Диета для быстрого похудения

Обычно после череды праздников мы начинаем ощущать результат калорийного и обильного застолья. Появляются лишние килограммы, дискомфорт и одышка, а любимая юбка или платье уже едва застегиваются и чрезмерно обтягивают бедра и талию, подчеркивая избыток появившихся отложений.

Многие задумываются о том, как быстро сбросить ненужные килограммы. Конечно, лидерами по эффективности возвращения в оптимальную форму являются монодиеты, в течение которых рекомендуется кушать один продукт (например гречневую кашу или кефир) и сочетать его с большим количеством чистой воды.

Однако нужно учитывать, что подобный подход к данной проблеме весьма опасен, поскольку длительное пребывание на таком режиме питания может привести к необратимым изменениям в организме.

Можно легко расстаться с лишними килограммами, если использовать диету «10х10». Она дает быстрый результат, однако при этом позволяет питаться разнообразно и полноценно.

Сущность диеты «10х10»

Специалисты утверждают, что такое экзотическое название данной системы питания отражает возможность избавиться от 10 килограмм веса, придерживаясь ее принципов, всего лишь за 10 дней.

Впервые она была обнародована на израильском русскоязычном сайте и адресовалась очень полным людям, которым довольно сложно потерять вес.

Основные принципы диеты:

  • - строгое ограничение углеводов (до 25 г. в сутки);
  • - преобладание в рационе белковой пищи, овощей, несладких фруктов;
  • - дробное пятиразовое питание;
  • - употребление до 2-х литров чистой негазированной воды в течение дня.

Расчет строится на том, что лишенный углеводной подпитки организм начинает активно сжигать собственные жиры, перерабатывая их в жизненную энергию. В результате частого приема пищи мелкими порциями растянутый желудок постепенно сжимается, в результате этого насыщение наступает быстрее.

После десятидневного применения этой системы питания у человека появляются новые силы, интерес к жизни, активизируется обмен веществ и выработка инсулина, стабилизируется баланс глюкозы.

Продукты, которые можно употреблять

Все виды нежирного мяса (кролик, нутрия, говядина), любая птица, рыба. Кроме того, рекомендуются нежирные сорта кисломолочных продуктов, сыр, творог. Яйца тоже разрешаются, однако по 1 яйцу через день.

Из овощей желательно выбирать такие виды, в 100 граммах которых содержится не более 8-15 г. углеводов. Это огурцы, зелень, шпинат, капуста цветная, белокочанная и пекинская, зеленые перья лука, редька, сельдерей, спаржа, салат, редис, кабачки и т.п.

Режим питания по диете «10х10»

Сразу после пробуждения натощак следует выпить стакан чистой или подкисленной лимоном воды. Предпочтение отдается приготовленным на пару или запеченным в фольге мясным и рыбным блюдам.

Для обжаривания применяется только оливковое масло. Заправка для овощных салатов также базируется на его основе, допускаются приправы из смеси сухих душистых трав. Порции для обеда или ужина состоят из овощей и мяса (рыбы) в соотношении 1:2.

Исключить из рациона следует: бобовые, колбасы и копчености, орехи и алкогольные напитки, картофель и свеклу, морковь, креветки, крабовые палочки, паштеты. чипсы, сухарики, сладкую газировку и мучную выпечку, хлеб, кукурузу.

Положительные стороны диеты:

1. Если правильно организовать питание в ее рамках, можно легко потерять от 5 до 10 кг веса за декаду.

2. Происходит активное расщепление жировых клеток, что снижает чувствительность к сладкому и активизирует выработку инсулина.

3. Снижается риск развития кардиологических заболеваний за счет снижения уровня триглицеридов.

Отрицательные стороны

Активное расщепление жира способствует накоплению кетоновых соединений, которые поступают в кровь и могут вызывать сбой кислотно-щелочного баланса. Это создает повышенную нагрузку на печень и почки.

Именно для предотвращения самоотравления нужно употреблять много воды.

Всем, кто страдает тяжелыми нефрологическими и почечными расстройствами, диета «10х10» противопоказана.

В случае, если результат похудения по такой системе не устраивает, нужно снова повторить курс через 14-20 дней.

Если у вас самое проблемное место это живот - тогда стоит попробовать специальную диету для похудения живота .