Похудение бедер и живота

Читайте также:

Похудение бедер и живота - сложный процесс. На сегодняшний день актуальна мода не на бедра и живот, а на их отсутствие или маленький намек. Но как быть, если они все же выделяются и значительно превосходят норму?

Выход есть один, усердно занимайтесь физическими упражнениями и, конечно же, избавляйтесь от лишних жировых отложений в области бедер и живота. Предлагаем комплекс занятий на каждый день.

1) Скрещивание ног. Ложимся на спину и поднимаем ноги под углом в 90 градусов, слегка согнув колени и полностью расслабив мышцы. В данном положении начинаем с помощью бедренных суставов скрещивать правую ногу над правой и наоборот. Чтобы похудение бедер имело место быть выполняйте это физическое упражнение 150 раз в ускоренном темпе. Не забывайте, что мышцы должны быть расслаблены.

2) Хотим скинуть жирок с бедер и живота? Крутим педали. Ложимся на спину и начинаем крутить импровизированный велосипед, но при этом делая упор на мышечную массу бедер. Как и в предыдущем упражнении, мышцы расслаблены. Начинаем постепенно с сорока оборотов и ускоряемся до 150 раз. Не забывайте делать перерывы для отдыха.

Внимание: старайтесь не использовать упражнения для похудения бедер и живота, от которых требуется приседать, вставать на носочки или напрягать мышцы. Это не уменьшит размер ваших бедер. Советуем приобрести механический массажер, продающийся в хозяйственных магазинах. Массируйте бедра по направлению вверх от колена.

Без лишних разговоров предупреждаем – «увеличить» объем бедер намного легче, чем «уменьшить». Но если вы будете чаще и систематически упражняться, похудение для бедер и живота даст результаты. Результаты ваших трудов начнут проявляться спустя пару месяцев, и вы будете довольны своим телом.

3) Махи ногами. Встаем возле стула так, чтоб правый бок оказался близко у спинки. Беремся за нее правой рукой, это намного упростит упражнение и даст возможность придерживаться во время махов. Далее приступаем к самому заданию: сильным махом направляем левую ногу вперед, затем вверх и вправо. Ставим носок левой ножки на сидушку стула. Так повторяем около 10 раз. Дальше проделываем с другой ногой, переставив стул. Постараемся загрузить мышцы до предела, выполняя махи шире. Не забывайте о ровном и правильном дыхании.

4) Еще одно упражнение которое можно выполнить в домашних условиях для похудения в бедрах это «Ходим» на ягодицах. Садимся на пол, выпрямив ноги, протягиваем руки вперед, голову приподнимаем и соединяем лопатки вместе. С этого исходного положения начинаем двигаться: вытягивая левую ногу от бедра и одновременно левую руку, далее повторяем с правой стороной. Подобным образом продвигаемся вперед на несколько метров. Со временем можете увеличивать дистанцию. Данное упражнение помогает избавлению от жира на животе и бедрах.

5) Похудение бедер и живота. Перекидываем ноги. Ложимся на левый бок, при этом сгибая левую руку в локте под углом в 90 градусов, направив ладонь вниз. Правой ладонью упираемся в пол. Правая ладошка должна расположиться возле талии. Резко отталкиваемся бедрами от пола, упираясь на руки. Проследите, чтоб корпус и ноги были ровными и совпадали уровнем. Далее медленно опускаем бедра и ложимся обратно на бок. Так повторяем около 10 раз на каждой стороне. Данное упражнение привет в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Видео с упражнениями для похудения бедер.

8-pohudenie"> Похудение бедер и живота. Перекидываем ноги. Ложимся на левый бок, при этом сгибая левую руку в локте под углом в 90 градусов, направив ладонь вниз. Правой ладонью упираемся в пол. Правая ладошка должна расположиться возле талии. Резко отталкиваемся бедрами от пола, упираясь на руки. Проследите, чтоб корпус и ноги были ровными и совпадали уровнем. Далее медленно опускаем бедра и ложимся обратно на бок. Так повторяем около 10 раз на каждой стороне. Данное упражнение привет в тонус мышцы ягодиц и бедер.

Видео с упражнениями для похудения бедер.