Самые эффективные физические упражнения для похудения ног и бедер

Стройные красивые бедра мечта многих женщин. Чтобы сделать свои ноги и бедра стройными и привлекательными необходимо знать, как правильно ухаживать за ними. И какие упражнения для ягодиц, бедер и ног будут действенными.

Для того, чтобы похудеть в бедрах и сделать ваши ноги более стройными вам может помочь специальный комплекс эффективных упражнений для похудения.

Как похудеть в бедрах?

Наверняка всем известно, что наибольший эффект даст сбалансированное питание в комплексе с физическими нагрузками. Например тренировки можно совместить с антицеллюлитной или геркулесовой диетой.

Не нужно сразу стараться нагрузить себя непосильными упражнениями, ведь будет вполне достаточно вполне несложных, но достаточно эффективных упражнений, которые придадут вашим ногам красивое очертание и избавят от целлюлита.

Бедра труднее всего поддаются похудению, именно поэтому следует уделить им особое внимание. Занимайтесь примерно 45 минут.

Во время физических упражнений не задерживайте дыхание, дышите свободно и спокойно.

Упражнения для бедер

    Стоим прямо и держим руки на поясе, поднимаем вперед полусогнутую ногу в колене и чем медленнее, тем лучше – вытягиваем ее вперед. Повторяем для каждой ноги 8 раз. Делаем паузу в 15 секунд и повторяем снова, таким образом, должно получиться по 8 подходов. Для подтяжки мышц передней стороны бедра и ягодиц, делаем выпады ногами вперед. В данном упражнении обязательно чередуйте колени, а руки упирайте в бедра. Для того чтобы убрать дряблость внутренней поверхности бедер делаем следующее: ложимся на спину и разводим вверху вытянутые ноги. Проследите, чтобы при выполнении упражнения ноги не отклонялись вперед или назад. Находясь в горизонтальном положении, положите руки на ягодицы, ноги держите прямыми. Поднимайте ноги вверх, при этом сводите и разводите, мышцы ног должны быть в постоянном напряженииФизические упражнения для похудения ног Из положения на коленях, опустите руки и выпрямите стопы. Опускайтесь вправо, рядом со стопами, корпус при этом отклоняете влево. Руки находятся перед собой прямые и вытянутые вперед. В исходное положение возвращаемся рывком. Выполняем 10 раз в обе стороны. Принимаем позу сидя – ноги шире плеч, носки вывернуты наружу. Руки держим ровно. При этом медленно приседаем, напрягая мышцы бедер и ягодиц. При приседании необходимо задержаться на несколько секунд и силой встать. Повторяем 10 раз по 3 подхода. Ложимся на правый бок, опора на руку, согнутую в локте, сгибаем в колене верхнюю ногу. Ногу забрасываем вперед, нижнюю при этом как можно выше поднимаем. На каждую ногу делаем 8 подходов по 2 подъема. Отличное упражнение для тренировки внутренней части бедра. Для похудения ног, становимся на левое колено и опираемся на вытянутые руки. Отводим правую ногу вправо и назад, выпрямляем и касаемся пола вытянутым носком. Поднимаем ногу и проделываем круговые движения вверх и влево, а потом – вправо и вниз. Делаем, 10 раз, не останавливаясь. Ногу не сгибаем и не прогибаем поясницу. Для левой ноги повторяем все — то же самое. Самые продуктивные упражнения для ног выполняются из позы лежа. Для этого лежим, полностью расслабив всю верхнюю часть туловища на боку. Верхнюю ногу сгибаем и кладем ее на нижнюю, поднимаем и опускаем. Повторяем 10 раз, переворачиваемся на другой бок и проделываем то же самое. Сгибаем ноги в коленях и ставим ширину плеч, руки отводим назад. Далее сгибаем руки в локтях, прогибаем таз вперед и пытаемся подняться на носочках. Замираем в таком положении на несколько секунд и повторяем 10 раз. Для того чтобы убрать жировые отложения внешней стороны бедер: ногу поднимаем вверх, из позиции лежа, нога прямая, носок тянем на себя. Меняем ногу после 8 подходов.