Домашние упражнения для похудения

Как известно, правильное сбалансированное питание и спорт являются основными аспектами на пути к стройной и подтянутой фигуре. Но, заниматься активными физическими действиями, многие из нас не желают, ссылаясь на нехватку времени, чтобы посещать фитнес центр и бассейн. В такой ситуации, конечно же, выход есть, похудеть и добиться красивого тела помогут домашние упражнения для похудения.

Домашний фитнес обладает рядом преимуществ, рассмотрю их более подробно. Вам не придется оплачивать абонемент, тратить время на дорогу в спортзал, не будет необходимости подстраиваться под расписание какого – либо спортивного клуба. Вас ни кто не будет видеть, и не нужно будет стесняться своей чуть полноватой фигуры.

Но, есть тут и свои минусы. Например, домочадцы могут не проявить понимания и осложнить ситуацию тем, что будут вас постоянно отвлекать. Арсенал тренировочных средств, конечно же, будет ограничен, не то что в спортзале. Выполнение упражнений в домашних условиях подходит лишь тем, кто имеет силу воли и желание не бросать начатое, а доводить его до конца.

Существуют определенные правила, которых нужно придерживаться, чтобы домашние тренировки были более эффективными, рассмотрю их подробнее:

• Тренировку нужно начинать постепенно. Нетренированным людям достаточно выполнять упражнения два или три раза в неделю, всего лишь по двадцать пять минут, постепенно увеличивая продолжительность до одного часа, а частоту до пяти. И помните, что не стоит себя истязать нагрузкой, все хорошо в меру.

• Скорректируйте режим своего питания, за два часа до тренировки, и в течение часа после неё, не стоит кушать. Если вы хотите подкачать мышцы, то нужно ввести в свой рацион белковую пищу, причем рекомендуется съедать её за шестьдесят минут до начала занятий.

• Что касается пищевого режима, то нельзя допускать обезвоживания, поэтому во время занятий, всегда держите под рукой бутылочку обычной воды.

• Перед занятием нужно проветрить комнату, а после, стоит принять теплый душ.

• Нужно уделить внимание и одежде, в которой вам предстоит заниматься, она должна быть дышащей и комфортной, дабы не сковывать ваши движения.

• Занятия нужно начинать с разминки, а заканчивать расслабляющими упражнениями.

• Во время тренировки необходимо прорабатывать все группы мышц. Занятия должны содержать силовые упражнения, кардионагрузку, а также и упражнения на растяжку.

Для похудения в домашних условиях существует немало разнообразных комплексов упражнений. Какой вид тренировки выбрать, зависит от состояния вашего здоровья, и отсутствия противопоказаний, либо просто от личных предпочтений.

Например, бодифлекс подойдет больше нетренированным индивидам с большим процентом жира. Для гибкости хорошо заниматься йогой и пилатесом, а вот аэробика положительно повлияет на сердечно-сосудистую систему. Но и применение обычных гантель и обруча тоже, несомненно, даст отличные результаты.

Итак, первым делом проведите разминку, а в середине основного комплекса упражнений делайте растяжку прорабатываемых групп мышц.

Силовая нагрузка на руки и плечевой пояс

Воспользуйтесь гантелями, на которых можно увеличивать вес. Если вы в состоянии сделать упражнение больше пятнадцати раз, тогда массу снаряда нужно менять в большую сторону. Последние повторы необходимо делать через силу.

Для дельтовидной мышцы подходят боковые подъемы прямых рук с гантелями.

Для тренировки бицепсов, можно сгибать руки в локтях вместе с гантелями.

Для подкачивания трицепсов, гантель нужно взять в руку, затем согнуть её в локте, чтобы кисть находилась за спиной, а локтевая часть «смотрела» вверх.

Упражнения для укрепления мышц груди

Необходимо развести прямые руки с гантелями в стороны на уровне плеч, и сводить их прямо перед собой. Можно воспользоваться кольцом для пилатеса, просто сжимая его, держа перед грудью, и фиксируя его в таком положении тридцать секунд. Либо отжимайтесь от пола, это тоже даст эффект, в данном случае.

Упражнения для стройной талии

Обычный гимнастический обруч вам в этом поможет, все просто, его нужно вращать. А также подойдет качание пресса и выполнение скручиваний.

Проработка мышц спины

Лягте на живот с вытянутыми перед собой руками, и поднимайте ноги или верхнюю часть корпуса.

Упражнение для бедер и ягодиц

Выполните полуприседания, во время которых необходимо напрягать мышцы бедер и ягодиц. Поможет и упражнение в виде классических выпадов. Подъемы таза также будут эффективными.

Внутреннюю сторону бедер прорабатывают лежа на боку, поднимая прямые ноги. Также отлично поможет и кольцо для пилатеса. Можно его сжимать с согнутыми нижними конечностями, сидя или лежа.

Дать нагрузку на икры можно приподнимаясь на носочках.

После того, как вы окончите основной комплекс упражнений, не забудьте провести разминку.

Заключение

Как вы уже поняли, даже без наличия, каких бы то ни было сложных тренажерных устройств, можно хорошо проработать все группы мышц, и сделать свои занятия достаточно разнообразными. А самодисциплина поможет вам превратить такие домашние упражнения в довольно – таки эффективный инструмент на пути к похудению.

Также стоит акцентировать ваше внимание и на правильном, сбалансированном рационе питания. Не стоит переедать, кушать жирные продукты в большом количестве, лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Помните, что во всем хороша умеренность.

Будьте стройными и здоровыми!

Татьяна, www.rasteniya-lecarstvennie.ru