Эффективная диета на 7 дней

Эффективная диета на 7 дней может иметь совершенно разное меню. Предлагаем вашему вниманию сразу несколько вариантов.

Сбалансированная диета

Кушать необходимо с интервалом в 1-2 часа, небольшими порциями. Пища распределяется так, чтобы углеводы были съедены в первой половине дня, а белки – во второй. Каждый прием пищи должен включать лишь 1 продукт. На протяжении дня полагается выпить 2-2.5 л несладкой жидкости. Средняя потеря веса: 3-5 кг.

• День № 1: пара яблок, 100 г постной овсяной каши. апельсин, 100 г нежирного натурального йогурта, 100 г обезжиренного творога, 200 г филе курицы

• День № 2: 100 г постной гречневой каши, 1-2 помидора, 100 г чернослива, грейпфрут, 250 мл нежирного кефира, 200 г говядины в отварном виде

• День № 3: пара мандаринов, сладкий перец (4 шт.), 100 г постной каши из бурого риса, груша, 250 мл нежирного молока, 200 г рыбы (отварной, паровой, запеченной)

• День № 4: 1-2 груши, 200 г белокочанной капусты, 150 г обезжиренного творога, свежие огурцы (5 шт.), 200 г филе курицы в отварном виде, зеленый чай без сахара

• День № 5: 100 г морской капусты, пара яблок, 100 г постной гречневой каши, сырая морковь (4 шт.), черный чай без сахара, 250 мл нежирного молока, 200 г рыбы (отварной, паровой, печеной)

• День № 6: 100 г постной пшенной каши, 200 г ягод, пара апельсинов, 200 г брокколи (паровой, отварной), 150 г говядины в отварном виде

• День № 7: 100 г постной овсяной каши, 100 г распаренного изюма, пара груш, пара яблок, 100 г свеклы в отварном виде, 300 мл нежирного куриного бульона, 200 г питьевого йогурта, 200 г филе курицы в отварном виде

Белково-углеводная диета на 7 дней

• День № 1: нежирное молоко – 1 л и вода без газа

• День № 2: свежеприготовленный сок – 800 мл, вода без газа, 200 г обезжиренного творога

• День № 3: вода без газа

• День № 4: свежеприготовленный сок – 800 мл, вода без газа, картофель в мундире – 4 шт.

• День № 5: вода без газа, яблоки – 5 шт.

• День № 6: свежеприготовленный сок – 800 мл, вода без газа, 200 г говядины в отварном виде

• День № 7: обезжиренный кефир – 1 л и вода без газа

Подобной диеты можно придерживаться не чаще, чем раз в 3 месяца. Средняя потеря веса: 4-6 кг.

Жесткая диета на 7 дней

За неделю удается сбросить 5-7 кг (при большом излишке веса уходит до 10-ти кг).

• Дни № 1, 3, 6: вода, нежирный бульон, овощной отвар, свежеприготовленный сок, несладкий компот, травяные отвары, зеленый чай (на выбор)

• День № 2: некрахмалистые сырые овощи (можно в виде сборных салатов), основной упор следует сделать на капусту

• День № 4: кисло-сладкие фрукты (основной упор стоит сделать на грейпфруты и киви )

• День № 5: постные белковые продукты (яйца, куриное филе, нежирные кисломолочные продукты и напитки)

• День № 7: несладкий зеленый чай, отварные яйца – 2 шт. кисло-сладкие фрукты (в качестве перекусов между едой) – 300 г, легкий овощной суп или нежирный бульон (днем), овощной салат, заправленный растительным маслом (вечером)

Эффективная монодиета

• День № 1: любые кисло-сладкие фрукты и самостоятельно приготовленные соки из них

• День № 2: любые овощи и соки, приготовленные из них

• День № 3: любые овощи, кисло-сладкие фрукты и соки, приготовленные из них