Привет! Упражнения для похудения бедер: 1) Махи ногами. Для этого следует боком встать возле стула, опереться на него рукой. Затем произвести мах ногой вперед, в сторону и назад. Причем, если на стул опирается левая рука - мах выполняют правой ногой и наоборот. По прошествии   времени махи ногой можно выполнять уже без стула. Можно чередовать выполнение махов: например, 10 вперед, 10 в сторону и 10 назад. Следите за дыханием - оно должно быть равномерным. Не спешите во время тренировки.

2) Прекрасное упражнение, способствующее похудению бедер - всем известное упражнение "велосипед". Его выполняют лежа на спине, имитируя чуть согнутыми в коленях ногами, езду на велосипеде. Темп выполнения можно чередовать - с   размеренного до интенсивного.

3) Хорошо укрепляет мышцы ног упражнение "ножницы". Его выполняют, как и предыдущее, лежа на спине. Ноги разводят в стороны и затем возвращают в исходную позицию. Повторять упражнение можно 20 - 25 раз.

4) Другим вариантом упражнения для стройных бедер может быть скрещивание ног. К примеру, его можно чередовать с выполнением "велосипеда" и "ножниц". Для этого, находясь в положении лежа, выпрямленные ноги отрывают от пола и немного приподнимают на небольшое расстояние. После этого ноги перекрещивают в воздухе 20 - 25 раз, удерживая их на весу. Это упражнение также прекрасно укрепляет мышцы живота.

5) Немного забавное, но очень эффективное упражнение, заставляющее работать мышцы бедер - ходьба на ягодицах. Для этого следует сесть на пол, выпрямить ноги в коленях, держа спину ровной. Из этого положения вытягивают правую руку и правую ногу вперед движением от бедра одновременно, напрягая мышцы ягодиц и бедер. Следующий "шаг" выполняется левой стороной. Продвинувшись вперед на 2-3 метра, можно подобным образом вернуться назад. Это упражнение укрепляет не только бедра, делая их стройными, но и формирует красивую линию ягодиц.

Заодно, выполняя эти упражнения ты подтянешь и животик.

Чтобы процесс был более успешным, упражнения для похудения бедер желательно выполнять утром натощак - к примеру, в комплексе ежедневной гимнастики. После выполненного комплекса можно принять контрастный душ и сделать легкий массаж бедер.

Упражнения для груди дома

Теперь, я дам тебе рекомендации по поводу специальных упражнений. Читай и запоминай.

    Ложимся на животик, и вытягиваем большие пальцы на ногах, тянем, тянем. Расслабились. Согнули руки в локтях и плотно прижались ладонями к полу, а теперь медленно поднимаем торс, и поднимаем лицо вверх, смотрим как можно выше, держим так секунд 15, рекомендуется выполнять по 10 раз в день. Сели на колени, носочки вытянули, а теперь медленно «сворачиваемся калачиком», так, чтобы грудь касалась бедер, вытягиваем руки перед собой, и наклоняемся вперед, ладони должны коснуться пола, застыли в этом положении на 30 секунд. Расслабились. Сделай 10 отжиманий от пола. Тело должно быть прямым. Легли на пол, на спину, ножки в коленях согнули, в руки по гантели, ну а если нет гантелей, можно взять по пол-литровой бутылке с водой, и подняли руки вверх, тянемся как можно выше, спину от пола не отрываем, затем опускаем руки на грудь. И так раз 15. Удачи!