Гимнастика для стройности: упражнения для быстрого похудения живота и боков

23 Январь 2014 Один комментарий

Стремясь к стройности, нужно правильно подобрать упражнения для похудения живота и боков. Эти зоны считаются проблемными в женском теле. Гимнастика для похудения живота включает упражнения, направленные на тренировку всех мышц.

Стремясь к стройности и совершенству, многие представительницы прекрасного пола прибегают к жестким диетам, изнурительным упражнениям, определенному образу жизни. Все это зачастую заканчивается обмороками и упадком сил.

Главное правило в похудение — не навредить своему организму. Поэтому специалисты не рекомендуют совмещать строгие диеты и усиленную физическую нагрузку. Методы должны быть наиболее щадящими и немного дополняющие друг друга. Для быстрого похудения стоит выбрать два способа.

Способ первый. Диета удобная для общего состояния организма, которую будет сопровождать небольшой комплекс упражнений.

Способ второй. За основу берутся постоянные тренировки, направленные на поддержания тонуса мышц, способствующих сжиганию жиров. В этом случае наибольший эффект добавит дробный рацион питания, включающий только здоровую пищу.

Если все же есть желание не только быстро похудеть, а еще и сделать собственные мышцы более подтянутыми, а кожу упругой, тогда следует остановиться на втором варианте. Для того, чтобы упражнения были наиболее эффективными и довольно быстро принесли результат, очень важно очистить свой организм от ненужного шлака за несколько дней до начала тренировок. Это можно сделать с помощью исключения из основного рациона высококалорийных продуктов, заменяя их овощами и фруктами.

Следующей ступенью будет положительный настрой и терпение. Очень сложно сразу определить какой комплекс упражнений подходит каждой женщине. Все познается через опыт. Поэтому начинать лучше с самых простых, но эффективных упражнений, постепенно увеличивая свою нагрузку и повышая уровень сложности другими элементами.

У каждой женщины существуют индивидуальные проблемные зоны. И над всеми ними необходимо работать. Ниже будут предложены упражнения для похудения живота и боков, в связи с тем, что именно эта область страдает от избытка лишних жировых отложений. Любое занятие необходимо начинать с разминки. Это может быть просто бег на месте, работа над суставами рук и ног. Небольшая растяжка в виде наклонов также будет полезна.

Теперь следует принять исходное положение (далее именуемое, как и. п. ) — стоя, ноги должны находиться на ширине плеч, корпус прямой.

Наклоны.

Руки на талии. Наклоны должны быть четкими в левую и в правую сторону, при этом корпус должен оставаться прямой. Это упражнение желательно выполнить по 10-15 раз в 2 подхода. Его можно разнообразить или дополнить разными положениями рук. В первом случае, как описано выше. Во втором — руки подняты вверх. В третьем — сжаты в замок на груди. В четвертом — руки сцеплены сзади.

Руки выпрямлены в стороны и параллельны полу. Корпус необходимо наклонить вперед, чтобы образовался между ним и ногами угол в 90°, при этом поворачиваясь таким образом, чтобы правая рука касалась пальцев левой ноги. Выпрямиться и тоже самое сделать в другу сторону. Это упражнение также следует выполнять не меньше 10 раз. В зависимости от своего состояния можно не ограничиваться двумя подходами.

По мере увеличения нагрузки, в такие тренировки можно включать гантели для данных упражнений.

Скручивания.

Принять и. п.

Руки находятся на талии. Попеременно в каждую сторону скручиваем корпус. Делать это следует до десятого счета влево и вправо.

При каждом скручивании в одну сторону необходимо руки поставить таким образом, чтобы правая была на левом боку, а левая на правом. Повторять по 10 раз в каждую сторону, применяя по 2 подхода.

Теперь следует сесть на коврик.

Желательно выполнить скручивание тела из комплекса упражнений «пилатес». Спина прямая. Правую ногу требуется согнуть в колене, положив на пол. Левую также в согнутом положении перекинуть через праву. В этом случае скручивание происходит в левую сторону. При этом руки заводятся за спину, упираясь в пол. Это поможет более эффективно выполнить упражнение. Далее изменить положение на противоположное.

Предназначены данные упражнения для быстрого похудения боков, хотя и следующие элементы, направленные на укрепление мышц живота, будут оказывать на боковые только положительное воздействие.

И. п. — лежа на полу, ноги в согнутом положении.

И. п. Руки необходимо поднять вверх, перпендикулярно полу. Спина при этом не должна иметь прогибов. Медленно тянуться руками к потолку, отрывая при этом только голову и лопатки. Повторить от 15 до 25 раз, в зависимости от степени физической готовности организма.

И. п. Руки сцеплены за головой. Не спеша поднимаем корпус, стараясь подтянуть его к коленям. Упражнение выполняется 20 раз.

И. п. Ноги в согнутом положении поднимаются, создавая угол в 90°. Как указано в пункте 2 также нужно стараться поднять корпус, с таким же количеством подходов.

Не меняя положения, выпрямляем ноги. Для выполнения данного упражнения, особенно новичкам, рекомендуется руками ухватиться за любой неподвижный предмет. Теперь следует поднимать ноги вверх, постепенно стараясь все ближе приближать их к самому корпусу. Выполнять не менее 20 раз, можно повторить еще по два раза.

Упражнение «ножницы», делается в таком же положение, как и в 4 пункте, только ноги необходимо оторвать от пола в пределах 15-25 см.

И. п. Ноги следует поднять под углом 90°. Руки в стороны. Необходимо выполнять наклоны ногами в каждую сторону не меньше, чем по 15 раз.

И последнее. Для этого нужно лечь на правый бок, создавая прямую линию. Ноги при этом сомкнуты вместе. Правая рука, согнутая в локте, находится на полу. Левая на талии соответствующего бока. Теперь необходимо постараться поднять все тело, опираясь только на правую руку и ребро правой ступни. Очень важно не прогибаться, а сохранять прямую линию. В таком положение «застыть» на 10 секунд. Повторить 5 раз. Теперь можно поменять бок.

Для того, чтобы гимнастика для похудения живота и боков была эффективной, данный комплекс упражнений можно дополнить занятиями с обручем или мячом.

Очень важно не перенапрягать свой организм. К увеличению нагрузок необходимо переходить постепенно, например, каждые две недели. Выбрав подходящие упражнения, можно и после достижения результата, поддерживать свою форму.