Как похудеть с помощью физических упражнений и без диет?

Экстремальные диеты соблюдает всё меньшее число людей, их замещают новые правила похудения,  основанные на научных разработках. Это простые правила, выполнять которые нужно постоянно, а лучше сделать их образом жизни. В данной статье мы расскажем вам, как похудеть при помощи  физических упражнений, но без соблюдения диет.

                                          Как похудеть без соблюдения диет?

Нужно, чтобы в организм поступало меньшее числа калорий, чем вы расходуете. То есть нужно  рационально питаться, совмещать это с физическими нагрузками, максимальным отдыхом, понижением уровня стресса.

Для похудения нужно, чтобы эти принципы стали вашим образом жизни, вошли в подсознание. А это сделать непросто. Если информация поступает в подсознание, минуя сознание, правила вы нарушать не должны, т.к. подсознание не относится к информации критически. оно выполняет то, что в нём заложено.

Если человек не сумеет сам справиться с собой и со своими желаниями, ему нужна помощь  психотерапевта, который, используя специальные методики, введёт в его подсознание информацию, запрещающую нарушение каких-либо положений.

                                    Правила питания при похудении без диет

Главной задачей рационального питания является обеспечение организма необходимыми для жизни веществами, и, ограничение употребления вредных продуктов.

Одно из необходимых веществ, без которого организм не сможет обойтись, это белок, из которого  строятся клетки организма человека.

Белки бывают растительные и животные. Организму нужны оба вида белков, поэтому не отказывайтесь ни от одного из видов.

Белки животного происхождения содержит нежирное отварное и тушёное мясо, рыба, яйца, морепродукты, нежирные молочные продукты.

Белки растительного происхождения содержит - каша, соя, бобовые.

А исключить из вашего меню или ограничить употребление нужно всё жирное – мясо, рыбу, молочные продукты, орехи.

Другое важное для организма вещество - углеводы. Полезными являются сложные углеводы,  содержащиеся в каше, овощах, хлебе из муки грубого помола. Простые углеводы содержат не очень сладкие фрукты. Фрукты и овощи содержат большое число витаминов и минералов, которые  способствуют ускорению обменных процессов и похудению. Откажитесь от сладкого, мучного,  сладких газированных напитков.

Также, одним из необходимых для организма веществ являются жиры. Жиров много в мясных и молочных продуктах, много их и в нежирных продуктах. Растительные жиры содержат  растительные масла, добавляемые в салаты, используемые для приготовления пищи.

                    Как похудеть при помощи упражнений, но не соблюдая диеты?

В период кратковременных занятий при интенсивных физических нагрузках сначала расходуются запасы углеводов, т.к. они являются главным источником энергии, быстро растрачиваемым. После исчерпания запаса углеводов, задействуются жиры, отложенные в подкожно-жировой клетчатке.

Углеводы начинают расходоваться после тридцати 30 минут занятий физическими упражнениями, т.е. продолжительность физических упражнений должна быть не менее часа. Но, не перегружайте  свой организм нагрузками, пусть они будут посильными. Пройдёт время, вы привыкните к нагрузкам,  поэтому увеличивать их надо постепенно.

Занимайтесь физическими упражнениями два - три раза в неделю. Нужно чередовать интенсивные,  кратковременные нагрузки с лёгкими и продолжительными упражнениями, это будет способствовать сжиганию жиров.

Занимаясь физическими упражнениями, нужно, чтобы нагрузки давались постепенно. К примеру, если человек до начала занятий мало двигался, а потом решил худеть при помощи физических тренировок, начал усердные занятия. Это вредно для организма. Так как будет страдать  нетренированное сердце, появится болезненность мышц после больших нагрузок, и такой  человек не захочет продолжать заниматься физическими упражнениями.

Если же вы будете наращивать нагрузки постепенно, вы натренируете сердце, тело привыкнет к постоянным нагрузкам. По прошествии времени физические нагрузки станут для вас необходимостью. Они полезны для здоровья и способствуют похудению.