Комплекс упражнений для похудения в тренажерном зале

Многие женщины считают, что тренировки в тренажерном зале сделают их фигуры мужеподобными. Но, мы постараемся развеять этот миф! У силовых упражнений для похудения имеется неоспоримое преимущество: они помогают в увеличении мышечной массы, а это помогает ускорять метаболизм, способствует сжиганию калории и уменьшению резервного жира, того самого, избавиться от которого труднее всего, и излишки которого портят женскую фигуру.

Силовые упражнения помогают создать мышечный корсет, который дает возможность фигуре выглядеть спортивной и подтянутой. Однако не стоит идти в тренажерный зал без предварительно продуманного плана действий, и не зная технику выполнения упражнений в тренажерном зале. В противном случае вы не получите необходимых результатов от тренировки, а в самом худшем случае существует вероятность травматизма.

При первом посещении тренажерного зала, необходимо знать, что мышцы должны привыкнуть к подобным нагрузкам и поэтому первые 1-3 недели нужно выполнять развивающие облегченные упражнения для всех групп мышц и только после этого приступать к целевым тренировкам.

Похудение – самая наболевшая и популярная проблема большинства женщин, является целью нижеприведенной программы тренировки. Рассчитана данная программа на 3 тренировки в неделю. Между занятиями следует делать интервал 1 день для восстановления мышц. При наличии хорошей подготовки и желания более быстрого достижения результата, в дни между силовыми занятиями можно заняться аэробной нагрузкой.

  • День первый: все упражнения – суперсет, т.е. все упражнения выполняются по кругу, а именно: вначале сделать 1 раз первое упражнение, далее 1 подход второго и так продолжать без отдыха все упражнения. Это — первый круг. По окончании каждого круга 1-2 минуты отдыха. В каждом подходе получится 20 повторов 3 круга. В этот день занятие должно проходить при увеличенном пульсе, чтобы ускорить сжигание жира .
  • Второй день: работа над мышцами спины и груди для стройной талии, красивой осанки и подтянутой груди.
  • Третий день: проработка трицепсов и мышц плечевого пояса, нижнего сегмента тела, верхнего сегмента спины для стройности ног и выполнение упражнений для похудения рук.

Перед тренировками необходима разминка и упражнения на пресс.

Программа занятий в тренажерном зале для похудения

Все упражнения делать по 20 раз 3 подхода.

  • Приседать в тренажере Смита;
  • упражнения с прямыми ногами на становой тяге;
  • подтягивание к груди на верхнем блоке;
  • сгибать ноги в позиции лежа;
  • подтягивание гантели одной рукой к поясу;
  • отжимания под углом в позиции лежа;
  • тяга рычажная;
  • в наклоне разводить гантели;
  • отводить ноги на кабельной тяге.

Все упражнения делать по 10-15 раз 3 подхода.

  • Отжимание под углом в позиции лежа;
  • подтягивание на верхнем блоке к груди;
  • в положении лежа отжимание гантелей;
  • подтягивание к поясу гантели одной рукой;
  • «бабочка» (разводить гантели под углом в положении лежа);
  • узкое подтягивание обратным хватом к груди;
  • сводить руки в тренажере;
  • на нижнем блоке подтягивание к поясу;
  • пуловер;
  • подтягивание прямыми руками вниз.
  • Выпады
  • с прямыми ногами на становой тяге;
  • сводить ноги в тренажере;
  • разводить ноги в тренажере;
  • выпрыгивать из полуприседа;
  • в положении сидя отжимание гантелей;
  • «бабочка» обратная;
  • поднимать гантели через стороны;
  • отжимания обратные;
  • отводить руку;
  • на блоке вниз трицепс.