Хит! Эффективные упражнения для похудения всего тела!

Содержание статьи

Плоский живот, упругие ягодицы, стройные бедра и красивая грудь. Вот четыре мечты каждой женщины. Мы поможем вам воплотить их в жизнь!

Чтобы эффект наступил как можно скорее, мы выбрали для вас самые эффективные упражнения для живота, ягодиц, бедер и груди. Вам понадобится всего месяц регулярных тренировок, чтобы избавиться от жировых складок и подтянуть свое тело. В тандеме с упражнениями для похудения, рекомендуем использовать крем для похудения !

Эффективные упражнения для похудения

Вот несколько советов для начала тренинга всего тела:

1. В дополнение к упражнениям, моделирующих фигуру, выполняйте аэробные тренировки. По крайней мере три раза в неделю ездите на велосипеде (отлично тренирует бедра и икры), роликовых коньках (помогает подтянуть ягодицы), занимайтесь нордической ходьбой (спортивная ходьба с палками). Кстати, последний вид физической активности, несмотря на невысокую популярность и распространение, задействует до 90% мышц в организме, в том числе и желудка!

2. Позаботьтесь о своем бюсте. Любые, даже самые эффективные упражнения, могут только укрепить мышцы вокруг него и приподнять грудь. А вот укрепить сами перси и придать им форму помогут специальные косметические средства и хорошо подобранные бюстгальтеры. Читайте подробную статью, как улучшить форму груди. Имейте в виду, что носить нижнее белье нужно всем девушкам, даже если грудь очень маленькая.

Груди – очень деликатная часть тела, которая может травмироваться даже при быстрой ходьбе или беге. Никогда не приступайте к тренировкам без бюстгальтера – лучше всего, чтобы это был специальный спортивный лиф с поддерживающим эффектом.

3. Для выбора повседневного бюстгальтера воспользуйтесь помощью профессионалов – специалистов по браффитингу. Это люди, которые помогут подобрать вам идеальный бюстгальтер, учитывая все ваши анатомические особенности. Для того, чтобы грудь была красивой и подтянутой, балуйте ее иногда контрастным душем, чередуя теплую (но не горячую) и прохладную воду. Во время принятия контрастного душа руководствуйтесь собственным самочувствием – потоки теплой и прохладной воды не должны выводить вас из зоны комфорта.

4. Ешьте шоколад. Но только в умеренных количествах! Самые последние исследования показали, что люди, съедающие по кубику шоколада по крайней мере трижды в неделю, имеют более низкий индекс массы тела, чем те, кто избегают этого деликатеса.

Упражнения для всего тела: живот

1 Упражнение

Лягте на спину и поднимите согнутые ноги. На вдох вытяните прямые руки вверх. На выдох медленно опустите руки на пол и приподнимите верхнюю часть тела, подтянув подбородок к груди. Оставаясь в таком положении, вдохните, и пять раз слегка ударьте руками о пол (как бы отсчитывая время). Затем выдохните, и еще раз посчитайте до пяти, ударяя руками о пол. Повторите все сначала еще 9 раз, не прерывая счет (всего вы должны досчитать до 100). Читайте новинку сезона: как получить плоский живот, упражняясь всего 5 минут на день .

Исходное положение прежнее – лягте на спину и поднимите согнутые ноги. Положив руки за голову, поднимите плечи. Вдох: напрягите мышцы живота и потянитесь левым локтем к правому колену (одновременно выпростав левую ногу). Затем потянитесь правым локтем к левому колену, выпрямляя правую ногу. Выдох: повторите притягивание локтей к коленям в таком же порядке. Сделайте упражнение все сначала еще 9 раз.

Лягте на спину, положите ладони за шею, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Вдохните: убедитесь, что нижняя часть позвоночника не выгибается в дугу. Выдохните: втяните живот и приподнимите плечи, тянясь подбородком к груди. Задержитесь на 2-3 секунды. Вдохните: опустите голову и плечи на пол. Повторите упражнение еще 9 раз.

4 Упражнение

Лягте на левый бок, упираясь на руку. Скрестите ноги. Вдох: упритесь правой ладонью о бедро. Выдох: напрягите мышцы живота и ног и поднимите бедра. Тело должно образовать прямую линию. Задержитесь на 15 секунд, дыша спокойно. Медленно опустите бедра. Повторите упражнение, лежа на правом боку. Эффективные упражнения от профессионалов, которые помогут вам убрать растяжки .

Лежа на спине, поднимите вверх прямые ноги и скрестите их в воздухе. Положите руки вдоль тела, опираясь ладонями пол. Вдохните: втяните живот и переместите нижнюю часть тела назад, подняв бедра и поднеся ноги за голову. Помогите себе это сделать, опираясь ладонями о пол. Выдохните: сильно напрягая мышцы живота, медленно опустите ноги на пол. Повторите все сначала еще 9 раз.

Упражнения для всего тела: бюст

Встаньте на колени перед стулом и упритесь локтями о сиденье. Затем выпрямите ноги назад так, чтобы они с туловищем образовали прямую линию. Напрягите мышцы живота. Не выпирайте ягодицы вверх. Дышите спокойно. Задержитесь на 15-60 секунд (во время каждой последующей тренировки старайтесь выдержать как можно дольше). Не забудьте об основных правилах по уходу за декольте .

2 Упражнение

Лягте на спину, ноги согните в коленях и упритесь ими о пол. Держа в руках гантели, поднимите прямые руки вверх таким образом, чтобы они были повернуты кулаками вперед. Согните руки, прикоснувшись локтями к полу, а затем выпрямите их снова. Не выгибайте плечи дугой. Повторите 12 раз.

Сядьте на пол, согните колени и соедините стопы. Взяв в руки гантели, поднимите перед собой согнутые руки так, чтобы внешние стороны ладоней были направлены наружу, в противоположном от вас направлении. Напряг мышцы живота, разведите руки с гантелями в стороны, соединяя лопатки. Задержитесь на мгновение и вернитесь в исходное положение. Локти все это время должны быть на уровне плеч. Сделайте упражнение 12 раз.

Упражнения для всего тела: бедра и ягодицы

Поставьте ноги на ширину плеч и сомкните руки за головой. Стопы направьте в разные стороны. Напрягите мышцы живота и согните колени, опуская ягодицы вниз, словно вы садитесь на кресло. Задержитесь на минуту, а затем энергично выпрямите ноги и подпрыгните. Затем обратно согните ноги в коленях, совершив полуприсяд. Не клонитесь вперед. Повторите упражнение 12 раз.

Станьте прямо, поставив ноги чуть шире плеч и опустив руки вниз. Сделайте шаг влево, сгибая колено, а правую ногу оставляя прямой. В это самое время вытяните прямые руки вперед – для баланса. Вернитесь в исходное положение, затем сделайте боковой выпад вправо. Так выглядит это упражнение полностью. Повторите его еще 11 раз.

3 Упражнение для ягодиц

Встаньте на колени и упритесь ладонями о пол. Напрягите ягодицы и поднимите согнутую левую ногу вверх. Вернитесь в исходное положение, но не ставьте колено на пол. Повторите по 12 раз с каждой ногой. Читайте, как сделать стройные ноги в домашних условиях .

Как тренироваться?

— Тренируйтесь через день. В те дни, в которые не делаете упражнения для моделирования фигуры, занимайтесь аэробными тренировками.

— Каждую тренировку начинайте с пятиминутной разминки (приседания, прыжки, махи ногами и руками).

— Всегда начинайте тренинг с той части тела, которой вы больше всего недовольны.

— Вы можете выполнять упражнения для моделирования всех частей тела, или выбрать комплекс для определенной группы мышц (живота или груди) и сконцентрироваться на них.

— Чтобы получить как можно лучшие результаты по истечению месяца, первые две недели делайте по одному подходу каждого упражнения, на третьей неделе начинайте делать по два подхода, а на четвертой – по три подхода.

— Упражнения для моделирования живота направлены на то, что укреплять все мышцы этой группы. Они будут более эффективны, если выполнять их все вместе. Если вы мечтаете о плоском животе, не пропускайте ни единого из них.

— Для упражнения с весами сначала пользуйтесь гантелями по 1-1,5 кг. Когда этот вес станет для вас слишком легким, возьмите гантели по 2-3 кг.

— Каждую тренировку заканчивайте растяжкой мышц, чтобы избежать болезненных ощущений. Поможет также теплая ванна и таблетка аспирина.