Упражнения для похудения бедер

Жировые отложения, которые образуются на бедрах, являются проблемой многих женщин. В этих местах откладываются «лишние килограммы» легко и быстро. Причем избавиться от них бывает довольно сложно. Одним из самых эффективных способов считаются физические упражнения для похудения бедер. Обо всем подробнее расскажем далее.

Начните с определения причины

Нужно понять, что подобная проблема появляется не за один день. К накоплению лишнего жира в этой области могут привести:

  • нервные потрясения, переживания,
  • неправильное и несвоевременное питание,
  • генетические факторы,
  • малоподвижный образ жизни.

Важные рекомендации

У некоторых женщин полные бедра – это особенности фигуры. Тем не менее, даже в этом случае можно справиться с данной проблемой. И прежде всего, нужно знать и соблюдать несколько простых правил:

  • как можно больше двигаться,
  • заниматься спортом,
  • максимально снизить употребление калорийной пищи,
  • полностью исключить из рациона торты и булочки.

Прослойка жира в области бедер обычно бывает двух видов:

  1. Поверхностная.
  2. Глубокая.

В первом случае жировые отложения обычно накапливаются при малоподвижном образе жизни и при переедании. Для того чтобы справиться с этим, рекомендуется больше ходить пешком, заниматься физическими упражнениями для похудения бедер и употреблять «здоровую» пищу.

Во втором случае жировая прослойка расположена глубже. Она накапливается у девушек во время полового созревания, т.е. в возрасте 13-16 лет и способствует образованию необходимого женского полового гормона, который называется эстрогеном. Когда нормализуется менструальный цикл, прослойка начинает выполнять свою основную функцию и при этом уплотняется. Это процесс природного естественного созревания. Именно в это время у женщины появляются лишние жировые отложения. Подобную проблему исправить сложнее. В этом случае помогут исключительно эффективные упражнения для похудения бедер.

Комплекс упражнений для похудения бедер

Упражнения для похудения ног, бедер

  • Основное упражнение представляет собой простые махи ногами назад. Их нужно выполнять под углом примерно в 45 градусов. Медленно, но при этом ритмично. Стойте прямо, корпус держите ровно. Достаточно 6-7 раз.
  • Аккуратно упритесь руками в стол, как будто хотите от него отжаться. При этом спину нужно держать прямо, а живот должен быть втянут и напряжен. Постарайтесь выровняться в прямую линию. С выдохом отводим одну ногу в сторону. В верхней точке сделайте вдох. Возвращайтесь в исходную позицию. После чего ногу можно сменить.
  • Хорошо подойдут сжимания, которыми обычно заканчивают упражнения для тренировки бедер. Для этого нужно просто сжимать ягодицы 4-5 раз по 8 секунд. Между коленками можно зажать мячик.
  • Справиться с ненавистными килограммами поможет бег или быстрая ходьба. Выполнять упражнение следует, находясь на прогулке. Рекомендуется чередовать бег с быстрым шагом. Благодаря этому можно сжечь немалое количество калорий. После очередной пробежки нельзя резко останавливаться, нужно перейти на шаг и хорошенько отдышаться.

Упражнения для похудения внутренних бедер

  • В этом помогут приседания. Ставим ноги на ширину плеч, держим спину прямо и в таком положении начинаем приседать. Делайте это со сведенными ногами. Достаточно 5-7 раз.
  • Можно использовать приседания с выпадами. Плавно выставьте одну ногу вперед и затем начинайте приседания. Во время этого нужно держать спину ровно, лопатки должны быть сведены. Важно, чтобы колено во время приседания не заходило за уровень, на котором находится стопа. Затем следует выполнить упражнение другой ногой. Достаточно 3-4 раза.
  • Ещё будут полезны прыжки с ногами врозь. Коленки нужно держать не разогнутыми. Нужно сделать около сотни прыжков. Выполните 35-40 приседаний.
  • Затем лягте на спину и приподнимите таз от пола, и в самой высшей точке выполните активное сжимание и разжимание ягодиц. Медленно кладем одну ногу накрест через колено. Далее продолжите ритмичное сжимание и разжимание ягодниц. Такие упражнения желательно делать около 40-45 раз. Но начинайте постепенно. Для начала подойдет 15-10 раз.

Упражнения для похудения бедер: фото

Упражнения для похудения живота, бедер