Фитнес для похудения

Фитнес для похудения поможет любому избавиться от лишнего веса и подтянет фигуру, сделав тело упругим. К его основным направлениям относятся: аквааэробика, йога, пилатес, бодифлекс, шейпинг, калланетика, степ-аэробика, бег. Систематические занятия любым из них не оставят и следа от ненужных сантиметров на ягодицах, бедрах и талии. А ведь именно с этих мест труднее всего согнать жировые запасы.

Программа тренировок фитнес и ее польза

Представленный ниже режим тренировок наиболее оптимален для любого направления фитнеса для похудения :

  • первые 45 минут нужно придерживаться умеренного темпа упражнений, дыхание при этом будет частым и тяжелым, поэтому от разговоров желательно отказаться;
  • потом не больше 5 минут необходимо уделить разминке с легким темпом, в течение которой разрешается разговаривать без проблем;
  • затем на протяжении 5-15 минут нужно наращивать общий темп, начиная делать различные наклоны, однако все равно сохраняя умеренный режим занятий. Дышать в это время станет тяжелее, но разговоры не запрещены;
  • следующие 15-25 минут следует уже значительно увеличить свою нагрузку. Поскольку в этот период дыхание сильно участится, то лучше не тратить силы на разговоры и сконцентрироваться на самом процессе;
  • в дальнейшие 25-35 минут нужно опять вернуться к щадящим нагрузкам;
  • темп занятий в последние 35-40 минут уменьшается до минимума, но не рекомендуется резко завершать упражнения.

Новички программу тренировок фитнес на неделю могут составить по такому примерному плану :

1) Силовые нагрузки утром в понедельник и 10 минут йоги вечером;

2) 20 минут силовых нагрузок утром во вторник, в обед аэробика и 10 минут занятий йогой перед сном;

3) В среду только вечерние занятия йогой (10-15 минут);

4) В четверг и субботу следует повторить режим тренировок вторника;

5) В пятницу и воскресенье утром лучше отдохнуть, в обед заняться аэробикой, а вечером опять 10-20 минут уделить йоге.

Спустя пару недель представленный режим можно усложнять, удлинять и дополнять новыми упражнениями.

Фитнес для похудения – это не только возможность сбросить лишние килограммы, но также и оказание огромной пользы здоровью в целом. Любое его направление и программа тренировок благотворно влияют на состояние организма, что проявляется в следующем:

  • укрепляются капилляры;
  • увеличивается количество кислорода, поступающего в клетки организма;
  • улучшается процесс кровообращения;
  • нормализуется обмен веществ и перистальтика кишечника, приводя к своевременному опорожнению и недопущению отложения на его стенках каловых масс;
  • стабилизируется работа сердечно-сосудистой системы;
  • приходит в норму кровяное давление;
  • улучшается гибкость суставов;
  • подтягиваются мышцы всего тела;
  • развивается самодисциплина;
  • проходит бессонница, а сон становится глубоким и спокойным;
  • происходит избавление от хронической усталости и переутомления;
  • вырабатывается полезная привычка контролировать объем своих порций пищи и избегать переедания;
  • поднимается самооценка;
  • регулярно вырабатывается гормон эндорфин, повышающий настроение;
  • возрастает выносливость и психологическая устойчивость к проблемным ситуациям.

Комплекс фитнес упражнений

Если подробно изучить каждое направление фитнеса, то можно без проблем выбрать индивидуальный комплекс фитнес упражнений. Однако существуют и универсальные техники, которые подходят всем и могут запросто выполняться в домашних условиях. Так, к примеру, отжимания со взмахом ноги формируют мышцы спины, груди и ягодиц. Приседания с поворотами (с гантелями и без них) тренируют пресс, плечи, руки и бедра. Упражнение «Натянутая стрела» заставляет работать бицепсы и мышцы спины. Жим под углом осуществляет нагрузку на мышцы ног, груди, плеч и рук. Выпады с подъемами ног способствуют формированию красивых и подтянутых ягодиц, бицепсов и уменьшают объем бедер. Упражнение «Баланс на грани» укрепляет косые мышцы живота, грудь и пресс.

Даже самые легкие и непродолжительные тренировки фитнеса для похудения, но выполняемые систематически, достаточно быстро принесут желаемый эффект и сделают фигуру идеальной.

Полезные советы и отзывы о фитнесе для похудения

Врачи и профессиональные тренеры в своих отзывах о фитнесе для похудения отмечают, что нельзя им заниматься при наличии следующих факторов :

  • высокая температура;
  • переломы костей ног и рук, которые осложнены повреждением периферических нервов и при этом сопровождаются сильно выраженным порезом конечностей;
  • наличие искусственного сустава;
  • легкие переломы одного или нескольких позвонков в поясничном или грудном отделах позвоночника;
  • полная неподвижность любого сустава нижней конечности;
  • нарушение связочного аппарата коленного сустава;
  • аномалии развития нижней конечности, затрудняющие процесс стояния и ходьбы;
  • наличие резко выраженного плоскостопия третьей степени с болевым синдромом;
  • болезнь Бехтерева;
  • осложненный перелом позвоночника с повреждением спинного мозга;
  • эпилепсия, сопровождающаяся судорожными припадками и потерей сознания;
  • туберкулез суставов и костей;
  • наличие любого онкологического заболевания.

В первых двух случаях после полного выздоровления разрешается беспрепятственно приступать к коррекции фигуры фитнесом .

Существуют дополнительные советы, соблюдение которых ускорит сжигание лишнего веса:

  • танцы (даже во время повседневных занятий) и хотя бы минимальное увеличение подвижности – естественный способ стимулирования похудения;
  • нужно чаще ходить пешком, известно, что за 1 час пеших прогулок организмом тратится около 300 ккал;
  • ученые доказали, что в отличие от обычной речи пение способно сжечь в 2 раза больше калорий.

Фитнес для похудения сможет избавить фигуру от залежей жира только при четком контролировании времени отдыха по часам. Вначале будет достаточно сложно осилить физическую нагрузку из-за накапливания в мышцах молочной кислоты, но при должном терпении и выносливости процесс начнет становиться только проще. Чтобы избежать влияния стресса на организм, следует примерно пару первых месяцев проводить тренировки хотя бы через день, а еще лучше, если они будут проходить каждые два или три дня. После привыкания к такому режиму, можно запросто приступать к ежедневным занятиям. А вот когда коррекция фигуры фитнесом даст желаемые результаты, совсем бросать тренировки не рекомендуется. Нужно просто свести нагрузку до 2-3 занятий в неделю, чтобы поддерживать приобретенную форму и не вернуть обратно все потерянные килограммы.