Худеем в области бедер

Отложение жира в области живота и бедер чаще обусловлено генетическими факторами, посмотрите, у одних женщин жировые запасы больше всего выражены в области живота, другие имеют объемные бедра. Природой предусмотрено так, что жир, отложившийся на бедрах, состоит из жирных кислот, которые необходимы женщине в период вынашивания ребенка. И избавиться от такого жира гораздо сложнее, чем от жировых отложений на животе.

Многие женщины, стремясь снизить вес, худеют в верхней половине туловища (лицо, грудь, плечи), в то время как жир на бедрах остается на прежнем месте.

Как быстро похудеть в бедрах в домашних условиях

Избавиться от объемных бедер будет труднее, чем от жира на талии, но возможно. Для этого необходимо приложить некоторые усилия и использовать комплексный подход. Вот несколько способов избавления от жировых отложений на бедрах.

1. Диета. К сожалению, не существует продуктов, после употребления которых уходят лишние килограммы только с бедер, процесс похудения затрагивает все тело человека. А откуда жир быстрее всего исчезнет, зависит от генетики. Желающие уменьшить окружность бедер должны постараться снизить количество легкоусвояемых углеводов — сладостей, мучные продуктов, а также жирного мяса. С курицы обязательно следует снимать кожицу.

Налегайте на продукты, в которых имеется достаточное количество клетчатки (это яблоки, овощи, овсяная каша). Не ограничивайте себя в молочных продуктах (кефире, твороге, йогурте), но выбирайте те из них, которые содержат минимальное количество жира. Не принесет вреда вашей фигуре и отварная курица и рыба. Чистая вода способствует избавлению от жировых отложений, только пить ее нужно не менее 2 литров в день.

2. Обертывания с морскими водорослями, горчицей, шоколадом, медом, глиной, оливковым маслом. На предварительно распаренную кожу наносят смесь, укутывают сверху полиэтиленовой пленкой и теплым одеялом. Перед процедурой лучше всего удалить омертвевшие клетки с помощью скраба или сделать ванну с морской солью. Обертывания способствуют похудению именно в проблемной зоне. А еще укрепляют кожу, способствуют выведению избыточной жидкости и избавлению от целлюлита.

3. Вакуумный массаж проблемных зон – одна из лучших процедур, помогающих похудеть в бедрах. Сделать массаж можно в домашних условиях, для этого следует приобрести специальную банку. Купить ее несложно, она продается в любой аптеке. На кожу предварительно следует нанести масло, например, оливковое, это позволит банке легко скользить по коже.

В области проблемных зон происходит усиление кровообращения и лимфотока, стимулируются нервные окончания. Эффективная процедура позволяет не только уменьшить объемы бедер, но и сгладить проявления целлюлита, омолодить кожу. В качестве альтернативы вакуумному массажу можно предложить классический массаж ног и бедер, а также использование специальной насадки для душа для проведения в домашних условиях массажа водной струей.

4. Термоактивные крема.  Следует упомянуть про использование термоактивного крема. Он стимулируют обменные процессы на обрабатываемых кожных участках, благодаря тепловому эффекту происходит уменьшение окружности бедер и ног.

5. Физическая активность. Упражнения улучшают кровообращение, подтягивают мышцы и сжигают жировые запасы. Только не следует выполнять силовые упражнения, при использовании утяжелителей (гантелей) возможен противоположный эффект – появится мощная мускулатура в области бедер, и вы будете казаться более крупной. Особенно это касается женщин невысокого роста, т.к. накачанные мышцы ног и ягодиц сделают фигуру коренастой.

Для похудения в бедрах лучше выполнять упражнения в быстром темпе: аэробная нагрузка вызывает быстрое сжигание жиров. Следует заниматься не менее получаса в день. Если уделять занятиям меньшее количество времени, это не принесет необходимого результата.

Упражнения для похудения в бедрах

  1. Лягте на пол, обопритесь на локти. Поднимите ноги верх до угла 90 градусов. Раздвигайте ноги в быстром темпе или выполняйте упражнения «ножницы». Упражнения укрепляет еще и мышцы живота.
  2. В положении лежа на боку, приподнимите одну ногу вверх, держите ее не весу. Вторую ногу подтягивайте к поднятой ноге. Укрепляется внутренняя сторона бедер.
  3. Сядьте на пол и «походите» при помощи ягодиц. Упражнение эффективно для бедер и поможет уменьшить целлюлит.
  4. Станьте на четвереньки, ногу выпрямите и поднимите вверх 20 раз, после этого сделайте упражнение другой ногой.
  5. Прыжки со скакалкой, упражнения с обручем. понятие вверх по ступенькам лестницы помогают подтянуть мышцы и уменьшить объемы ягодиц и ног.

Если вы долгое время сидите за письменным столом или экраном монитора, это приводит нарушению кровообращения в ногах, застою крови в сосудах, и как следствие – нарастают жировые запасы на бедрах. Возьмите себе за правило несколько раз в день делать 3-5-минутные физкультурные разминки. Это улучшает обмен веществ и улучшает мыслительную деятельность.

Видео упражнения для похудения бедер

Теперь вы имеете представление, как похудеть в бедрах. Комплексный подход в этом случае будет наиболее эффективным, используйте сразу несколько методов для борьбы с нежелательными жировыми отложениями.