Упражнения для похудения ляшек и живота

Тема похудения очень популярна в современной жизни и интернете. Наиболее часто запрашиваемая фраза в поисковиках: «упражнение для похудения ляшек и живота». А это значит, что эти места являются самыми проблемными.

Больше всего по поводу лишних килограммов переживают представительницы прекрасного пола, именно они и пытаются бороться с жировой прослойкой на бедрах и животе при помощи постоянных диет и голоданий. Но это в корне неверное. Без силовых нагрузок в этом деле не обойтись. Заниматься спортом можно дома, это позволит прекратить откладывать походы в зал, даже спортивная форма не нужна. Остается только узнать, какие упражнения подойдут для похудения ляшек и живота.

Цель — плоский живот

Это место на теле женщины можно по праву считать самым проблемным, ведь с него очень трудно убрать лишние килограммы, и именно там скапливаются жировые отложения. Для борьбы с проблемной зоной составлен целый курс упражнений, которые помогут добиться поставленной цели.

  1. Скручивание пресса. Лежа на спине, согнуть колени, а руки в локтях развести в разные стороны. Поочерёдно на вдохе поднимать корпус правой руки к левому колену и наоборот. На выдохе возвращаться в исходное положение.
  2. Поднятие корпуса. Борьба с лишним весом просто невозможна бузе этого упражнения. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и найти опору. Рук согнуты за головой. Поднимать стоит прямой корпус на вдохе, а опускать на выдохе. Обычное упражнение для пресса.
  3. Махи ногами. Нижняя часть живота тоже нуждается в силовых нагрузках. Достаточно будет встать около опоры, например, стены, или сесть на край стула. Махи ногами совершать надо с большой амплитудой для эффективного результата.
  4. Мельница. Это упражнение знакомо всем еще с уроков физкультуры в младшей школе. Ноги разведены на ширину плеч, корпус нагнут вперед, руки разведены в сторону. Начинаем совершать повороты корпуса по типу лопастей мельницы. Это не только убирает лишние килограммы с живота, но и сделает талию тоньше.

Цель — стройные ноги

Красивые и стройные бедра нуждаются в регулярных тренировках. Перед силовыми упражнениями обязательно надо проводить разогрев и растяжку, чтобы не надорвать мышцы.

  1. Популярные приседания. Руки на талии, ноги разведены на ширину плеч. Приседать нужно медленно, чтобы чувствовать силу, нарастающую в мышцах. Подход - 20 раз.
  2. Баланс. Положите руки на талию, а ноги разведите так, чтобы стопы были параллельно друг другу на расстоянии примерное в 80 см. В таком положении перенесите вес своего тела сначала на одну ногу, затем на вторую. И так поочередно покачивайтесь. Внутренние мышцы бедер разогреются, растянутся, жир начнет сжигаться.
  3. Ножницы. Сидя на полу, прямые ноги перед собой, нужно поднять их на 5–10 см и развести в стороны. В таком положение быть 15 секунд, опустить и отдохнуть. Повторять, пока в мышцах не появиться напряжение.
  4. Махи ногами. Лежа на боку, поднимать прямую ногу с натянутым носочком. Сначала сделать одной ногой 40 раз, затем другой, перевернувшись на другой бок.
  5. Упражнение на пресс. Лежа на спине, поднимайте перпендикулярно туловищу ноги с натянутой стопой. На каждую ногу по 15 раз.

Если заниматься данными упражнениями по 20–30 минут в день, то уже спустя месяц вы заметите преображение своего тела: ножки станут стройнее, а с животика исчезнуть жировые складки. Но и про здоровое питание не стоит забывать.