от которых язык потом становится такого же цвета, как и сама конфета, и т.п.)

4. Майонез, кетчуп.

5. Фаст-фуд.

6. Чипсы.

7. Полуфабрикаты и продукты быстрого приготовления.

8. Копчёности.

Это список можно ещё долго дополнять. На первый взгляд покажется, что жизнь без этих «вкусностей» невозможна. Но поверьте, как только ваш организм начнёт правильно питаться и худеть. ему станут противны все эти вредные продукты.

Режим питания не менее важен, чем качество употребляемой пищи. Мы не откроем вас истину, когда скажем, что кушать нужно 4-5 раз в день

Правило 3: правильное питание – это лучшая диета

Когда вы следуете какой-либо диете, то рацион продуктов ограничен. Значит, организм будет недополучать необходимую норму витаминов, микроэлементов и минералов. Это исключено при правильном питании.

Как питаться правильно. Меню  на каждый день должно состоять на 60% из овощей и фруктов, должна быть в рационе белковая пища и обязательно углеводы.

Завтрак: идеально – это каша. В ней содержатся необходимые для активности углеводы, которые хорошо подзарядят до обеда. Можно дополнить пищей с содержанием белка: хорошо подойдут отварные яйца, омлеты и т.п. Можно выбрать овощной салат с зеленью.

Обед: должен быть более сытным, содержать белковую пищу. Это может быть отварное мясо в сочетании с салатом. Можно выбрать супы или борщ (лучше, если на овощном бульоне).

Полдник: фрукты, орехи, творог, фруктовые десерты, йогурт, простокваша,

Ужин: овощной салат, печёные овощи. Можно макароны, картофель, рис. Ужин лучше насытить углеводами, так как они быстрее перевариваются и усваиваются.

«Правильно питайся и будешь здоров !» - это теорема, которую не нужно доказывать. Это лучшая диета, которая существует на сегодняшний день. Питайтесь правильно и худейте на здоровье.

(2 )