Убрать живот и бока упражнения

Абсолютно все женщины мечтают обрести стройную и сексуальную фигуру, но далеко не каждая диета способствует быстрому и эффективному снижению веса. Именно поэтому сегодня очень популярны физические нагрузки, которые с легкостью помогают убрать живот и бока, в этом им помогают обруч хула-хуп, пояс для сжигания жира и др.

Упражнения, направленные на уменьшение объемов талии и бедер, разрабатываются только опытными тренерами. Ведь только на личном опыте можно убедиться в том, как именно воздействует та или иная нагрузка на тело человека.

В настоящее время специалистами разработано очень много различных занятий, которые позволяют избавляться от существенного количества жировых отложений.

Итак, рассмотрим более подробно, какие же существуют упражнения, чтобы убрать живот и бока.

Упражнения для живота и боков в положении стоя

1. Встаньте на жесткую основу, ноги расположите немного шире плеч. Выпрямите руки и отведите их в стороны ладонями вниз. Выдохнув, медленно наклонитесь вправо и коснитесь кончиками пальцев о пол возле ноги. Рука (левая) при этом должна находиться в прямом положении вверху.

Далее необходимо принять исходное положение и повторить те же самые действия, но только с другой стороны. Осуществлять данное упражнение следует не менее 20 раз.

2. Встаньте на пол, ноги расположите ровно по ширине плеч. Слегка согните колени и упритесь ладонями в верхнюю часть бедра. Глубоко вдохнув и выдохнув, отведите правую ногу в сторону и правым локтем достаньте колено левой ноги. Рука (левая) при этом должна находиться вверху в выпрямленном состоянии. Это положение следует зафиксировать и при возможности рекомендуется согнуться еще ниже, пытаясь достать предплечьем щиколотку ноги.

Если для вас это сложно, то просто примите исходное положение и осуществите такие же движения, но с другой стороны. Для того чтобы данные упражнения эффективно воздействовали на вашу фигуру, их необходимо повторять каждый день по пятнадцать-двадцать раз.

Перед тем как убрать бока и живот с помощью физических занятий, необходимо начать здоровый образ жизни и в плане питания. Ведь силовые нагрузки не дадут ожидаемого результата, если вы по-прежнему будете употреблять вредные и высококалорийные продукты.

Итак, рассмотрим несколько эффективных упражнений, которые направлены на подтягивание поперечных и прямых мышц живота.

Упражнения выполняемые в положении лежа:

1. Лягте на коврик лицом к потолку. Приподнимите ноги на тридцать сантиметров от пола. Быстрыми движениями выполните упражнение «ножницы» в количестве шестнадцати раз. Руки при этом должны находиться вдоль туловища.

2. В том же положении поднимите ноги над телом, образовав прямой угол. Медленно раздвиньте ноги в разные стороны, а затем также медленно сомкните их. Для усложнения упражнения добавьте в него элемент прямых «ножниц». Данные движения следует повторять примерно десять-пятнадцать раз.

3. Лежа лицом вверх, поднимите бедра над телом, согнув колени под прямым углом. Руки заключите в замок за головой, локти разведите в разные стороны. Одновременно подтягивайте плечи и колени друг к другу. Данное упражнение идеально подтягивает верхние прямые и нижние поперечные мышцы живота. Занятие следует повторять по шестнадцать раз каждый день.

4. Лежа лицом вверх, поднимите ноги, согнув колени под углом в девяносто градусов. Руки расположите за затылком, приподняв плечи. Поочередно отпускайте сначала правую, а затем левую ногу к полу, при этом колено разгибать нельзя. Повторить упражнение по восемь раз на каждую ногу.

5. Лежа на спине, ноги следует вытянуть и расположить на весу под углом в 45 градусов к полу. Руки за головой, плечи немного приподняты. Поочередно ноги необходимо отпускать на пол, оставляя их в прямом положении. Повторить указанные действия для каждой ноги по восемь раз.

Стоит отметить, что, выполняя вышеописанные упражнения, следует обязательно напрягать все мышцы живота и удерживать вес конечностей только ими (поясницу не напрягать и не отрывать от пола).

Таким образом, каждый день, уделяя по одному часу на такие занятия, вы способны максимально быстро избавиться от лишних жировых отложений, которые находятся на животе и боках. Однако стоит отметить, что эффект будет заметен только при условии соблюдения сбалансированного и натурального питания.

При выполнении этих упражнений для более быстрого эффекта используйте пояс для похудения вулкан, этот пояс можно купить в любой аптеке, и стоит он сравнительно очень дешево. Этот пояс сделан из специального материала, и при выполнении физических упражнений, при беге, при занятии другими видами спорта пояс способствует более быстрому сжиганию жиров, чем вы бы это делали без него. Даже при кручении обруча. Есть также альтернативный пояс убирающий жир без вашего участия, но об этом в другой статье — пояс для похудения .

Хула-хуп обруч для похудения

Если вам не подходят эти упражнения, то есть отличная альтернатива, это обруч массажный «Хула-хуп». Более подробно об этом обруче читайте на нашем сайте вот здесь .