Как можно похудеть с помощью яичного белка

Узнайте, как помогает похудеть самый полезный протеин!

Знаете ли вы, что можно очень быстро и легко похудеть с помощью диеты, во время которой в состав основных приемов пищи вводится яичный белок? А происходит это благодаря тому, что этот продукт способен снабдить нас самым полезным белком, который организм использует для строения мышечной массы.

Таким образом, протеины, содержащиеся в яичном белке, могут помочь развить мускулатуру, а также сжечь огромное количество калорий во время занятий в спортзале.

Эксперты в области правильного питания и фитнесса настоятельно рекомендуют обогащение рациона белковой пищей, потому что этот элемент является базовым для строения мышечной массы. Чтобы выстроить 500 гм мышечной массы, организму требуется ежедневно увеличивать количество сжигаемых калорий на 38 единиц. Диета на яичном белке предоставляет вам ежедневную дозу полезных протеинов, которые помогают сбросить вес и дают отличный заряд энергии.

Для чего нужны белки в рационе?

Белки представляют собой соединения аминокислот – основных элементов ДНК. Он важны не только для построения мышечной массы, но также способствуют укреплению здоровья волос, кожи и ногтей. Протеины играют очень важную роль в образовании энзимов, гормонов и других веществ, необходимых для нормального функционирования нашего организма.

Основными источниками белка являются такие продукты, как мясо, фасоль, арахисовое масло, молочные продукты, масличные, и, не в последнюю очередь, яйца! И если желток может стать причиной повышения уровня холестерина в крови, то белок представляет собой ценнейший источник легко усваиваемых белков, причем при полном отсутствии жиров и углеводов. Как гласят последние исследования, если ежедневно съедать на завтрак омлет из яичных белков, то это поможет улучшить пищеварение, надолго насытить и, как следствие, сбросить вес.

Другим ценнейшим качеством протеинов, содержащихся в яичном белке, является тот факт, что они очень легко усваиваются организмом, в отличие от белков, к примеру, из мяса.

Каким образом яичный белок помогает похудеть?

Так как в яичном белке содержатся протеины самого высокого качества, не отягощенные большим количеством калорий, их ежедневное употребление в пищу (особенно на завтрак) заряжает организм энергией, необходимой для стимуляции обмена веществ.

Исследование, проведенное в Биомедицинском Центре города Пеннингтон, помогло ученым установить тот факт, что людям, съедавшим на завтрак омлет из двух яичных белков, удалось похудеть на 65% больше, чем тем, кто съедал на завтрак любые другие продукты той же калорийности.

В 1 белке всего лишь 16 калорий, и если на завтрак приготовить омлет из 4-х белков, то вы зарядите свой организм 16 гм протеинов, которые усвоятся вашим организмом на все 100%. При этом калорийность блюда будет весьма незначительной.

Как лучше употреблять яичный белок в пищу

Этот продукт настолько вариантный, что из него несложно приготовить множество самых разнообразных и очень вкусных блюд: омлет, сэндвичи и салаты. Можете также заменять каждое целое яйцо, указанное в том или ином понравившемся вам рецепте, двумя яичными белками, это поможет вам снизить как холестерин, так и калорийность блюда.

Кроме того, можно отказаться от колбас на завтрак, заменив их омлетом из белков, а приготовить своеобразную пасту из белков, свежих ароматных трав и обезжиренного творога.

Для восстановления сил после тренировки в спортзале приготовьте сэндвич из ломтика цельнозернового хлеба, белка из отваренного яйца и листика салата. Это подкрепит вас и поможет быстрее нарастить мышечную массу.

Если вы используете яичный белок в рецептах, которые нужно выпекать в духовке, можете туда же добавить 1 столовую ложку растительного масла, чтобы выпечка получилась более пышной и мягкой. Попробуйте такие сочетания, как белок с картофелем, белок с кашей, с фруктами и овощами: протеины, содержащиеся в яичном белке, в сочетании с комплексными углеводами, - это превосходный коктейль для тех, кто мечтает о стройной фигуре!

Разместил: С. Кузьмина | Дата: 11.12.2013