Как похудеть в ногах? Советы и упражнения.

16 Июнь 2013г.

Вопрос фигуры особенно остро встаёт в весенне-летний период, в сезон отпусков. Хочется одеть лёгкие наряды, а не скрывать одеждой недостатки своей фигуры. В этой статье я расскажу как похудеть в ногах, научимся делать упражнения, чтобы похудели ноги.

Сразу хочу настроить на трудности на пути к стройным и красивым ногам. Придётся ежедневно делать упражнения, следить за питанием. Но вполне реально похудеть в ногах за месяц упорных и активных занятий.

И так, начинаем уже сегодня сбрасывать лишний вес в ногах и ягодицах. Я надеюсь, что после прочтения этой статьи, вы сразу же начнёте свой успешный путь к похудению в ногах.

Большинство девушек ищет универсальную формулу, которая называется — как быстро похудеть в ногах. Такая формула есть. Не нужно ждать годы, чтобы ваши ноги стали стройными.

Правильное питание для похудения ног.

Начните с рациона питания. Ведь именно из-за неправильного питания в организме появляются излишки жира, которые и откладываются в ногах. Исключите из своего питания сладкий кофе и чай, мясное, майонез, масло, мучное (чёрный хлеб можно оставить). Включите в своё меню побольше овощей и фруктов. Это нужно сделать обязательно. Правильное питание-первый и самый важный шаг на пути к стройным ногам.

Более подробных советов по рациону питания я давать не буду, да они и не нужны. Просто сократите до минимума употребление мучного, мясного, сладкого и жирного.

Когда вы приведёте в порядок своё питание, можно перейти ко второму, не менее важному шагу-это упражнения для похудения ног.

Когда лучше заниматься?

Время занятий индивидуально. Всё зависит от вашего организма. Для тех, кто с трудом встаёт по утрам, занятия лучше начинать в вечернее время-часов в 7-8 вечера. Для жаворонков же советую делать упражнения для похудения ног в утреннее время.

Перед каждым занятием не забывайте разминаться. Минут 5 поделайте наклоны и махи руками и ногами. Так вы избежите травм во время основных упражнений и настроите организм на эффективные занятия.

Очень важно не есть перед тренировкой и после неё. А вот воду можно пить в изобилии.

Очень важна мотивация для занятий для похудения. Это может быть энергичная музыка, мысли о том, как будут реагировать окружающие на ваши стройные и красивые ноги, фото фитнес моделей или что-то ещё.

Упражнения для бёдер

Бёдра-это самое слабое место и необходимо интенсивно работать над похудением в бёдрах. Все упражнения выполняются не менее 10 раз. В будущем можно делать по 2 подхода по 10 повторений для каждого упражнения.

1. Очень эффективное упражнение для похудения в ногах. Положение стоя. Обопритесь одной рукой о стул или стену и делайте махи ногами поочерёдно вбок и вперёд-назад.

2. Примите положение сидя, руки опираются ладонями о пол чуть позади корпуса. Согните ноги в коленях, чуть приподнимите их и поочерёдно старайтесь коснуться пола коленями справа и слева.

3. Вспомним детство:) Это упражнение очень сильно нагружает ягодичные мышцы. Примите положение сидя на полу. Спина прямая. Начните движение по полу используя ягодичные мышцы.

4. Примите положение лёжа. Согните ноги в коленях, но не отрывайте ступни от пола. Затем приподнимите туловище и бёдра от пола, опираясь на пол ступнями и головой. Сделайте полу-мостик. Напрягите мышцы бёдер и живота в верхнем положении, затем вернитесь в исходное положение.

Упражнения для икр ног

1. Подъёмы на пальцах ног. Обопритесь о стену или стул для равновесия. Одну ногу согните в колене и поднимитесь на носочки. Повторите подъём 10 раз для каждой ноги. Это самое лучшее упражнение для икр ног.

2. Многие девушки задаются вопросом-можно ли похудеть бегая на месте, и как бегать, чтобы похудеть в ногах. Отвечаю-бег даёт отличную нагрузку на икры ног. Обязательно нужно бегать на месте минут 5-10 в день, если вы хотите быстро похудеть в ногах.

3. Это завершающее упражнение называется вращение колен. Примите положение стоя. Согните ногу в колене и сделайте 15-20 вращений. Затем повторите тоже для другой ноги.

Я перечислила самые эффективные упражнения чтобы похудели ноги. Многие будут ждать, что уже за неделю похудеют ноги. На самом деле результат будет заметен только спустя 3-4 недели ежедневных занятий. Так что, настройтесь морально на занятия и всё у вас обязательно получится.

Если вы решили всерьёз заняться своей фигурой, а не только думать о том, как похудеть в ногах, то стоит пересмотреть весь образ жизни. Не упускайте малейшей возможности дать нагрузку своему организму. Пешие и велосипедные прогулки должны стать для вас нормой. Запишитесь в фитнес зал или на танцы. Дома, между домашними делами берите в руки обруч или скакалку хотя бы на 5-10 минут, и т.д. Т.е. в течении дня вы постоянно должны давать нагрузку своему организму.