Упражнения в воде для похудения

Спорт – верный помощник в борьбе с лишними килограммами. Благодаря активному образу жизни можно не только выглядеть привлекательно, но и чувствовать себя хорошо. Спорт способствует нормализации обмена веществ, сжигает лишние калории и не дает жирам откладываться про запас.

Но не все способны по долгу заниматься физкультурой, бегать или же играть в спортивные игры. Кому-то сложно приобщиться к спорту спустя долгие годы его отсутствия, другим врачи не рекомендуют перегружать организм, советуя остановиться на простых упражнениях. Но ведь так не похудеешь, как же быть? Выход – упражнения в воде для похудения.

Водные тренировки помогут сделать фигуру более стройной и снизят риск получения травм во время выполнения упражнений. Так же такой спорт подходит людям разного возраста от маленьких до тех, кто уже давно на пенсии. Вода мягко обволакивает тело и способствует сжиганию калорий не оказывая большого давления на остальные внутренние органы.

Чтобы тренировать в воде не нужно быть первоклассным пловцом, достаточно зайти в бассейн (в открытом водоеме не стоит заниматься, если не умеете плавать!) и начать выполнять следующие упражнения.

Упражнения в воде для похудения:

Ноги

1. Зайдите в воду по горло, вытяните руки перед собой и выполняйте махи ногами. Старайтесь пальцами ног коснуться пальцев рук. Чередуйте правую и левую ноги. Всего взмахов нужно выполнить 15 на каждую ногу (со временем количество раз может быть увеличено).

2. Если вы мечтаете об упругих ягодицах и бедрах, то ходьба в воде – это то, что вам нужно. Зайдите в бассейн по горло, поставьте руки на пояс, засеките 20 минут и начинайте активно шагать на месте. Старайтесь поднимать колени, как можно выше. Спустя 5 минут ходьбы можете подключить руки. Активно помогайте себе локтями создавая иллюзию бега.

Спина

Это упражнение особенно необходимо тем. Кто ведет сидячий образ жизни и работает за компьютером. У людей такой профессии часто возникают проблемы с осанкой. Справиться с сутулостью можно во время отпуска. Зайдите в бассейн по горло, руки поставьте на пояс, ноги на ширине плеч. Втягивайте живот и выпрямляйте максимально спину, затем расслабляйте корпус. Повторить нужно 20-30 раз.

Руки

Это упражнение поможет проработать мышцы рук. Необходимо согнуть ноги в коленях, уровень воды должен быть по горло. Разведите руки в стороны и слегка согните локти. Представьте. Что плывете и активно разгребайте воду руками. Чем интенсивнее вы будете работать конечностями, тем лучше будет результат. Повторять 5 минут.

Пресс

Плоский и красивый животик – то. О чем мечтает каждая дама. Накачать пресс можно не только изнурительными тренировками в фитнес-центре, но и будучи в бассейне. Подойдите к бортику лицом и возьмитесь за него руками (они должны быть вытянуть). Лягте на воду, затем опускайте ноги ко дну. Как бы стараясь встать на них, но не касайтесь дна. Затем примите исходное горизонтальное положение «лежа на животе». Повторить 15-20.

Рекомендации:

Данный комплекс упражнений рассчитан на 1 час. Тренироваться следует 2-3 раза в неделю. Помните, что перед занятиями в бассейне стоит уделить внимание разминке на суше или в воде (5-7 минут) – поприседайте, выполните махи руками и ногами, несколько наклонов и вращения туловищем. Это поможет разогреть мышцы и сделает тренировку более эффективной.

Так же не стоит пренебрегать общими правилами здорового питания – не есть жирную и жаренную пищу, отказаться от сахара и уменьшить количество потребляемой соли. Пейте больше натуральных соков, ежедневно ешьте не менее 5 фруктов и овощей. Все эти советы помогут вам обрести здоровое и красивое тело, стать примером и мотивацией для окружающим. Помните, сегодня модно быть не просто красивым, а здоровым!