КАК БЫСТРО ПОХУДЕТЬ

Как похудеть без диет и таблеток

Практически каждый день на полках магазинов и аптек появляются «чудо средства» для похудения. В сети интернет, в модных журналах можно найти уйму разнообразных диет.

Но насколько эффективны, а главное, насколько безвредны такие методы похудения, и возможно ли добиться идеального веса без таблеток и диет? Диетологи и эксперты дают однозначный ответ – похудение без диет и таблеток возможно!

СЕКРЕТЫ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ТАБЛЕТОК И ДИЕТ

Основный секрет похудения – это мотивация. Специалисты в области похудения утверждают, что человек, решившийся раз и навсегда избавится от проблем с весом, должен четко сформулировать свои цели и задачи, представить себе свой образ в желанном весе и планомерно двигаться в заданном направлении.

Главный принцип здорового похудения и сохранения достигнутых результатов – это соблюдение правильного баланса между поступающими с пищей калориями и соответствующими энергетическими затратами организма.

Простой способ похудеть

Пища это своеобразное топливо для человеческого организма, которое дает нам силы двигаться, думать и совершать другие физиологические действия. Не затраченная энергия откладывается в виде жира и в результате появляется лишний вес.

Соответственно для того чтобы похудеть необходимо либо меньше есть, либо увеличить физическую нагрузку.

Как правильно худеть

Эксперты и диетологи утверждают, что процесс похудения должен происходит медленно, без стресса для организма.

Калорийность рациона худеющего человека должна сокращаться постепенно (на первом этапе уменьшите свой рацион на 500 калорий, увеличьте физическую активность) и составлять не менее 1000-1200 к/к в день, это позволить избавится до 2 лишних кг в месяц.

Контролировать количество калорий поможет «дневник питания».

Более 70% успеха в похудении зависит от питания. Правильное питание в первую очередь подразумевает сбалансированность рациона.

Чтобы похудеть не обязательно кардинально изменять свой привычный рацион, достаточно внести некоторые корректировки. Сократить потребление жиров, увеличить количество употребляемых овощей и фруктов.

Основным способом приготовления пищи должны стать варка, тушение или же приготовление на пару.

Но все без некоторых ограничений не обойтись, следует отказаться от сахара, сладких газированных напитков, жирного мяса, майонеза, полуфабрикатов. Белый пшеничный хлеб лучше заменить на цельнозерновой.

Быстрое похудение без диет

В течение дня человек должен есть как минимум 3 раза, и не просто перекусы, а должна быть именно полноценная еда. Кстати о перекусах, между приемов пищи при желании можно съесть несколько фруктов, оливки, небольшую горсть орехов или сухофруктов, порция овощного салата.

Ваш завтрак должен быть сытным, содержать белковую пищу и углеводы, это позволит организму проснуться, на обед – белки и клетчатка.

Ужин же напротив должен стать самым легким приемом пищи.

Идеальный ужин — это кусочек отварного мяса (можно рыбу), кисломолочные продукты, то есть белковая пища.

Ешьте не спеша, маленькими порциями, главное правило – не переедать, лучше встать от стола чуть голодным.

Важно соблюдать водный баланс, пить следует достаточно много (не меньше полутора литра в день).

Если вы не имеете возможности полноценно заниматься спортом, введите себе за правило совершать каждый день часовые пешие прогулки, не пользуйтесь лифтом.

Процессу похудения способствуют массаж, принятие содовых ванн, медовое обертывание и т.д.