Упражнения для похудания ягодиц (попы)

С помощью специальных упражнений можно избавиться от лишнего веса в районе ягодиц. Во время тренировки организм расходует повышенное количество энергия по этой причине и происходит расщепления жира в жировых клетках. Помните ещё о том, что если вы решили похудеть в области ягодиц то для этого можно использовать и обычные естественные нагрузки, например ходьба, то есть не только те упражнения, которые воздействуют непосредственно на мышцы ягодиц. Энергию наши мышцы черпают, не только расщепляя жиры, но и из двух других источников – это сахар в крови и гликоген в мышцах и печени.

Так вот чтобы началось расщепление жиров, и соответственно уменьшался объём ягодиц (попы) надо выполнять тренировки продолжительностью как минимум 30 минут. Если тренировка будет более короткая, то мышцы черпают энергию из других источников (глюкоза и гликоген).

Ещё несколько правил, соблюдение которых увеличит эффективность занятий и ускорит похудение ягодиц

1. Как бы вы активно не занимались и какими бы упражнениями не пользовались без сбалансированного, без излишеств, ежедневного питания вам будет тяжело привести свою фигуру в норму.

2. В неделю надо проводить 3 – 4 тренировки длительностью 30 – 40 минут.

3. Рассчитывайте на получение ощутимого результата примерно через 1 месяц регулярных занятий.

4. Успеха в коррекции ягодиц быстрее добьётся тот, кто будет регулярно выполнять упражнения, чем тот, кто будет нерегулярно выполнять сильно интенсивные тренировки.

Строение мышц ягодиц

Функции мышц тазового пояса и ягодиц – тазовые мышцы двигают бедро: глубокая подвздошно-поясничная мышца сгибает бедро и поворачивает его наружу, поверхностная большая ягодичная разгибает бедро, а расположенные под ней средняя и малая ягодичные мышцы отводят и вращают бедро.

Техника выполнения упражнений для похудения ягодиц

1. Сядьте на пол. Используя только ягодичные мышцы, продвигайтесь вперёд, а потом назад. «Походите» так в течение 3 – 5 минут.

2. Встаньте на колени и разведите руки в стороны, туловище держите прямо. Поочерёдно садитесь то справа от стоп то слева. При смене положения возвращайтесь в исходное положение. Выполнить 10 – 15 повторений в каждую сторону.

3. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения бёдрами вправо и влево.

4. Встаньте прямо, руки опустите вдоль туловища. Поднимите левое колено как можно выше, подержите его на весу, сосчитав до пяти, затем отведите колено в сторону и вернитесь в исходное положение. Повторить движение правой ногой. Выполнить по 5 – 10 повторений для каждой ноги.

5. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги согните в коленях, ступни расположите на ширине плеч и рядом с ягодицами. Медленно приподнимайте таз, опираясь на руки, плечи и ступни, до того момента когда туловище и бёдра будут на одной линии. Потом медленно возвращайтесь в исходное положение. Время одного движения – 10 – 15 секунд. Выполнить 5 – 7 таких движений.

6. Сядьте на край стула, зажмите меду коленями мяч, пятки поднимите, плечи отведите назад, спину немного прогните. С силой давите на мяч в течение 5 секунд, пытаясь соединить колени, затем отпустите. Сделать 10 – 15 повторений.

7. Лягте на спину на пол рядом со стеной, расстояние до стены примерно на длину голени, руки положите на живот, ступни уприте в стену на ширине плеч. Крепко сожмите ягодицы, благодаря чему бёдра и таз оторвутся от пола. Это не очень заметное движение. Затем обхватите колени руками, подтянув их к груди, и снова повторите упражнение. Выполнить 5 – 7 таких циклов движений.

8. Исходное положение то же, между коленями зажмите мяч. Удерживая мяч, медленно приподнимайте и опускайте таз. Сделать 10 – 15 неторопливых повторений.

9. Исходное положение то же. С силой сжимайте мяч коленями. От напряжения ваши ягодицы должны оторваться от пола. Выполнить 5 – 10 повторений. Выполняя упражнение в последний раз, сожмите ягодицы секунд на 10.

Между упражнениями старайтесь ограничиваться 30 секундными паузами.

Эти упражнения хорошо укрепляют позвоночник в поясничном отделе и снимают напряжения с мышц поясницы, ягодицы становятся упругими и подтянутыми.

Благодаря этим упражнениям вам удастся похудеть в области ягодиц.

Из предложенного комплекса можно выбрать те упражнения, которые больше нравятся и подходят именно вам, со временем имеет смысл менять или дополнять свои тренировки новыми упражнениями.

Дополнительные статьи с полезной информацией
Дыхательные упражнения ускоряющие сброс веса

Протекание обмена веществ в организме зависит от многих факторов, один из них - определённая концентрация в тканях углекислого газа и кислорода. Повлиять на этот фактор можно с помощью определённого дыхания. Читать далее.