Упражнения для похудения живота — 5 упражнений

Главная » Здоровье » Фитнес » Упражнения для похудения живота — 5 упражнений

Топ 5 лучших упражнений для похудения живота

Кто не хочет иметь плоский живот? Люди отчаянно пытаются похудеть, охотно морят себя голодом, принимают дорогие добавки, сидят на последних модных диетах, которые обещают им безупречную фигуру за 30 дней. Но результаты малоутешительны. К счастью, жир на животе можно потерять, если правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Как за 60 минут в день, быстро похудеть и избавиться от живота

По словам американских специалистов, ограничение калорий и 60 минут ежедневных умеренных упражнений приведут к потере веса и помогут поддерживать желаемый вес. По словам фитнес тренера, интенсивные аэробные упражнения приведут к потере жира на животе.

Важно помнить, что при правильном обмене веществ в организме пища перерабатывается в энергию с последующим непрерывным расходом и сжиганием, а если обменный процесс замедленный лишние калории превращаются в жир, что приводит к излишнему увеличению веса. (Читайте подробней о том как влияют гормоны на потерю веса )

Почему упражнения необходимы

Большинство людей, участвующих в потере веса считают, что все дело в калориях. Если вы сжигаете больше калорий, чем вы потребляете в пище, вы теряете вес. Если вы потребляете больше калорий, чем организм сжигает, тело получает отложение жира. Это утверждение верно, но лишь отчасти.

Тело на самом деле быстро адаптируется к тем изменениям, которым оно подвергается. Потеря веса без физических упражнений увеличивает риск потери мышечной массы тела, замедление обмена веществ и отложения жира. Люди, которые потеряли вес за счет потери мышечной массы, заметили, что стало еще хуже, при малейшем переедании жир мгновенно возвращался в большем количестве.

Наращивание мышечной массы

Важно помнить при прохождении программы потери веса, необходимо ставить реалистичные и достижимые цели, что позволит достичь желаемого веса.

[Читайте о модной стрижке - Стрижка боб с челкой ]

Исследователи из лаборатории биомеханики Государственного университета в Сан –Диего, доказали, для того чтобы избавиться от жировых отложений на животе нужно выполнять физические упражнения для пресса.

Ниже приведена пятерка упражнений для  похудения живота, упорядоченных по их эффективности:

1 Упражнение «велосипед » – лучшее для прямых и косых мышц живота. Исходное положение: лежа на спине с руками на затылке. Подтяните колени к груди, поднимая плечи от пола. Медленно доведите правый локоть к левому колену, выпрямляя правую ногу. Аналогично поступите с правой ногой, и продолжайте педалирование как приезде на велосипеде. Сделайте 12 — 16 повторений с 1- 3 подходами.

2 Упражнение «Ножки стула капитана» Для выполнения этого упражнения нужен высокий устойчивый стул, чтобы ноги свободно свисали, который обычно находится в спортивных залах или фитнес-клубах. Для выполнения этого упражнения, сядьте на стул и держитесь руками за седушку, спиной обопритесь о спинку стула или стенку, затем подтяните колени к груди, почувствуйте напряжение мышц, затем опустите ноги вниз. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

3 Упражнение «Скручивание на мяче» — Для выполнения этого упражнения, необходим мяч. Лягте на мяч спиной. Положите руки за голову. Приподнимайте туловище от мяча, подтягивая нижнюю часть грудной клетки к бедрам. Задержитесь в этом положении, как будто вы свернулись калачиком, затем возвратитесь в исходное положение, чтобы растянуть мышцы живота. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

4 Упражнение « Вертикальное скрещивание ног» -для выполнения этого упражнения лягте на пол, прямые ноги поднимите вверх и скрестите их, поместите руки под голову для поддержки. Приподнимите плечи от пола и держите скрещенные ноги сколько сможите. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

5 Упражнение « Длинные руки! » — для выполнения этого упражнения лягте на пол или мат, руки находятся прямо позади вас. Медленно приподнимайте туловище от пола, руки держите прямыми. Сделайте 1 — 3 подхода с 12 до 16 повторениями.

При потери веса необходимо соблюдать здоровую диету в сочетании с занятиями физическими упражнениями не менее одного часа в день. (Узнайте причины по которым женщины хотят потерять вес ) Делайте упражнения и наслаждайтесь. Пока вы испытываете удовольствие, вы можете потерять вес, не осознавая этого. Важно искать упражнения, которые вам понравятся. Если выше предлагаемые упражнения не на ваш вкус, выбирайте бег. спортивную хотьбу, плавание или езду на велосипеде, они столь же эффективны в сжигании жиров и укреплении мышц живота.