Как ускорить процесс похудения

Возможно, вы уже решились и продумали свою программу по снижению лишнего веса, а значит, уже готовы к тому, что похудение – процесс трудоемкий и продолжительный, иногда затягивающийся на долгие месяцы. А так хочется быть стройной как можно скорее, тем более что зима заканчивается и совсем скоро придет время снять тяжелые пальто и теплые шубы.

На самом деле процесс похудения можно ускорить. Для этого достаточно заставить организм расходовать большее количество калорий. Хотя для некоторых людей такой проблемы просто не существует, потому что они унаследовали от природы быстрые обменные процессы. Остальным же придется сделать все возможное для налаживания метаболических процессов в организме.

Полезно знать, что мужской организм расходует больше калорий даже в состоянии покоя, чем организм женский, у большинства женщин замедление обменных процессов в организме происходит после 40 лет.

Конечно, не в наших силах изменить свой возраст, также как и наследственность. Однако существуют действенные способы повлиять на обменные процессы, то есть увеличить скорость метаболизма в организме.

Шаг 1. Увеличить мышечную массу

Человеческое тело даже в полном покое неутомимо сжигает калории. И процесс этот протекает гораздо интенсивнее у людей с большей мышечной массой.

Ежедневно каждый килограмм мускулов расходует 6 калорий, тогда как такое же количество жировой ткани сжигает лишь только 2 калории.

Интересно, что после активных физических упражнений мускулы активизируют работу тела, в несколько раз увеличивая средний показатель уровня скорости протекания обменных процессов.

Шаг 2. Систематические тренировки

Даже аэробика, которая не ведет к увеличению мышечной массы, в состоянии запустить после физической нагрузки в организме процессы обмена веществ.

Но усиленные тренировки полезны больше, так как вы можете увеличить нагрузки, например, включая бег в те упражнения, в которых вы обычно применяете ходьбу.

Шаг 3. Исключение блиц-диет

Моментальные диеты, при соблюдении которых рекомендуется употреблять не более 1000 калорий в день, хоть и гарантируют увеличение скорости обменных процессов, являются очень опасными для организма.

Эффект похудения при использовании таких диет достигается за счет снижения мышечной массы, а чем меньше у вас мышц, тем медленнее в организме процесс метаболизма. Интересен обратный эффект блиц-диет: при достаточно быстром похудении организм сжигает значительное меньшее количество калорий и как следствие - набор лишних килограммов.

Следовательно, самый лучший способ ускорить процесс обмена веществ в организме и значительно похудеть – это повышенная двигательная активность и наращивание мышечной массы тела.

Важно знать, что утренние физические нагрузки дают наиболее сильный эффект, позволяющий ускорить процессы обмена веществ.

Шаг 4. Употребление большего количества жидкости

Для избавления от калорий организм нуждается в большом количестве жидкости. Если вы потребляете недостаточное количество воды, то метаболические процессы в организме замедляются.

Проведенные исследования показали, что организм женщин, которые выпивают ежедневно 8 и более стаканов жидкости, сжигает гораздо больше калорий, чем у тех, которые пьют мало воды.

Есть секрет правильного восполнения гидробаланса, который также поможет вам меньше есть: достаточно перед каждым перекусом или приемом пищи выпивать стакан воды.

Конечно, нужно стараться употреблять как можно больше фруктов и овощей, которые содержат значительно больше жидкости, чем сухарики или чипсы.

Шаг 5. Охлажденные напитки

Пейте холодные напитки, так как они заставляют организм сжигать значительно больше калорий. Результаты исследований выявили, что 5-6 стаканов воды со льдом помогут сжечь на 10 калорий больше, чем такое же количество теплого питья. Такого же эффекта можно добиться, выпивая холодный чай или кофе без сливок и сахара.

Шаг 6. Если кофе, то только черный

Важно помнить, что полезны только первые две чашки этого бодрящего напитка. Если вы регулярно употребляете крепкий кофе, то должны знать, что этот ароматный напиток, по данным проведенных исследований, ускоряет обменные процессы в организме на некоторое время. Содержащийся в двух чашках этого бодрящего напитка кофеин, позволяет организму женщины сжигать дополнительно 50 калорий в течение последующих четырех часов.

Шаг 7. Если чай, то зеленый

Шаг 8. Есть нужно часто

Замедление обменных процессов в организме является следствием того, что вы едите достаточно большими порциями с большими промежутками времени между приемами пищи. А вот принимая пищу в меньших объемах и в несколько приемов, вы сможете справиться с лишним весом.

Идеально, если промежутки между приемами пищи будут не менее 3-4 часов, а в то же время порции - достаточно небольшими.

Шаг 9. Острые блюда

Острая пища содержит такие химические соединения, которые помогают увеличить скорость обменных процессов и как следствие сжечь большее количество калорий.

Например, регулярное присутствие в пище зеленого или красного острого перца ускоряет метаболизм на 23%.

Но исследования показывают, что этот эффект совсем непродолжителен и длится он всего лишь в течение получаса. А значит, острые блюда необходимо включать в свое меню как можно чаще.

Шаг 10. Потребляйте больше белковой пищи

Если ваш рацион богат белковой пищей, то организм способен сжигать в два раза больше калорий, чем при поедании углеводов и жиров.

Даже если ваше питание грамотно сбалансировано, замените хотя бы некоторые углеводистые продукты на белковые, это будет способствовать активизации обменных процессов уже во время самой трапезы.

К белковым продуктам, богатым протеинами относятся: постная говядина и свинина, белое куриное мясо, бобы, рыба, яйца, сыр тофу, орехи и нежирные молочные продукты.

Соберитесь с силами и уверенно шагайте к красоте и стройности!

Романчукевич Татьяна