Диета «Дни недели»

Обычно всем хочется выбрать такую диету, которая помогла бы человеку не только избавиться от чрезмерного веса тела, но и не заставляла бы организм в очередной раз переживать борьбу с приступами «голодного» стресса. Именно такая диета, которая имеет название «Дни недели», разработана диетологами с учетом всех пожеланий.

Предлагаемый рацион питания такой системы похудения довольно хорошо сбалансирован. ведь он содержит в своем составе весь набор полезных витаминов и микроэлементов, крайне необходимых организму человека. При всем этом диета «Дни недели» в составе рациона питания содержит очень небольшое количество калорий .

Условий, данного метода похудения разрешается, придерживаться от семи дней и более, ведь потеря лишнего веса тела происходит постепенно. не принося вреда организму, не внося негативных изменений и травм всем его жизненно-важным системам ( желудочно-кишечному тракту, мочевыделительной системе, нервной системе).

Приблизительный вес, от которого Вы успешно избавитесь, примерно равен 3–4 килограммам.

Оптимальность и выдержанность такого здорового рациона питания будет способствовать налаженной работе всех органов пищеварения и ускорению метаболических процессов организма. В достаточной мере произойдет хорошая очистка организма. Вы избавитесь от нервных переживаний и стрессовых всплесков, которые тесно связаны с переменами в составе питания, выработается устойчивая привычка не заниматься перееданием. Такая схема приема и состава пищи может даже стать в дальнейшем постоянной, учитывая только некоторые небольшие корректировки. Еще одним достоинством диеты «Дни недели» станет возможность начала использования выбранной диеты с наиболее понравившимся Вам составом продуктов и блюд рациона питания. Но, все дальнейшее время требуется строго исполнять указанную систему без каких-либо изменений и отклонений. В том случае, если у Вас произойдет непредвиденный срыв, то необходимо будет начать выполнение плана диеты снова с «понедельника». Правилами диеты предусмотрено обязательно выпивать один стакан столовой воды комнатной температуры за 20–30 минут до начала утренней трапезы .

Примерный состав меню рациона питания диеты «Дни недели»

Завтрак:

  • небольшая порция фруктового салата состоящего из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
  • небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
  • два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.
  • 100 граммов обезжиренного творога;
  • небольшая порция овощного салата из огурца, листьев зеленого салата и шпината, зелени укропа и петрушки с добавлением одной столовой ложки нерафинированного оливкового или кукурузного масла;
  • два маленьких ломтика отрубного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла;
  • порция овощного рагу, приготовленного из белокочанной капусты, томатов, моркови, сладкого перца, небольшого количества любого нерафинированного растительного масла;
  • два ломтика ржаного хлеба.
  • 100 граммов нежирного творога;
  • один стакан йогурта с горстью любых свежих ягод;
  • одно яблоко или две сливы.
  • оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
  • стакан настоя из шиповника без сахара.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.

Завтрак:

  • один ломтик ржаного хлеба, намазанного очень тонким слоем сливочного масла;
  • стакан натурального черного кофе с добавлением одной чайной ложки сахара и небольшого количества 10% сливок.
  • порция салата из любых свежих сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофеля с добавлением небольшого количества оливкового масла и мелко нарезанной зелени укропа, листьев сельдерея, петрушки и базилика.
  • стакан травяного чая с сушеной травой мяты и мелиссы с добавлением двух чайных ложек ягодного варенья.
  • 250 граммов фрикаделек, приготовленных из постного говяжьего или куриного мяса;
  • тушеные или отварные любые сезонные овощи, кроме картофеля.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.
  • два крекера;
  • стакан натурального черного кофе без сахара.

Обед:

  • тарелка любого горячего блюда на выбор (овощной бульон, рассольник, свекольник, окрошка, грибной суп).
  • 300 граммов сезонных любых свежих фруктов или ягод.
  • салат, приготовленный из свежего или консервированного зеленого горошка (стручковой фасоли), капусты брокколи, мелко нарезанной огородной зелени с добавлением кукурузного масла;
  • стакан гранатового или томатного сока.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира.
  • небольшая порция фруктового салата из банана, яблока, одной столовой ложки овсяных хлопьев, груши, яблока, залитая 100 граммами несладкого йогурта и одной чайной ложкой натурального меда;
  • два небольших ломтика ржаного хлеба, намазанных очень тонким слоем сливочного масла.
  • два отварных вкрутую куриных яйца;
  • салат из огурцов, сладкого перца, цветной капусты, зелени сельдерея и укропа;
  • стакан томатного сока.
  • несколько кусочков черного шоколада или 100 граммов фруктового мороженого;
  • стакан зеленого чая с добавлением столовой ложки нежирного молока;
  • два крекера.
  • 100 граммов нежирного твердого сыра;
  • порция салата, приготовленного из любой листовой зелени с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и лимонного сока;
  • кусочек ржаного хлеба.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов нежирного кефира.

Завтрак:

  • два крекера;
  • стакан натурального черного кофе без сахара.
  • любое количество сырых сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофелины с одной чайной ложкой нерафинированного оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
  • стакан ягодного компота.
  • 150 граммов любых орехов и сухофруктов.
  • каша (рисовая, гречневая, пшенная), приготовленная на воде с добавлением тыквы и сушеной огородной зелени;
  • стакан томатного сока без добавления соли.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.
  • 50 граммов нежирного твердого сыра или брынзы;
  • чашка свежей натертой моркови с добавлением нежирной сметаны или небольшого количества растительного масла.

Обед:

  • 200 граммов запеченной или обжаренной говяжьей печени с добавлением минимального количества растительного масла;
  • рисовая каша, приготовленная на воде;
  • любые свежие сезонные овощи или салат из них.
  • любые свежине фрукты в неограниченном количестве, кроме винограда и банана.
  • оладьи, приготовленные без использования разрыхлителя и дрожжей с добавлением ошпаренной мелко нарезанной белокочанной капусты, яблок, 50 граммов муки, 4 столовых ложек воды, соли и одного яйца;
  • стакан зеленого чая с добавлением листьев мяты и мелиссы.

Перед ночным сном:

  • 200 граммов обезжиренного кефира.
  • стакан несладкого черного кофе с добавлением 10% сливок;
  • два крекера.
  • любое количество сырых сезонных овощей;
  • три отварных или запеченных картофеля с одной чайной ложкой оливкового масла и мелко нарезанной зеленью укропа;
  • 30 граммов твердого сыра;
  • стакан фруктового компота или ягодного морса.
  • горстка любых сухофруктов.
  • 250 граммов отварной или приготовленной на пару морской нежирной рыбы;
  • чашка отварной белой фасоли с добавлением чеснока.