Как похудеть в ляшках. Упражнения для похудения ляшек

Физиология женщины подразумевает откладывание стратегических жировых запасов преимущественно в области живота, ягодиц и бедер. Поэтому проблема толстых ляжек появляется сразу, как только оказывается набранными пара-тройка лишних килограммов. Но если вовремя обратить внимание на это и приложить некоторые усилия, решить её можно. Причём как экстренными методами за достаточно небольшой промежуток времени, так и планомерно, без особого напряжения, но за более длительный период.

Особенности питания для похудения в ляжках

Качественно изменить рацион питания, уменьшить его калорийность или изменить режим – решение в каждом отдельном случае будет индивидуальным. Однако максимальную эффективность может гарантировать только комплексный подход, учитывающий все эти нюансы.

Для быстрого похудения, в первую очередь, понадобится:

• полностью отказаться от соли;

• пить больше воды (минеральной, негазированной);

• максимально уменьшить в рационе количество сладкой и жирной пищи;

• отдать предпочтение богатым клетчаткой овощам и фруктам, злакам, цитрусовым, филе рыбы и птицы;

• избавиться от вредных привычек – курения и алкоголя;

• уменьшить объём привычной порции или вести подсчёт калорийности суточного объёма пищи.

Медленное похудение также берёт за основу именно эти принципы, но предполагает более постепенный переход к правильному питанию, то есть является направленным на уменьшение стрессовых ощущений для организма от процесса.

Физические методы уменьшения объёмов ляжек

Задача уменьшить объёмы определенных участков тела решается с помощью физических методов воздействия. Это могут быть различные виды массажа, обёртывания и специальные упражнения для похудения.

Чаще всего применяют:

• профессиональный массаж. Это очень действенный метод, позволяющий добиться визуально заметного результата в самые короткие сроки, начиная от одной недели;

• баночный массаж. Удобство и эффективность массажа с помощью вакуумных банок давно оценено множеством худеющих. Его можно проводить в домашних условиях, а дополнительно стимулировать процесс помогут различные масла и антицеллюлитные гели;

• обертывания. Холодные и горячие обертывания с помощью плёнки и активных жиросжигающих компонентов не только способствуют быстрому похудению, но и улучшают состояние кожи на бедрах.

Сочетание же массажа с регулярными физическими тренировками вообще не оставит жиру ни малейшего шанса.

Упражнения для похудения ляжек

Повысить эффект от упражнений поможет специальная одежда – шорты или бриджи из неопрена или другого материала, которые специально предназначенные для похудения. Достигается это за счёт увеличения выведения с потом лишней жидкости, токсинов и шлаков. В специализированных залах тренер предложит вам индивидуальный курс упражнений.

Дома же можно использовать следующие их виды:

• прижмитесь спиной к стене, поставив ноги на ширине плеч. Опускайте медленно корпус, скользя им по стене. Когда колени будут согнуты под углом 90 градусов, нужно будет зафиксировать положение, а затем также неспешно подняться вдоль стены;

• стоя прямо, шагните одной ногой вперёд, согните колено и опуститесь максимально вниз. Вернитесь в исходное положение. Повторите выпад другой ногой;

• лягте на бок и согните ногу, оказавшуюся снизу, в колене. Ногой, находящейся сверху, совершайте в воздухе пружинистые движения. Повернитесь на другой бок и повторите;

• оперевшись руками о спинку стула, отводите поочередно каждую ногу в сторону вверх на 90 градусов и совершайте ею раскачивания;

• лягте на коврик и совершайте круговые движения каждой ногой поочерёдно, меняя направление вращения.

Данные упражнения совершайте подходами с 10-15 повторениями.

Используйте степ-аэробику:

• поднимайтесь и опускайтесь на специальную спортивную ступеньку. Устойчивую ступеньку можно легко соорудить из подручных материалов, а можно просто совершать подъёмы и спуски по лестничному маршу;

• поставив одну ногу на ступеньку и развернув колени в стороны, медленно приседайте, фиксируйте положение и поднимайтесь.

И помните, самое главное – это не лениться, а начать заниматься собой и быть настойчивой. И тогда желаемый результат точно не заставит себя долго ждать.