Как похудеть на 8 кг за месяц: витамины, здоровые продукты. Приблизительное меню. Рецепты постных блюд.

Абсолютно все женские журналы и интернет-сайты переполнены  бесчисленными советами по поводу быстрого и эффективного похудения. Иногда, данный комплекс рекомендаций даже опровергает друг друга, и несомненно, миллионные правила и советы не учитывают личные особенности того либо  иного  человека. Так, к примеру, кто-то желает узнать, как избавиться от  8 кг в течение месяца, и без сомнения,  что четкого и доступного для понимания ответа на этот поставленный вопрос найти нереально. В данной ситуации человеку будут предложены лишь сложные и утомляющие месячные диеты, соблюдать  которые чрезвычайно трудно, а  иногда вообще нереально. Как же быть?

Первоначально нужно  тщательно взвесить собственные  возможности. Так, если Вы имеете весьма загруженный дневной график и Вам сложно придерживаться всех требований режима питания для снижения веса, в таком случае необходимо отказаться от изнурительных диет и подыскивать иные  методы потери излишних килограммов. Можно получить минус 5 кг в месяц с помощью тренировок. Если же вы полностью готовы принять все  трудности диеты, то непременно спланируйте весь питательный рацион наперед. Диета является совершенно  реальным и эффективным способом понижения веса, однако  использовать его следует с умом.Лучшим вариантом планирования выступает специальный дневник, куда можно вносить все ингредиенты, которые присутствует в Вашем рационе. Данный  дневник представляет собой превосходный «инструмент», который научит Вас правильно употреблять пищу,  а не бездумно соблюдать разнообразные диеты, которые частенько не сбалансированы, и как результат организм не получает  необходимое количество питательных элементов. Не изнуряйте себя напрасно голоданием,  ведь сбалансированный режим питания  – вот наилучшее решение!

Общие рекомендации для того, чтобы похудеть на 8 кг за месяц

Специалисты в области диетологии при соблюдении диет настоятельно рекомендуют принимать препараты, содержащие:

  • йод  (йод-актив, йодомарин);
  • кальций (кальций д-3, кальций-актив);
  • витамины группы «В»  (пентовит, нейромультивит).

Данные вещества способствует значительному ускорению обменного процесса в организме. Порой, достаточно приступить к приему препаратов, содержащих кальций и йод, чтобы избавиться от пару килограммов без соблюдения диет.

Также, диетологи советуют употреблять большое количество фруктов, овощей, зерновых хлопьев и хлебцы (бездрожжевые). Сладости заменяйте  сухофруктами и медом.

В качестве напитков рекомендуется употреблять чай (зеленый).

Начинать соблюдать диету рекомендуется после полнолуния, в частности на убывающую луну около двух недель до наступления новолуния, придерживаясь всех требований. Режим последующих 2 недель диеты можно ослабить, употребляя пищу первых 2 недель, однако  в больших пропорциях,  и можно добавить  рыбу (нежирную) и куриное филе.

Меню питания в течение дня для похудения на 8 кг за месяц

Утренние варианты:

  • хлебцы (зерновые), можно с добавлением меда;
  • мюсли с сухофруктами (без  добавления орехов, молока либо семечек);
  • легкий фруктовый салат (желательно из бананов и винограда);
  • пюре (фруктовое).

Обеденные варианты:

  • тушеные овощи (тушим обязательно без масла);
  • салатик (овощной),  вареная картошка (без добавления  масла);
  • легкий суп (овощной).

Ужин:

  • суп (овощной), а также фрукты (апельсин либо яблоко).

Следует отметить, что с чаем (зеленым)  советуют употреблять  сухофрукты, в особенности финики, снимающие хроническую усталость, которая возникает при соблюдении диет.

Рецепт овощного супа

Доведите до кипения в кастрюле пол литра воды, затем положите 200 грамм  капусты (мелко нарезанной)  и 150 грамм  любых овощей (можно замороженных). Это может быть сельдерей, зеленый горошек, морковка, капуста (цветная), зеленая фасоль, кукуруза и так далее. Картошку, вермишель и рис не рекомендуется добавлять. Ингредиенты  варим около 10 минут, после чего  добавляем 1  ст. ложку пасты (томатной) и 1 ч. ложку бульонной заправки (по вкусу). Далее  кипятим суп  примерно  5 минут на небольшом  огне, после чего снимаем  с плиты. При желании посыпаем зеленью. Этот суп подойдет для любых диет, чтобы похудеть на 4-5 кг в неделю. т.к. он низкокалорийный.

Рецепт приготовления мюсли

Обычные хлопья (овсяные)  следует перемешать с мелко нарезанными черносливом, изюмом,  финиками, курагой. Порцию составляет 4 ст. ложки смеси, которую нужно залить кипятком, а спустя 5-8  минут мюсли можно употреблять.

Рецепт тушеных овощей

В сковородку либо неглубокую кастрюлю наливаем воды ( см 3-4) и доводим на огне до кипения, после чего высыпаем  овощи (нарезанные) по степени их твердости.  Примерно в середине процесса тушения добавляем пару ст. ложек пасты (томатной). Для придания изысканного  вкуса добавьте специи, можно и немного соли. Если вы любитель мясных изделий, то вам не продержаться на одних овощах, поэтому попробуйте перейти на рацион диеты ангела .

При соблюдении вышеизложенного рациона, уже за 1,5 месяца зачастую исчезает около 6-8 килограммов, а самое главное, что полученный результат весьма устойчив, в особенности, если по завершению  диеты не срываться на пище. Данный режим питания можно сделать повседневным, добавив в него масло (оливковое), куриное филе, рыбу, и как результат, — полноценный здоровый  рацион.

Как похудеть на 8 кг за месяц — мотивация и решительность

Для более эффективного избавления от излишних сантиметров и килограммов, необходимо освоить психологические приемы, также способствующие понижению веса. Так, не рекомендуется держать у себя в доме «провоцирующие» продукты (чипсы, шоколадные батончики, пирожные и т.д. ) Наполните холодильник овощами, фруктами, затем  оригинально нарежьте их, для придания аппетита и привлекательности.

Не забывайте себя хвалить и поощрять! Старайтесь постоянно сохранять оптимистический настрой  к разнообразным ситуациям. Не стоит расстраиваться,  если поначалу Вас будут окружать неудачи, к примеру, не сможете строго соблюдать установленных рекомендаций. Довольно трудно найти подходящую стратегию месячного похудения, и, вероятно, что Вам понадобится пару  месяцев, а возможно  и полгода, чтобы осознать,  как результативно необходимо переделать  собственный  образ жизни, чтобы понижение веса было эффективным, а полученные результаты – стабильными.

Главное, — не лишайтесь  мотивации, развивайте силу воли, будьте настойчивыми, и у Вас без сомнения  все получится!