Зарядка для похудения бедер и ног - видео:

Зарядка для похудения: упражнения

  • приседания. Сделайте 5 подходов по 30-40 приседаний, перерыв между ними не больше 30 секунд. Благодаря приседаниям вы сможете подтянуть бедра и ноги, к тому же делать упражнение смогут даже новички. Зарядка для похудения фото помогут вам понять, как выполнять упражнения.

Мы посвятили приседания отдельную публикацию - приседания для ягодиц

  • зарядка для похудения живота. Лягте на спину на ровной поверхности, поднимите прямые ноги под углом 90 градусов и опустите их. Повторите движение 15 раз, 3 подхода. Упражнение подтягивает пресс и бедра. Также рекомендуем делать скручивания, они прорабатывают весь пресс.

Сделать идеальный пресс вам поможет наша статья Легчайший пилатес для пресса

  • домашняя зарядка для похудения должна обязательно включать выпады, они отлично прорабатывают ноги и бедра. Делайте выпады, на каждую ногу по 15 раз, 3-4 подхода. Это хорошее упражнение, хоть и тяжелое. Вы можете делать выпады как вперед, так и назад.

  • приседания плие. Благодаря ему вы сможете сделать хорошую растяжку, упражнение тоже направлено на бедра и ноги.

  • отжимайтесь. Отжимания влияют на руки и спину. Если у вас не получается сделать полное отжимание, обопритесь на колени, так будет легче.

  • упражнение велосипед сжигает калории и подтягивает животик, ноги.

  • махи ногами. Их можно выполнять вперед, назад и в стороны. Между каждым махом можно приседать, это усилит эффект.

  • прыжки вверх. Прыгайте по 30-40 раз в высоту, повторите это упражнение 4 подхода.
  • если вам нравится бег, чередуйте зарядку с пробежками. Один день делайте зарядку, а второй день – пробежку.
  • в середине зарядки попрыгайте на скакалке хотя бы 5 минут, этого достаточно

  • в конце рекомендуем сделать растяжку. Ее нужно делать именно при завершении зарядки, мышцы максимально разогреты и пластичны.

Для улучшения растяжки рекомендуем выполнять упражнения для шпагата

Зарядка утром для похудения поможет вам избавиться от нескольких сантиметров на талии и бедрах. Кроме этого, вы будете отлично себя чувствовать на протяжении всего дня. Вы ощутите прилив сил и энергии, исчезнут боли в спине и проблемы с суставами. Если вы хотите быть стройной, здоровой и красивой, вам не обойтись без зарядки!

Утренняя зарядка для похудения - видео:

Женский интернет журнал Delafe - секреты красивого и стройного тела.