Упражнения для похудения ляшек и ягодиц

Содержание статьи:

Упражнения для похудения ляшек и ягодиц особенно необходимы для создания идеальной фигуры. Ведь шикарная и худенькая с виду женщина с толстыми бедрами смотрится как минимум не привлекательно. Чаще всего самые эффективные упражнения для похудения ляшек оказываются довольно простыми. При этом их реализация помогает не только скорректировать проблемные места, но и придать мышцам красивый рельеф.

Причина появления толстых бедер

Полные ляшки появляются в результате внезапного утолщения красивых от природы бедер. Однако эта проблема затрагивает обычно женскую половину человечества. Поэтому, как правило, мужчинам упражнения для похудения ляшек и икр не требуются. Ведь молодые люди гораздо чаще прибегают к интенсивным физическим тренировкам, направленным на все группы мышц.

Основные причины образования ляшек – неправильный, а зачастую ленивый образ жизни и наследственный фактор. Существует немалая вероятность появления у вас толстых бедер, если ваша мама, бабушка или даже прабабушка страдали подобной напастью. Но сбалансированное питание и специальные упражнения помогут вам стать гораздо увереннее в себе.

Однако не стоит забывать, что идеала не существует: одни стараются избавиться от жира на животе, другие мечтают о стройных, подкаченных ногах, а третьи наоборот пытаются поправиться для получения хотя бы 1 размера груди.

Комплекс упражнений

Пожалуй, каждый понимает, что для максимально быстрого уменьшения объема бедер одной диетой не обойтись. В борьбе с лишним жиром на ляшках необходимы занятия спортом.  Причем при регулярном выполнении упражнений для похудения в комплексе с массажами и пресотерапией результат не заставит себя ждать.

Как выполнять упражнения

Для получения должного эффекта от тренировок необходимо следовать некоторым важным правилам:

  • прежде чем выполнять основные упражнения для быстрого похудения ляшек, нужно сделать разминку. Это позволит подготовить мышцы, чтобы в дальнейшем не испытывать дискомфорта при выполнении более сложных упражнений;
  • обязательно обеспечивать организм водой во время занятий;
  • перед непосредственным выполнением основного комплекса упражнений восстановите дыхание. Для этого вдыхайте воздух через нос, выдыхайте – через рот пока дыхание не станет ровным, спокойным.

Кроме этого, упражнения для похудения ляшек с внутренней стороны рекомендуется выполнять ежедневно, особенно первое время. А по достижении нужного эффекта, для закрепления результата, можно перейти на раза 2-3 в неделю.

Приседания

Максимальная нагрузка на ноги позволяет избавиться от ненужного объема в бедрах. Поэтому самые действенные упражнения всегда были и остаются приседания. Но для должного эффекта делать их нужно правильно.

Классичекие приседания

Стандартные приседания позволяют задействовать внешнюю поверхность бедра, подколенные сухожилия и квадрицепсы (особые мышцы бедра). Для выполнения данного упражнения необходимо:

  • встать прямо, руки вытянуть вперед, ноги раздвинуть на ширине плеч;
  • присесть так, чтобы бедра оказались параллельны полу;
  • медленно подняться в исходное положение.

Приседания плие

Следущее упражнение — приседания «плие». Они помогают разработать внутреннюю сторону бедра. Для правильного исполнения нужно:

  • встать прямо, ноги поставить чуть больше, чем ширина плеч, колени и носки разведены в стороны;
  • присесть на корточки с развернутыми в стороны бедрами;
  • не спеша вернуться в исходное положение.

Наилучшего результата можно достичь от приседаний с гантелями или со штангой.

Махи ногами

Многочисленные разновидности махов в стороны подходят для тренировки боковых мышц бедер. Такие упражнения можно делать стоя и лежа на полу.

Махи ногами стоя

Следует встать ровно и опереться на спинку стула. Затем поднимать ногу в сторону как можно выше. Махи нужно делать медленно, чтобы прочувствовать напряжение боковых мышц.

Махи ногами лежа

В положении лежа на боку – положите на вытянутую руку голову и медленно поднимайте верхнюю ногу до вертикального положения. После 10 повторение сделайте 10 махов с меньшей амплитудой.

Но в любом случае запаситесь терпением, ведь никто не обещает быстрых результатов. И все время представляйте ваши идеальные ножки, тогда лень сама будет уходить. Кроме этого, начните ходить пешком по лестнице. Причем ногу в колене нужно выпрямлять полностью либо шагайте через ступеньку.

На сегодняшний день существует множество различных пособий и видео: упражнения для похудения ляшек в домашних условиях описаны там весьма подробно. И с помощью каждого из них ваши ножки непременно станут стройными и красивыми. Вы можете посмотреть одно из них.