Можно ли худеть сразу после родов?

После рождения ребенка все помыслы женщины сосредоточены только на нем. Но редкая женщина не задумывается о том, чтобы вернуться к своим прежним параметрам фигуры. Вес, который набрали во время беременности, сразу после родов не уходит. Как похудеть кормящей маме, чтобы ограничение в рационе не отразилось на ребенке?

Особенности послеродового похудения

Даже если очень хочется приобрести прежние формы, активно сбрасывать вес после выхода из роддома сразу не стоит.

Организм должен отдохнуть, выработка гормонов стабилизироваться. Единственно, что можно сделать на этом этапе – подготовиться к диете. Перейти на 5-6-разовое питание, постепенно изменить рацион – отказаться от жирной и сладкой пищи.

Кстати, это будет полезно и грудному ребенку. Эти продукты провоцируют у него образования газов, которые вызывают колики. Из меню на день можно изъять сдобу и постепенно перейти на отрубной хлеб или мучные изделия грубого помола. На качестве молока это не отразится.

Определять, какие продукты подойдут в будущем для диеты, придется опытным путем. Правильные диеты для похудения включают в себя употребление салатов из свежих овощей и фруктов.

Нужно попробовать следующие салаты:

  • из тертой моркови;
  • капустный, с добавлением яблока;
  • из листьев салата;
  • салат из свежих огурцов и помидоров.

Салаты хорошо очищают кишечник, ускоряют метаболизм.

Есть мнение, что капуста вызывает у детей колики. Если составить микс салат, то на ребенке употребление капусты не отразится, а организм удастся насытить витаминами, которые впоследствии перейдут в молоко.

Салаты желательно заправлять сметаной низкой жирности или растительным маслом.

Некоторые женщины, чтобы увеличить жирность молока, каждый день съедают горсть орехов. Орехи очень калорийны – это требуется учесть на будущее.

Если кормящая мамочка постепенно перестроила рацион, то перейти к диете для похудения ей будет легко.

Принципы похудения для кормящих мамочек

Диета должна быть сбалансированной, но ее соблюдение не должно отражаться на количестве и качестве грудного молока.

Помогут вам в этом простые правила:

  • Жидкости необходимо употреблять не менее 2 л в день. Стимуляция лактации, как это было впервые месяцы, не требуется, она уже установилась. Значит, чай с молоком, который считается лучшим напитком для выработки молока, можно уже заменить на фиточай. Лучше всего, если это будет чай из фенхеля – грудному ребенку давать чаи из этого травяного сырья можно практически с самого рождения. Допустимо заваривать чай из крапивы, пажитника, люцерны или из смеси этих трав;
  • Порции пищи не должны по весу превышать 250 г – только не стоит забывать, есть требуется не менее 6 раз в день;
  • Овощи и фрукты в рацион вводятся каждый день;
  • Желательно употреблять молочные продукты – включая и твердые сыры – пониженной жирности;
  • Выбор между рыбой и мясом решается в сторону рыбы;
  • В ежедневном меню обязательно должно найтись место кашам. Если хочется подсластить их, вместо сахара добавляется мед;
  • От сахара лучше совсем отказаться. Хочется сладкого – можно съесть горсточку изюма или несколько штук кураги.

Питание для правильного похудения кормящей мамы должно состоять из тех продуктов, которые у ребенка аллергии не вызывают. Если заранее определить, как и на что реагирует малыш, к диете удастся приспособиться быстрее.

Продукты, которые обязательно должны быть в рационе

Питание для кормящей женщины, желающей сбросить вес, должно обязательно включать в себя следующие продукты:

  • молочные и кисломолочные – в них содержится необходимый для закладки костной системы малыша кальций;
  • капусту брокколи – в ней повышенное содержание витамина С, необходимое для становления иммунитета, и бета-каротин;
  • если решено оставить орехи в рационе, то предпочтение стоит отдать миндалю – находящийся в нем витамин Е легко усваивается организмом, а еще в нем присутствуют витамины В1 и В2;
  • необходимо присутствие в диете мясных и рыбных блюд;
  • злаковые, включающие в себя сложные углеводы.

Диета кормящей мамы не рассчитана для быстрого похудения. Если форсировать сброс веса, это негативно отразится на здоровье ребенка.

Приблизительное меню для женщины в период лактации

Чтобы иметь представление, как должна питаться кормящая женщина, можно показать, как выглядит ее однодневный рацион. Его энергетическая ценность – 2000 ккал.

Это несколько больше чем обычно требуется для похудения. Но следует учитывать особое состояние женщины.

Утро – половина стакана зеленого чая.

Завтрак: ломтик сыра, 20 г, сухарик из белого хлеба, 50 г мюсли, яблоко.

Варианты второго завтрака:

  • 50 г запеченной нежирной рыбы с сухарем и стакан шиповника;
  • яйцо, сваренное вкрутую и банан.

Варианты полезного обеда: постный суп, в который после приготовления добавляются мясо или рыба. Если суп употребляется без второго, его должно быть 500 мл, со вторым – 250.

На второе:

  • 150 г пюре из картофеля, салат из зелени – 100 г, яблоко;
  • 150 г мяса или рыбы, блюдо приготовлено на пару, салат из отварной цветной капусты или брокколи, банан.

К обеду добавляется сухарик.

Полдник:

  • фрукты;
  • горстка орехов;
  • кусочек творожного десерта, 150 г.

Ужин едят не позднее чем за 3 часа до сна.

Варианты:

  • капустное пюре – из брюссельской или цветной капусты с сыром – 230 г;
  • пюре с тертым сыром – столько же по количеству;
  • вареное мясо 200 г и салат из салатных листьев;
  • макароны из твердых сортов пшеницы, кусочек сыра, овощной салат.

Еще варианты блюд: тушеная печень в молоке, овощи на гриле, запеченная в фольге куриная грудка.

Как ускорить процесс снижения веса

Задачу, как быстро и красиво похудеть, кормящей маме не решить, если она будет только сидеть на диете, и избегать спортивных занятий.

Казалось бы, какие еще могут быть нужны физические нагрузки женщине, которая с утра до вечера занимается младенцем?

Когда вес начинает падать, на коже появляются некрасивые складки, и если не делать специальные упражнения, то от них избавиться в дальнейшем будет трудно.

Физическая нагрузка, рассчитанная на кормящую женщину, должна быть дозированная: никаких изнурительных тренировок, после которых чувствуется усталость. Изматывающая нагрузка отрицательно сказывается на лактации.

Во время кормления грудью можно посещать бассейн, заниматься пилатесом, фитнесом, фитболом. Тренировки такого характера быстро восстанавливают тонус мышц.

В тренажерном зале для занятий кормящей женщине подходят беговые дорожки и велотренажеры.

Не рекомендуются следующие виды спортивных упражнений:

  • аэробика;
  • степ;
  • игровые виды спорта;
  • борьба – занятия, во время которых теряется избыточное количество влаги и необходимы ударные упражнения.

Чрезмерные колебания могут отрицательно сказываться на состоянии молочных желез и травмировать протоки. Чтобы этого не произошло, любые спортивные упражнения кормящая мамочка должна выполнять в специальном бюстгальтере на широких лямках, надежно поддерживающих грудь.

Процесс похудения в период лактации растягивается на 6-8 месяцев, к этому следует быть готовой. К активным занятиям спортом перейти возможно не раньше, чем малышу исполнится 6 месяцев – в это время он сможет обходиться без груди – без мамы – уже больше 3 часов.

Если мамочка решила привести себя в порядок – это замечательно, но снижение веса не должно сокращать время грудного вскармливания.

Поделитесь с друзьями ссылкой