Дыхание для похудения живота – плоский пресс без диет и изнурительных тренировок!

Содержание:

Вдох-выдох грудной клеткой не обеспечивает ткани человеческого организма достаточной порцией кислорода. Йоги в этом случае поступают гораздо мудрее – дышат животом.

Натуральный кислородный коктейль оптимизирует протекание ряда процессов:

  • улучшает питание органов и систем;
  • заводит метаболизм;
  • способствует окислению жиров.

А специальная гимнастика, которая обеспечивает глубокое поступление кислорода в легкие, тренирует мышцы пресса.

В преддверии лета о плоском животе не задумываются только мужчины. Прекрасная половина испытывает сильнейшие душевные терзания от созерцания жировых складок, опоясавших некогда стройную талию.

  • Какой жиросжигающий крем купить?
  • Какую чудо-пилюлю съесть?

В ход идут самые радикальные средства. И дыхание для похудения живота в этом комплексе претендует на звание лидера.

Почему дыхание для похудения живота – средство номер один в области создания «осиной» талии?

Дыхательная гимнастика комплексно действует на организм, оздоравливая и способствуя сжиганию жира. Плоский пресс может быть получен без диет и изнуряющих тренировок: дыхательные упражнения прорабатывают самые глубокие мышцы. Приятным бонусом станет снятие стресса и великолепная работа ЖКТ.

В линейке средств для формирования талии техника правильного вдоха-выдоха, заимствованная из восточных практик, отличается несомненными преимуществами:

  • инвестиции в пресс – нулевые, все необходимое для занятия подарено природой;
  • жиросжигающий эффект упражнений может конкурировать с результативностью большинства диет, которые не способны локально сжигать жиры;
  • следствием регулярных занятий становится не только похудение живота, но и оздоровление органов брюшной полости, хорошая перистальтика, успокоение нервной системы, снятие стресса и усталости;
  • положительная динамика отмечается уже после нескольких первых занятий в отличие от спортивных тренировок, где результата обыкновенно ожидают долго.

Как сформировать навык диафрагмального вдоха-выдоха?

Технике правильного дыхания необходимо учиться.

Для первых тренировок выделите не менее 15 минут каждый день. Упражняйтесь на первом этапе лежа, внимательно наблюдая за ощущениями и следя за точностью технического исполнения. И только после формирования навыка можете тренироваться стоя и в любом другом положении тела.

  • Лягте, расслабьтесь, положите правую ладонь на брюшной пресс, левую – на грудь.
Сделайте глубокий вдох носом, выпячивая живот, при этом правая рука поднимется вверх, а левая – должна остаться на том же уровне.
  • Сделайте не менее глубокий выдох ртом, при этом правая рука уйдет вниз, а левая – остается неподвижной.

    Если левая рука совершает колебательные движения вверх-вниз – упражнение выполняется неправильно, вы дышите грудной клеткой.

  • Освоили? Переходим к техникам, которые сделают пресс упругим, а живот – плоским в кратчайшее время.

    Дыхание для похудения живота – «классика», «лягушки», «лотосы»

    Любая «кислородная» гимнастика приведет в чувство талию и подготовит ее к пляжному сезону.

    К тренировкам выдвигаются следующие требования:

    • регулярность – каждый день не менее 15 минут;
    • идеальное время для занятий – утро, до завтрака или через несколько часов после него;
    • если имеется возможность провести занятие на свежем воздухе – эффективность возрастет в разы;
    • при появлении слабости и тошноты гимнастику необходимо прекратить;
    • здоровое питание – неотъемлемая компонента любой системы, направленной на похудение.

    Классическая тренировка

    • ИП – сидя: глубокий вдох длительностью 4 секунды, задержка дыхания 4 секунды и такой же длительный выдох – не менее 10 раз.
    • ИП – лежа: выдохните на счет шесть, напрягая мышцы брюшного пресса, быстро вдохните и снова медленно выдыхайте (на счет шесть) – не менее 6 раз, следя за напряжением брюшных мышц.
    • ИП – лежа: вдохните на счет 4, сделайте два «довдоха», выдохните на счет 4 и сделайте два «довыдоха» – не менее 10 раз.

    Комплекс «Цзяньфэй»

    Восточная дыхательная гимнастика из Поднебесной позволяет уже к третьему занятию избавиться от килограмма жира. Три несложных упражнения – «волна», «лягушка», «лотос» – по эффективности превосходят любой современный тренажер.

    Потери за месяц могут достигать 8 кг. Из «побочных эффектов» – омолаживающий и иммуностимулирующий.

    «Волна» (для снижения чувства голода)

    • ИП – лежа, ноги согнуты в коленях, стопы прижаты к полу.
    • Правая ладонь лежит на животе, левая – на груди.
    • На глубоком вдохе втяните живот, приподнимая грудь, задержите дыхание.
    • Выдохните, втягивая грудь и выпячивая пресс.
    • Количество циклов – порядка 40.

    «Лягушка» (для восстановления ЦНС и похудения)

    • ИП – сидя на стуле, ноги расставлены, локти – поставлены на колени.
    • Левую ладонь следует сжать в кулак, правой – обхватить кулак, опереться лбом об него, закрыть глаза и расслабиться (мужчины сжимают правую ладонь, а обхватывают – левой).
    • Дышите животом, иногда замирая на несколько секунд, задерживая дыхание.
    • Продолжительность – не менее 15 минут.

    «Лотос» (для восстановления метаболизма, снятия напряжения, усиления циркуляции крови)

    • ИП – «в позе Будды», руки – на коленях ладонями вверх, при этом у женщин левая кисть должна покоиться на правой, у мужчин – наоборот.
    • Спина выпрямлена, подбородок опущен.
    • В течение первых 5 минут – дыхание ровное и сконцентрированное.
    • В следующие 5 минут необходимо добиваться беззвучного выдоха при естественном вдохе.
    • Последние 10 минут – медитация, когда ни на вдохе, ни на выдохе не концентрируются, голова свободна от мыслей, тело полностью расслаблено и спокойно.

    Красота – это прелесть соблазнительных форм, подаренных природой. Но к лишнему весу или ожирению «натуральность» не имеет никакого отношения.

    Используйте для решения «неестественных» проблем естественные источники – кислород и технику диафрагмального дыхания. Дышите в ритме красоты и здоровья!