Фитнес дома

Фитнес дома. инструкции, видео упражнения и диеты

Фитнес дома – хорошая альтернатива занятиям в спортзалах, одна из самых популярных методик поддержания отличной физической формы своего тела. К сожалению, сегодня не каждый может себе позволить тренировки в специальных клубах и центрах, поэтому все чаще взор обращается на занятия в домашних условиях, которые, при умелом подходе, принесут не менее эффективные результаты. Как говорится: если вы не можете пойти на фитнес, то фитнес придет к вам. Было бы желание…

Длительность занятий фитнесом дома должна составлять не более, чем 1-1,5 часа. Но если у вас нет времени, то можете разделить упражнения на несколько этапов. Также не забывайте о роли правильного питания: непривычные нагрузки сильно усилят ваш аппетит, поэтому вместо потери веса, вы можете его еще и набрать.

Только правильная диета и физическая активность дома приведут вас к намеченной цели – идеальной фигуре. Учтите, что чудесное похудение не случится моментально, для этого нужно время. Да и порядок похудения тела человека идет сверху вниз: сначала лицо, потом грудь, руки, живот, ноги… Главная ошибка многих новичков заключается в том, что они сосредотачиваются только на упражнениях для своих проблемных зон. Логика примерно следующая: куплю себе обруч, буду крутить и сделаю плоский живот. Это иллюзия, для решения проблемы нужно тренировать все тело с особым акцентом на отстающие мышцы и проблемные зоны.

Однако не стоит ограничиваться физическими упражнениями фитнеса, вы должны быть настроены и психологически. Внушайте себе мысль о своей будущей фигуре. Повесьте куда-то плакат со своим идеалом (лучше всего на холодильник) и убеждайте себя, что скоро будете выглядеть не хуже, а то и лучше.

В большинстве случаев люди посещают тренажерные залы только потому, что там есть много различных тренажеров. Но любой профессиональный инструктор по фитнесу подтвердит вам, что нет ничего лучше, чем банальная скакалка . пара гантель . гимнастический мяч . эспандер и обруч . В 60-70 годах прошлого века не было никаких тренажеров и с помощью простейшего спортивного инвентаря люди получали очень хорошие результаты. О том, что нужно для занятий фитнесом дома вам расскажет Ольга Стрельцова, инструктор тренажерного зала, эксперт журнала «Здоровье».

Также неплохо организовать зеркало в полный рост и хорошую ритмичную музыку, под которую не скучно выполнять упражнения. Включаете видео упражнения фитнесом дома и повторяете, наблюдая в зеркало, все ли правильно делаете. Видео упражнения + текстовые объяснения гораздо лучше продемонстрируют все нюансы и детали тренировок.

Давайте кратко рассмотрим главные преимущества и недостатки занятий фитнесом дома.

Преимущества:

  1. Это дешево, не нужно платить за абонементы в фитнес-клуб, цены на которые достаточно высокие. Элементарные математические подсчеты дают понять, что покупка основного оборудования для домашних занятий обойдется гораздо дешевле годичного абонемента в хороший фитнес-центр.
  2. Нехватка времени – одна из главных причин отказаться от походов в тренажерные залы. В плотном графике повседневной жизни все тяжелее выкроить несколько часов в неделю для поддержания хорошей спортивной формы. Конечно, при большом желании можно было б найти время для самих упражнений, но ведь еще дорога туда и обратно. Не каждому повезло жить рядом с фитнес-центром. Так зачем создавать себе лишние проблемы? Фитнес дома не привязывает к конкретному времени и дню, вы можете заниматься, когда хотите, на протяжении такого периода времени, которым свободно располагаете.
  3. Комфортные домашние условия тоже имеют немалый вес, так как нет очереди к тренажерам, громкой музыки и большого количества «свидетелей» вокруг. Многие новички часто стесняются выполнять новые упражнения, боясь показаться смешным в глазах посторонних людей. Занятия дома способствуют расслабленности и сосредоточенности на упражнениях, что обязательно скажется на получаемых результатах в лучшую сторону.
Недостатки:
  1. Отсутствие дисциплинированности и силы воли является непреодолимой стеной для многих новичков на пути к идеальной фигуре. Поэтому вы должны быть уверены, что сможете заставить себя упражняться, когда сильно хочется отложить тренировку на завтра. А если не заниматься на 100%, то вы никогда не сможете достичь своих целей. И это касается не только фитнеса.
  2. Необходимость наличия свободного пространства, где вы смогли б организовать если не мини-спортзал, то хотя бы «склад» фитнес-принадлежностей .
  3. Множество факторов отвлекающих ваше внимание с легкостью могут помешать усердным тренировкам дома. Ведь дома столько вещей, которые требуют вашей заботы и внимания: телевизор, нужды семьи, домашние заботы, различные развлечения. Вы можете даже не заметить, как начнете заниматься другими делами.
С этого можно сделать вывод, что эффективность фитнеса дома будет зависеть только от вас самых. Если обладаете хорошей мотивацией и дисциплинированностью, то сможете выполнить любые упражнения как дома, так и в спортзале. Но поймите, что обладание абонементом в фитнес-центр не дает никаких гарантий, ведь все зависит от вашего отношения.

Видео упражнения: Занятия фитнесом дома

Поэтому если вы не желаете, чтоб вас «подстегивали» во время упражнений – фитнес дома – оптимальный вариант, а видео упражнения и инструкции, размещенные у нас, помогут вам достичь хороших результатов. Здесь вы найдет все: фитнес-аэробика, бодибилдинг-упражнения, правила здорового питания и «секретные» рецепты эффективных диет .